Kotona treenaaminen

[Penska]

Huomiseksi tarvisin uuden ohjelman jota voisi tehdä kotona. Mieluiten joku 3-jakoinen tai jotain sinne päin :D. Löytyy penkki, penkin päässä se jalkajuttu, käsipainot ja semmoinen tanko joka on mutkalla.

e: Ai niin ja massaa haetaan

Millainen jalkajuttu siis? Jalan ojennus/koukistus vai mikä?

Noh,

1.
maastaveto 5x
kulmasoutu 3x
hauiskääntö 2x
vatsoja

2.
penkki 4x
pystysoutu 3x
ranskalainen punnerrus 3x

3.
kyykky 5x
hyvää huomenta 3x
pohkeet 2x
vatsoja

Toistot siinä 6-10 kohdilla.

Siinäpä simppeli ohjelma, kaikki nuo voit tehdä. Mietityttää ainoastaan 1. ja 2. päivän mahdollinen suurempi rankkuus kuin 3. päivän, mutta tuota voi koettaa.

 

[vonb]

Googlella selvisi että se on jalan ojennus laite. Kokeilen varmaan huomenna tota sun ohjelmaas, tuleepahan jotain vaihtelua.

 

[vonb]

Mitä mieltä muut ovat tuosta ohjelmasta? Luuletko että toimii?

 

[Penska]

Luulen, että toimii, koska siinä on kaikille lihasryhmille niitä voimakkaimpia liikkeitä ja jos vedät ruokaa ja treenaat oikein, niin kyllä noilla saa mässyä.

 

[MikWik]

Jos joku jaksais mullekkin väsätä ohjelman kotona tehtäväksi:D 2-jakoinen. Löytyy penkki, jonka saa säädettyä vinopenkkiin, jalkajuttu löytyy myös, kahdet levytangot (toinen paksumpi), käsipainot, teline mistä saa otettua tangon esim niskan taakse, leuanvetotanko ja dippiteline.
Massaa ja voimaa lähinnä haetaan.

 

[Penska]

Jos joku jaksais mullekkin väsätä ohjelman kotona tehtäväksi:D 2-jakoinen. Löytyy penkki, jonka saa säädettyä vinopenkkiin, jalkajuttu löytyy myös, kahdet levytangot (toinen paksumpi), käsipainot, teline mistä saa otettua tangon esim niskan taakse, leuanvetotanko ja dippiteline.
Massaa ja voimaa lähinnä haetaan.

Noilla voi tehdä jo ihan vitusti. Ota joku valmisohjelma ja muuta sitten yksittäiset liikkeet, joita et voi tehdä, toisiksi.

Ainoa, mitä sinulta käytänössä puuttuu, on jonkinlainen ylä-, ala- tai monitoimitalja.

 

[Tome-]

Lainataampa tätä topicia kun nyt noinkin hyvin otsikointi osuu kohdalle.

Tarkoitus on siis nyt kotona aluksi ainakin ruveta vähän treenaamaan, apuvälineinä löytyy lenkkarit ja asfalttia järven ympäriltä sekä portaita tuonne Jyväskylän harjulle ihan talon kulmalta. Niin ja myös maastofillari

Tossa on n. 50kg edestä painoja

Tässä jonkinlainen vatsa/selkälihaspenkki

Työvälineet about siinä, jotain minusta:
22v, 180cm, n. 84-86kg. Lenkillä tulee käytyä silloin tällöin, harvemmin kuitenkin loppuviimein. Portaita oon harkinnut :D tuossa kun tosiaan talon kulmalta lähtee että niitäkin vois juosta.. Sanotaan nyt vaikka näin että sellainen mukava perus-suomalainen kaljamaha tai joku vastaava läskikerros on päässyt tulemaan.

Tuli noita threadeja lueskeltua ja hyviä onkin, paljon. Ehkä se onkin juuri se nyt että liikaa noita kaikkia treeni-ohjelmia enkä sitten enää tiedä mikä oikeen olis hyvä. :wall: Arvostaisinkin jos/kun joku täällä voisi kertoa mitä oikeen on järkevä tehdä?

Tarkoitus on saada tuo ylimääräinen läski pois mahasta sekä tietysti saada muutenkin kroppaan vähän kiinteyttä/lihaksia. En sano että missään huonoimmassa mahdollisessa kunnossa ollaan, kunto vielä on ihan hyvänä pysynyt mutta ei se oikeen riitä. Kysykää lisää ja antakaa vinkkejä tällaiselle tunkille joka ei näistä asioista oikeen tiedä mitään.

Kiitos!

 

[SiB77]

Mulla on ihan itse askarreltu "penkki". Katsoin kaupassa noita metallisia ja totesin ne "lastenmalleiksi" pituutta kun on hitusen vajaa 190cm. Oma on hieman jyrkempi, jätin pelivaraa jos tarvii sahata loivemmaksi.

Että näin. Leuanvetotanko löytyy ja dumbelleja läjä.
Tänään just löyty käsipaino-ohjeita eli googleen: " site:http://www.exrx.net/ dumbell ". Löyty pari uuttakin.

 

[Eagleheart]

Terve. Olen uusi täällä Pakkotoistossa ja ennenkaikkea uusi koko aiheessa, eli treenauksessa yms.

Eli olisi otsikon mukaan tarkoitus treenailla kotona, sali ei ole vaihtoehto, vaikka sinne ennemmin menisinkin. Elikkäs mitä "värkkejä" suosittelette hankkimaan, jos haluan monipuolisesti melkein kaikkia lihaksia/ojentajia treenata? Se tuskin on kotona yhtä hyvin mahdollista kuin salilla, mutta kertokaa miten voi monipuolisesti kotona treenata. Hinta ei ole oikeastaan ongelma, eikä luultavasti tilakaan. Asun nimittäin ~35 neliöisessä rivitaloyksiössä. Makuuhuoneesta voisin väsätä pienen kuntoilunurkan, koska "sohvasängyssä" nukun.
Voimaa olisi siis tarkoitus hankkia paljon lisää tulevan raskaan työn vuoksi, massakaan ei tietenkään ole pahitteeksi.

Ja miten on, riittääkö normaali ravinto vai kannattaako jotain lisäravinteitakin hankkia?

Todella kipeästi kaipaisin vinkkejä, varsinkin tuossa mitä "värkkejä" kannattaisi hankkia. Jos unohdin jotain aiheen kannalta tärkeää mainita, niin kysykää pois.

 

[Artemis_]

Terve. Olen uusi täällä Pakkotoistossa ja ennenkaikkea uusi koko aiheessa, eli treenauksessa yms.

Eli olisi otsikon mukaan tarkoitus treenailla kotona, sali ei ole vaihtoehto, vaikka sinne ennemmin menisinkin. Elikkäs mitä "värkkejä" suosittelette hankkimaan, jos haluan monipuolisesti melkein kaikkia lihaksia/ojentajia treenata? Se tuskin on kotona yhtä hyvin mahdollista kuin salilla, mutta kertokaa miten voi monipuolisesti kotona treenata. Hinta ei ole oikeastaan ongelma, eikä luultavasti tilakaan. Asun nimittäin ~35 neliöisessä rivitaloyksiössä. Makuuhuoneesta voisin väsätä pienen kuntoilunurkan, koska "sohvasängyssä" nukun.
Voimaa olisi siis tarkoitus hankkia paljon lisää tulevan raskaan työn vuoksi, massakaan ei tietenkään ole pahitteeksi.

Ja miten on, riittääkö normaali ravinto vai kannattaako jotain lisäravinteitakin hankkia?

Todella kipeästi kaipaisin vinkkejä, varsinkin tuossa mitä "värkkejä" kannattaisi hankkia. Jos unohdin jotain aiheen kannalta tärkeää mainita, niin kysykää pois.

Ei kyllä mielestäni ole salin korvannutta.

Mutta itse nuorempana ennenkun aloin käymään salilla niin käsipainoilla tein aina ja sitten ihan punnertelin, tein selkiä ja vatsoja. Aika rajatut mahdollisuudet mielestäni kuitenkin kotona.

 

[Ex-Kynäniska]

Olen nyt ite reenannut kotona hyvinkin köyhillä välineillä, ni voisin laittaa vähän tarinaa.

Alotin silleen, että ekat pari viikkoa tein ilman mitään lisäpainoja leukoja ja punnerruksia. Kyykyssä käytin lisäpainoja alusta lähtien. Nämä ekat 2 viikkoo oli lämmittelyä. Sen parin viikon jälkeen aloin laittaa leukoihin ja punnerruksiin myös lisäpainoja. Treenasin niitten kanssa kolme viikkoja, sitten neljäs viikko oli lepo/kevyt viikko. Eli maanantain jätin reenaamatta ja ke ja pe vedin ilman lisäpainoja... sitten taas sama 4 viikon sykli uusiksi. Nyt ollaan toisesta syklistä tehty ensimmäinen "kova" viikko, eli lisäpainoilla. Ennen ku aloin kotona reenaa, meni salilla penkistä 6x80kg ja nyt kävin toissapäivänä testaamassa, ni 10x80kg tuli. Aikaa noitten sarjojen välissä oli sen 6 viikkoa. Leukoja menee nyt sellaset 14 ja niitä meni 6 ku alotin kotona reenaa. Lisäpainoilla tein leukoja ekassa lisäpainoreenissä 3x9kg ja nyt menee 3x18kg. Kyykky on pysyny aika samoissa ku en saa siihen tarpeeks painoa, että se hirveemmin kehittyis. Paino ja pituus on 191cm ja 81kg. Ruokapuolesta vois viel mainita, että mitään lisäranvinteita ei tuu syötyä, ja muutenkin aika perus ruualla mennään. Välineinä mulla on ainoastaan reppu mihin ladon painoa, ja sitten sellanen leuanveto/punnerrustanko jota ei tarvii kiinnittää lainkaan. Punnerrukset teen silti ihan maassa. Tähän mennessä ainankin joka reeni mennyt aina paremmin ku viime reeni, eli ns. sarjaennätyset on paukkunu joka reenissä.

Laitan tän topikin suosikkeihin ja käyn about kk välein päivittelemässä kehityksestä. Alku kesään asti ois tarkotus kotona räpellellä.

Kyllä se homma toimii helvetin hyvin kotonakin. toivottavasti myös jatkossakin!

 

[Ex-Kynäniska]

Sen verran voisin vielä lisätä, että on ollut tarkotus reenata niin, että mitkään sarjat ei menis failureen asti. Ainoastaan viimisen kovan viikon perjantaina voi vetää failureen asti. Ja lepo/kevyellä viikolla perjantaina ilman lisäpainoja sallitaan kans failureen meneminen jos niin sattuu käymään...