Kotona treenaaminen

[reZ]

Heips,

Tässä vähän ajattelin, että voisi lihaskuntoa jotenkin parantaa. Ikää on 15 vuotta, mutta ongelmana on se, että asun kaukana salista, n. 20km. Eikä koskaan ole kyytiä sieltä kotiin. Koulun lihaskunto testeissä saan mielestäni hyviä, ellei todella hyviä lukemia, noin 10 suorituksia. Mutta, nämä tulokset tulleet vain työnteolla, koskaan ole treenannut. Eikä kotona ole paljoa treenivälineitä, on: 3kg kahvakuula, 5kg puntit, kuminauha, leuanvetotanko, sekä sellainen 'vatsalihasrulla', oikeasta nimestä ei ole sen kummemmin hajua.

Syön mielestäni terveellisesti, sekä tarpeeksi. Ei tule syötyä karkkia tai juotua energiajuomalitkuja sen kummemmin. Mutta, itselläni ei ole mitään hajua näistä liikkeistä, tekniikoista yms. Voisi pistää jotain vinkkiä, mitä kannattaa vaikka ihan lattialla vääntää, punnerrukset, vatsat yms.. Punteillekkin jotain liikkeitä voisi opastaa, pistää esimerkiksi Youtubesta jonkinsortin videota, jolla oppisi, tai pääsisi edes lähelle oikeita liikeratoja. Ei ole myöskään mitään hajua, että miten kannattaisi treenata. Esim toistot, päivät, mitä näitä nyt on. Katselin kyllä, ja yritin tajuta foorumeilta edes jotain, mutta aika vähän kyllä käteen jäi.

Uskon, ettei tuolla kotitreenillä pääse lähellekkään, mitä pääsisi kuntosalilla. Mutta, uskon että tahtoa riittäisi, mitä vain keksittekin. Toivottavasti joku voisi yrittää selvittää minulle nämä asiat, todella olisi intoa päästä rääkkäämään itsea oikein, mahd. laajoja lihasryhmiä yms.

 

[spuik]

Joo ei noilla välineillä pitkään kummia heiluta. Leukoja vedät vaan niin saatanasti, se on parhaita juttuja mitä voi hyvin varustetulla salillakaan tehdä. Kato youtubesta bodyweight exercise videoita ja kekkaa sieltä jotain jaloille ja rinnalle.

 

[miksa666]

Tee hiekkasäkki. Maksaa ehkä 10-20e enintään ja kun teet siitä säädettävän niin iloa riittää pitkään. Noilla kotisi treenivälineillä tuskin saat mitään aikaan, lukuunottamatta leuanvetotankoa.

 

[Kima]

ei noilla välineillä kyllä hirveästi tuloksia kannata odotella. Meinaatko tolla "vatsalihasrullalla" voimapyörää?

 

[Airwalk]

Osta pari isompaa kuulaa, esim 8 ja 12 tai 12 ja 16, niin voit alkaa saamaan jotain tulosta.

 

[siusiu]

Mettähommiin

 

[reZ]

Spuik: Jees, kattelin youtubesta nyt jotain tollasia. Kiitti vinkistä!
Kima: Juu, sitä tarkoitin.

Eli, onko näin että esim normi punnerruksilla, linkkareilla yms ei saa lähellekkään samaa tulosta mitä saleilla?

 

[Ninni_]

^ Siinä ei pääse kovilla painoilla treenaamaan samalla tavalla, joten lihaskasvu jää pieneksi. Kyllähän siinä kestävyys ja voima paranee luonnollisesti.

 

[Ca$h]

Kehonpaino treenit on hyviä lihasten kehittämiseen, jos salille on noin pitkä matka. Pienillä investoinneilla ja varmasti vanhempies avulla saat nopeasti kasaan myös treenikalusteita, suosittelisin leuanvetotankoa, säädettävät käsipainot sekä painotanko. Autotallissa on hyvä kolistella puntteja. Soveltamalla toki aina saa kaikenlaisia painoja tehtyä, kuten tuossa säkin teosta mainittiin.

 

[Lihatiski]

Jalkoja saat treenattua esim yhden jalan kyykyllä, itse teen niin et seison tuolin reunalla yhdellä jalalla ja toinen jalka liikkuu viistosti eteen siinä vieressä kun kyykin. Tätähän voi tehdä ilman tuoliakin mut en ole mikään vitun fakiiri.

Täällä hyvää juttua videoineen: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/breaking_down_the_single_leg_squat

 

[maserati]

Kahvakuulista voi mun puolesta tehdä vaikka ankkureita. Eihän niistä saa edes kunnolla otetta. Kerran kokeilin ja hiki tuli siinä vaiheessa kun hermot petti totaalisesti ja heivasin möykyt takaisin sinne minne ne kuuluukin.

Pistä 500e tiskiin ja osta paikalliselta pajalta levyjä ja putkea ja väsää niistä tanko ja käsipainot niin ne riitttävät hyvin seuraavat 3 vuotta. Muuten kannattaa mennä oikealle salille. Kotona treenaaminen tehokkaasti onnistuu vain, jos on paalua hommata painoja.

 

[Airwalk]

Kahvakuulista voi mun puolesta tehdä vaikka ankkureita. Eihän niistä saa edes kunnolla otetta. Kerran kokeilin ja hiki tuli siinä vaiheessa kun hermot petti totaalisesti ja heivasin möykyt takaisin sinne minne ne kuuluukin.

Niin ne voivat tarvita hieman puristusvoimaa...

 

[miksa666]

Kahvakuulista voi mun puolesta tehdä vaikka ankkureita. Eihän niistä saa edes kunnolla otetta. Kerran kokeilin ja hiki tuli siinä vaiheessa kun hermot petti totaalisesti ja heivasin möykyt takaisin sinne minne ne kuuluukin.

Heh, joko sulla on tosi pienet kädet tai sitten olet käyttänyt liikaa vetoremmejä. Nurkkaan häpeämään ja grippiä treenaamaan..

 

[Razorblade]

Muutama kappale painavampia kahvakuulia vie jo pitkälle, niillä kun voi tehä yhdenjalankyykkyjä, askelkyykkyjä, hauista, ojentajaa, ja mitä tahansa mieleen tuleeki. Ja jos asut maalla (sain hieman semmosen käsityksen) ni kysäseppäs isäukolta oisko polttopuille tarvetta. 4h kun sahaat puunrunkoa käsisahalla ja sitten isket kirveellä klapeiks ni varmasti ruoka maistuu ja liha kasvaa ;)

 

[maserati]

Ei voi olla puristusvoimasta kiinni kun vetelen COCeilla huvikseen sarjaa. Painopiste kahvakuulissa vaan on sellainen että ennemmin normikäsipainoilla.

 

[string4life]

Erilaisilla punnerruksilla, leuanvedoilla ja vatsalihasliikkeillä pääsee jo hyvin alkuun. Jalkoja treenaat askelkyykyillä eri suuntiin tai edellä mainituilla yhden jalan kyykyillä. Sitten kun menee se 15 toistoa kevyesti pohjaan asti, niin vähän jotain romua syliin (käsipainot, reppu täynnä kiviä, iso puumötti, you name it) ja on taas vähän enemmän rasitusta jaloillekin. Maastavetoa (eli liikettä selkäpuolen kokonaisvaltaiselle treenille) on vaikea korvata kehonpainoliikkeillä, mutta kyllä sillekin keksii edes kohtalaisia korvikkeita kunhan löytyy jotain välineitä. Loistava esimerkki on traktorinrengas, jota flippaat ympäri tietyn matkaa. Penkki, kyykky ja maastaveto punttisalilla tehtynä ovat loistavia perusliikkeitä, mutta kyllä samoja lihaksia voi treenata lukemattomilla tavoilla.

Treenaa 3x viikossa, aina vähintään yks lepopäivä välissä (esim. Ma - Ke - Pe). Tee 3x 10-15 toistoa, 1min taukoa sarjojen välissä ja sitten siirryt seuraavaan liikkeeseen. Voit vaikka vuorotella yläkropan ja alakropan välillä, esim. punnerrukset, askelkyykky, leuanveto, maastavedon korvike, vatsalihakset ja lopuks kuminauhalla pull aparts ( http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU )

 

[Airwalk]

Ei voi olla puristusvoimasta kiinni kun vetelen COCeilla huvikseen sarjaa. Painopiste kahvakuulissa vaan on sellainen että ennemmin normikäsipainoilla.

Niin olet tehny jotain hauiskääntöjä sillä? Tempausta,työntöä,etuheilautuksia jne. näihin kässäri on melko huono, ei kahvakuulalla ole tarkoitus tehdä perus puntti liikkeitä...

 

[miksa666]

Niin olet tehny jotain hauiskääntöjä sillä? Tempausta,työntöä,etuheilautuksia jne. näihin kässäri on melko huono, ei kahvakuulalla ole tarkoitus tehdä perus puntti liikkeitä...

En nyt huonoksi sanoisi, itte teen joskus huvikseen noita paksukahvaisella kässärillä.