Kotitreeniohjelmaa

[musabodari]

Empäs täältä mistään löytäny nii päätinki sitte tästä uuden threadin tehä ja kysyisinkin et onko kellään mitään hyvää kotitreeni ohjelmaa? siis liikkeitä mitä voi tehdä kotona... kotoa löytyy leuanvetotanko ja penkki

 

[L-MN]

Eiköhän näitä threadeja löydy, mutta:

Keskikroppa kuntoon lihaskunnolla:
Vatsoja ( suoria & kiertäen )
Selkäliikkeitä ( suoria & kiertäen )
+ Erilaista koko kropan jännitystä/pitoa ( esim. kyynärpito )

Yläkroppa kuntoon:
Rinta ( penkki leveällä otteella & punnerrukset leveällä otteella )
Yläselkä ( leuanveto leveällä myötäotteella & kulmasoutu tangolla + painoilla )
Hartiat ( pystypunnerrus & leuanveto leveällä otteella niskan taakse )
Hauis ( tangolla hauiskääntöjä & leuanvetoa eri otteilla )
Ojentajat ( tangolla ranskalainen punnerrus, penkki kapealla otteella & punnerrukset kapealla otteella )
Ranteet ( rannekääntöjä tangolla myötä- ja vastaotteella )

Jalat kuntoon:
- Takakyykky ( takareidet )
- Etukyykky ( etureidet )
- Askelkyykky ( jalat )
- Varpaille nousuja seisten ( pohkeet )

Googlaamalla löytyy lihaskuntoliikkeitä, youtubesta myös.

 

[slerpajengi]

Tereve!

Ite oon treenaillu kotona ja ulkona ilman mitään muita välineitä, paitsi painoliivi johon löytyy 30kg painoja. Tuloksiin oon tyytyväinen, kun treeniltä haen nimenomaan voimaa ja kehonhallintaa. Tämä siksi koska noi omanpainon hullut liikkeet kiinnostavat.

Jos ei löydy painoliiviä niin reppu toimii hyvin korvikkeena, levypainoja varmaan löytyy kun penkinkin omistat.

Leukoja ja punneruksia vaan lisäpainoilla, määristä en sano mitään kun en tiedä mihin pyrit. Muista vaihdella otteita jatkuvasti niin että kehitys jakaantuu tasaisemmin. Jaloille hyvä liike on yhden jalan kyykyt, jos alkuun ei mene yhtään, niin teet vaikka sängyn tai sohvan vieressä ja autat kädellä sen verran että juuri pääset ylös, ei mene kuin hetki ja saat toistoja ilman apuja. Käsiseisontapunnerukset seinää vasten vielä tohon päälle ja erilaiset vatsaliikkeet niin kroppa on aikalailla katettu. Itse teen jaloille lisäksi 2 kertaa viikossa spurtteja, 60m-100m loivaan älämäkeen nopéutta varten. 150m-300m taas vauhtikestävyys treeniin, itselläni ainakin on sen verran tikkujalat että jonkinlaiset juoksijan jalat on jo muokkautuneet. Hirmu kiireessä kirjotin , saatto jäädä asiaa sanomatta, mutta kyllä tolla alkuun pääsee.

 

[HessuHopo1]

L-MN:n hyvään listaan lisäten viel pari liikettä, olkapää/hartia, pystysoutu (leveellä olkapäihin ja kapeella epäkkäät/yläselkä), jaloille SJMV on myös hyvä takareisi liike ja Hack-kyykky tangolla (maastavetoa, mutta tanko kropan takana). Tohon viel hommaat jotkut säädettävät käsipainot, nii saat tosi monipuolisen reenin tehtyy.

http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html

tossa viel pari linkkiä sivuille, mist löytyy liikkeitä

 

[Vitamiini]

Tänään toteutettua jalkajumppaa Vitamiinin malliin. Ja treenipainoilla ei juhlita niin tehdään sitte helvetin hitaasti ja kontrollilla että varmasti hyytyy.:D

Hackseinäkyykky pohjista op 6x12
Bulgarialainen kyykky op 5x10-12 pari vikaa sarjaa to failure
Etukyykky op 5x12
Takakyykky 2x 150l muovipussit selässä 5x12 to failure
Askelkyykky 2x 150l muovipussit selässä 5x10 to failure
Sjmv/hyvää huomenta kahdella muovipussilla sama homma 5x12
Takaraisikoukistus tuolilla 5x max paria vikaa sarjaa taas failure
Pohkeet seisten ovenraossa nousuna 10xmax to failure

Vatsat voimapyörä 4x10
Pihakeinussa jalkojen nostot 10xmax
Lankku 4xmax aika
Rutistukset 5x12

Kesto n. 2 h.:D

 

[Pikkuhannu]

Itse kotona treenaan, ja penkki, leuanvetotanko ja rautaa löytyy.
Treenaamaan pystyy täysin samalla tavalla, kuin salillakin.

Prässiä, taljaa yms härpäkkeitä ei löydy, joten perusliikkeet kunniaan. Kyykky/etukyykky/sissykyykky, mave/sjmv, pena/vinopena, pystypunnerrus, tempaus yms. onnistuu mainiosti ja kehittää vähintäänkin yhtä hyvin, kuin salilla tehtynä... :D

Yksin treenatessa ei ykkösiä välttämättä uskalla kokeilla, mutta jos niitä on aivan pakko tehdä(minun ei...), niin sitten salille.

 

[talonmies]

Mullakin on kotona jonkun sortin salitilat ja hyvin pystyy sielläkin kehittymään ja reenaamaan. On leuanvetotanko, penkki, jonka saa helposti ruuvaattua myös kyykkytelineeksi sekä joku ihmeverveli, jossa mm. peckdeck, koukistus- ja ojentajaheilurit sekä ylätalja. Eipä tuohon härveliin tule juuri koskettua, mitä nyt ylätaljaa sillointällöin. Koneessa on omat painopakkansa ja rautaa löytyy joku 120 kilua, about...riittää toistaiseksi.