Kotitreeniohjelma

[Abc1111]

Tarttes hyvän ohjelman jossa käytössä vain käsipainot. Tavoitteena saada käsiin ja hartioihin lihasta. Myös vatsa ja rintalihaksia. Salilla ei jaksa käydä kun on nii pitkä matka.

 

[jagger]

Hartioille tee pystypunnerrusta, vipunostoja sivuilta ja taakse sekä olankohautuksia.
Hauiksille hauiskääntöjä ja keskitettyjä hauiskääntöjä istualtaan sekä hammerkääntöjä.
Ojentajille ranskalaista punnerrusta ja ojentajapunnerrusta.
Rinnalle penkkiä käsipainoilla ja vinopenkkiä sekä vipareita maaten.
Vatsalla tee ihan istumaannousuja ja jalkojen nostoja.. jos liian kevyttä niin paino rinnalle istumaannousuissa ja paino jalkojen väliin nostoissa.
Kannattas tehdä myös Selkää , kulmasoutua ja pulloveria ja jos mahdollista leuanvetoa.

Tee joka liikettä 3x6-12 vaihdellen toistojen määrää. Treena vaikka tällä jaolla

Treeni 1:
Rinta
Hartiat
Ojentajat

Treeni 2:
Selkä (mikäli meinaat tehdä)
Haukat
Vatsat

Ja 4 kertaa viikossa.
Ja jalkojakaan ei ois pahitteeks treenata :jahas:
Ja jos meinaat kotona treenata olisi levytangon osto hyvä idea saisit tehtyä paljon monipuolisemmin..

 

[Gonstis]

Jos ei "jaksa" salille ja ei jaksa tehdä jalkojakaan, niin lähinnä tulevaisuuden sivuprofiilia ajatellen tee ihmeessä edes sitä selkää. On meinaa tosi miehekäs ryhti kun tekee vaan tissejä. Niin ja toi tanko on aika lailla pakko-ostos jos on ees puoliksi tosissaan.

 

[Erutrotti]

Jos kotona meinaa tehä, niin tanko + kasa malmia ja leuanveto tanko nyt aluksi kannattas hommata. Helpottaa treeniä kummasti. Jalkoja jos meinaa paremmin saada rankastua, niin kyykkyteline vois kans olla poikaa.

 

[number_one]

Todella hieman mutta mutta meil oli tänään koulussa suht koht kova aerobic kuntopiiri meininki, minkä vois aivan iisisti toteuttaa himassakin ..

Toiminta "kohteita"/pisteitä oli 20, idea oli minuutti tehään yhtä ja saman tien vaihto ja minuutti toista .. Eli 20min kesti koko harjote ja täysin rikki oli ainakin allekirjoittanut tämän rääkin jälkeen :D

Liikkeinä oli esim:

Punnerrukset
Naruhyppely
Varjonyrkkeily
Säkin hakkaaminen
Stepperi
Viivajuoksu
Vatsat
Selät
...

Hyvää vaihtelua välillä + todella todella rankkaa

 

[Jeke]

jaloille hyvä liike on yhden jalan kyykyt, ja sitte ku menee hepposeks nii painoja reppuun, kotona saa kyllä tosi tehokasta treeniä aikaseks kun käyttää vaan mielikuvitusta.

 

[number_one]

Mut noista on mun mielestä vaikee laatii sellanen esteettistä silmää miellyttävä ohjelma:D

 

[Jeke]

niin nojoo