Kotitreeni kusee..

[jackr]

Tervehdys kaikille,

jonkin aikaa olen forumia seurannut, mutta nyt sain aikaiseksi rekisteröityä ja kysyä mitä kaikkea teen väärin.

Treenaan siis kotona tai olen "treenannut" jo reilun vuoden. Käytössäni on käsipainot, penkki, vatsapenkki ja ylätalja. Aloittaessani olin melko riuku, 185cm ja 67kg. Aamuin illoin protskua syödessä ja FAQ:n kolmijakoista ohjelmaa noudattaessa (hieman muunneltuna toki, kun kotona ähellän), kasvoi painoni äkkiä 85:een kiloon ja voimaakin tuli jonkin verran lisää. Samalla alavatsaan kertyi myös pieni "pötsi" ja järkeilin, että se johtuu proteiinista (vai kuinka?). Lopetin protskun syönnin noin 3kk sitten ja nyt painan 80 kiloa. Reilun vuoden treenauksen jälkeen kroppani siis näyttää nyt normaalilta, mutta ei millään muotoa treenatulta. Salilla käyviin kavereihini verratessa huomaan kehityksessä huomattavan eron. Voiko ero sali ja kotitreenin välillä olla tosiaankin näin iso? Käsipainot ja penkki ovat luonnollisesti olleet kovassa käytössä, joten luulisi, että edes hauiksestani huomaisi treenauksen, mutta ei.

Mitäköhän mahdan tehdä väärin? Ruokavalioni ei ole kummoinen, mutta ei ole kavereillanikaan. He kuitenkin käyttävät lisäravinteita säännöllisesti. Ehkä minunkin tulisi jatkaa protskun syöntiä? Jotain tässä nyt täytyisi keksiä. Täytyy varmaan ruveta treenaamaan penkkiä ja hauista päivittäin vuoronperään, että jostain edes huomaa treenauksen.:D

Eli suhteellisen hukassa ollaan. Apua..

 

[Ileh]

Treenaan siis kotona tai olen "treenannut" jo reilun vuoden. Käytössäni on käsipainot, penkki, vatsapenkki ja ylätalja. Aloittaessani olin melko riuku, 185cm ja 67kg. Aamuin illoin protskua syödessä ja FAQ:n kolmijakoista ohjelmaa noudattaessa (hieman muunneltuna toki, kun kotona ähellän), kasvoi painoni äkkiä 85:een kiloon ja voimaakin tuli jonkin verran lisää. Samalla alavatsaan kertyi myös pieni "pötsi" ja järkeilin, että se johtuu proteiinista (vai kuinka?). Lopetin protskun syönnin noin 3kk sitten ja nyt painan 80 kiloa. Reilun vuoden treenauksen jälkeen kroppani siis näyttää nyt normaalilta, mutta ei millään muotoa treenatulta. Salilla käyviin kavereihini verratessa huomaan kehityksessä huomattavan eron. Voiko ero sali ja kotitreenin välillä olla tosiaankin näin iso? Käsipainot ja penkki ovat luonnollisesti olleet kovassa käytössä, joten luulisi, että edes hauiksestani huomaisi treenauksen, mutta ei.

Mitäköhän mahdan tehdä väärin? Ruokavalioni ei ole kummoinen, mutta ei ole kavereillanikaan. He kuitenkin käyttävät lisäravinteita säännöllisesti. Ehkä minunkin tulisi jatkaa protskun syöntiä? Jotain tässä nyt täytyisi keksiä. Täytyy varmaan ruveta treenaamaan penkkiä ja hauista päivittäin vuoronperään, että jostain edes huomaa treenauksen.:D

Proteiinin saanti on välttämätöntä lihaskasvulle, sen takia siitä ei sais karsia. Jos painoa pitää pudottaa niin proteiinit pysyy edelleen samana, rasvan ja hiilihydraattien osuus vähenee. Teetkö jalkatreeniä ollenkaan?

 

[ttopi]

Kerro tarkemmin treenistäsi ja ruokavaliostasi niin siitä on hyvä lähteä liikkeelle. Proteiininsaannista tosiaan kannattaa huolehtia, olipa sitten kyseessä lisäravinne tai rahka/raejuusto yms. proteiininlähde. Dietillä varsinkin proteiinin saanti on tärkeää.

 

[_maza_]

Mitäköhän mahdan tehdä väärin? Ruokavalioni ei ole kummoinen, mutta ei ole kavereillanikaan. He kuitenkin käyttävät lisäravinteita säännöllisesti. Ehkä minunkin tulisi jatkaa protskun syöntiä? Jotain tässä nyt täytyisi keksiä. Täytyy varmaan ruveta treenaamaan penkkiä ja hauista päivittäin vuoronperään, että jostain edes huomaa treenauksen.:D

Lihashan kasvaa tunnetusti levossa, joten ei varmaan noin radikaalisti kannata lisätä käsitreeniä.

Kalorit maltillisesti plussalle ja sitä lihasta pitäisi alkaa muodostumaan, toki siinä sivussa kertyy vähän läskiäkin. Proteiinia pitää saada tarpeeksi ja mieluummin se kannattaa ottaa tavallisesta ruuasta kuin lisäravinteista.

 

[januz]

Aamuin illoin protskua syödessä ja FAQ:n kolmijakoista ohjelmaa noudattaessa (hieman muunneltuna toki, kun kotona ähellän), kasvoi painoni äkkiä 85:een kiloon ja voimaakin tuli jonkin verran lisää. Samalla alavatsaan kertyi myös pieni "pötsi" ja järkeilin, että se johtuu proteiinista (vai kuinka?). Lopetin protskun syönnin noin 3kk sitten ja nyt painan 80 kiloa.

Tarkoitat varmaan proteiiniLISIÄ? Proteiinia on kuitenkin kaikessa ruuassa jonkun verran, ja se tosiaan on lihaskasvun kannalta välttämätöntä, kokoisesi ihmisen pitäisi saada YHTEENÄ kaikesta ruuasta joku 150g proteiinia päivässä, jotta sitä olisi tehokkaan lihaskasvun kannalta tarpeeksi. Ei siis tarkoita että pitäisi palkkarin lisäksi vetää heraa ton määrän edestä, sitä voi sitten ottaa LISÄKSI jos ei muusta syömisestä tarpeeksi tule.

Ton painon nousun perusteella oot ainakin syöny suht tarpeeksi, mutta tosiaan niinku sanoitkin että ruokavalio ei o kohillaan, ni se jo vaikuttaa siihen onko massan kasvu lihasta vai läskiä. Ja toi pötsi kertyy syödyn kokonaisenergiamäärän ollessa suurempi kun kulutetun, eikä johdu proteiinista, vaan KAIKESTA mitä syöt. Jos sulla on jotain hiilaripitosta valmisseosta kuten mass blast tms., niin ei ainakaan iltapalalla kannata sitä napostella.

Jos oot noudattanut tota ohjelmaa fiksusti, tulokset on parantuneet ja paino noussut, pitäisi sitä lihastakin olla tullut. Jos tulokset jo alotteluvaiheessa pysyy samassa heti, kannattaa treenimetodejaan tarkistaa. Se nyt ei ole ratkaisevaa missä (kotona tai salilla) sitä lihasta rasittaa, vaan miten.

 

[jackr]

Proteiinin saanti on välttämätöntä lihaskasvulle, sen takia siitä ei sais karsia. Jos painoa pitää pudottaa niin proteiinit pysyy edelleen samana, rasvan ja hiilihydraattien osuus vähenee. Teetkö jalkatreeniä ollenkaan?

Pyrin tekemään kerran viikossa. Joskus jalat jää ikävä kyllä tekemättä. Näin tosin myös salilla käyvillä ystävillänikin. Proteiinin syönti täytyy ilmeisesti sitten taas aloittaa kuitenkin. Liikkumiseni on tähän asti ollut aika lähellä nollaa, lukuunottamatta painojen kanssa kamppailua. Nykyään käyn myös lenkillä pari kertaa viikossa. Ilmeisesti ihan hyvä idea, vai? Paino ei saisi kyllä tuosta 80 kilosta juuri pudota - enemmänkin saisi olla, kunhan kilot tulee lihaksista eikä vatsasta. :D Lähinnä vaan ihmetyttää miksei lihaksista huomaa, että niitä on treenattu, kun töitä on kuitenkin jonkin verran tehty..

EDIT: jaa januz:lta kerkesikin tulla lisäinfoa tässä välissä. Wrangen prime whey -81 proteiinia olen käyttänyt. Ilmeisesti ihan ok aine? Voimaa on toki tullut jonkin verran lisää, joskin nyt on junnannut hetken aikaa paikallaan. Alkuaikoina 35 kiloa nousi noin viitisen kertaa ja nyt 8-10 toistoa onnistuu 55 kilolla. Mistään kovin hurjasta kehityksestä ei kuitenkaan ole kyse. Eli onhan siellä jotain kehitystä tapahtunut, mutta varsinkaan ulos päin sitä ei kyllä huomaa.

 

[Volmari]

Aika monesti saadut tulokset peittyvät kasvavan rasvakerroksen alle ja ulkomuoto ei näytä muuttuvan yhtään lihaksekkaammaksi, ainoastaan isommaksi. Tämmöistä muutosta on joskus paha huomata itse, peiliin sitä tulee kuitenkin katsottua päivittäin.

Ja ihan vinkkinä näin kotitreenarilta toiselle, hanki lisää painoja ja ala mavettelemaan.

 

[jackr]

Niin siitä treeniohjelmasta ja ravinnosta kun joku kyseli. FAQ:ssa olevaa treeniohjelmaa olen koittanut muunnella kotiin sopivaksi, mutta varmaankin aika surkeasti?:D Näyttää siis tältä:

1. RINTA, OLKAPÄÄT, OJENTAJAT, EPÄKKÄÄT
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-ranskalainen punnerrus x3
-Kohautukset x3

2. JALAT
-Kyykky x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. SELKÄ, HAUIKSET, FORKUT
-kulmasoutu x3
-ylätalja leveä x3
-ylätalja kapea x2
-hauikset kp x3
-hauikset scott tanko / kp x3

Ruokailen 3 kertaa päivässä enkä lähes koskaan aamuisin. Siinä kahden aikaan päivällä leipää ja kuuden maissa ihan normaalia kotiruokaa. Lihapullia, hernekeittoa, lohikeittoa, paistia, milloin mitäkin. Iltapalan syön myöhään, joskus 23.30 tienoilla. Silloin ruisleipää ja vähän valkoistakin. Kuulostaa varmaan tosi terveelle?:D

Aamupala varmaan olis kova juttu. Täytyy forumilta katsella jos löytyisi joku nopea ja hyvä setti, minkä aamulla vetästä naamaan. Juuri herättyään kun ei jaksa tehdä mitään.

 

[neggis]

Ruokailen 3 kertaa päivässä enkä lähes koskaan aamuisin. Siinä kahden aikaan päivällä leipää ja kuuden maissa ihan normaalia kotiruokaa. Lihapullia, hernekeittoa, lohikeittoa, paistia, milloin mitäkin. Iltapalan syön myöhään, joskus 23.30 tienoilla. Silloin ruisleipää ja vähän valkoistakin. Kuulostaa varmaan tosi terveelle?:D

Aamupala varmaan olis kova juttu. Täytyy forumilta katsella jos löytyisi joku nopea ja hyvä setti, minkä aamulla vetästä naamaan. Juuri herättyään kun ei jaksa tehdä mitään.

* Aamupalat mukaan (kaurapuuro & raejuusto) tms
* Lisää ruokailukertoja, suosittelisin noin kuutta kertaa vähintään
* Iltapalasta poista hiilarit, ja tilalle vain pelkkää proteiinia sekä hiukan rasvoja. Hyvä iltapala on esim kanamuna *4
* Varmista että saat joka aterialla vähintään 30g proteiinia ja iltapalaa lukuunottamatta hiilareita noin 100g/ateria.
* Palautusjuoma käyttöön treenin jälkeen
* Vettä vähintään 2 litraa päivässä aterioiden välissä

Tolla setillä pistät kaverit ihmettelemään vuoden kuluttua.

Edit: Tuota treeniä kun katselin nopsasti niin se vaikutti ihan hyvältä, toistomääriä kannattaa vaihdellla joka kierroksella, esim 15-20 eka viikko, 8-12 toka, ja viimesenä 3-6 toistoa. Tämän jälkeen esim kevyt viikko jolloin ei tarvi rutistaa aivan niin kovaa, vaan rennolla otteella treenit läpi. Aerobista tietty kannattaa ottaa väh 2x viikossa, esim kävelyä tai kuntopyörää.

 

[DVD4410]

Kun alotin käymään salilla kavereitten "pakottamana" :D
ja olin jo kotipuntannut samat välineet kun sulla niin ei mullakaan mitään muotoja ollu mut ainaki rauta nousi :D
PROTEIINI kannattaa tosiaan ottaa takas ruokavalioon ja jos mahdollista nii GREATIINI kans :D

 

[ORBs]

jos olet pitkään tehnyt tuolla ohjelmalla, voisit kokeilla jotain ihan erilaista, 1 tai 2 jakoista esim, kokeilusta ei ole varmasti haittaa. Paljonko sinulla on painoja, pystytkö tekemään maastavetoja, ehkä etukyykkyä ja rinnallevetoa, pystytkö pudottelemaan painoja vai pitääkö varoa jotain parkettia. IMO olisi hyvä jos saisi tehtyä kokonaisvaltaisia, raskaita liikkeitä eikä pelkkää penkkiä ja hauista ym pienempiä liikkeitä. mutta ohjelmanvaihto voisi tosiaan olla hyvä mielestäni, tein joskus aloittelijana aika samanlaista ohjelmaa, sitten vaihdoin koko vartalon treeneihin kolmesti viikossa ja alkoi kova kehitys, tästä voi olla muilla tosin eri mielipiteitä...
kuitenkaan pelkällä ruokavaliolla ei kehity mihinkään, mielestäni voi aika hyvin kehittyä, ainakin aloittelijana, jos vaan saa kaloreita tarpeeksi ja treeni on järkevää. (keskittyy isoimpiin perusliikkeisiin, ei hauiskääntöön ja pec-deckiin)

 

[Normi jätkä]

Uutta tietoa ainaki meitsille liittyen ruoka valioon.. No kuutta kertaa en mitenkää siis no way en pysty syömään, kaks lämmintä (koulu, koti) ja aamu- ja iltapala.

Mutta onko se punttarin 7.käsky että ei iltapalalla hiilareit? Et pitääkö sit vetää 4 raakaa(?) kananmunaa ja vaikka promix? Oisko paha?

Ja puntin jälkeen tietty herat mut että ku toi kreatiini (suola) vetää meitsil ainaki nestettä ku kone nii pitäskö lisätä viel veden määrää ku yhen sarjan jälkee vois juoda Niilin tyhjäks. Tai muotoillaan toisin että vettä varmaan voi juoda niin paljon ku haluaa ja ylimääräne kusen mukana pois?

 

[Ileh]

Lähinnä vaan ihmetyttää miksei lihaksista huomaa, että niitä on treenattu, kun töitä on kuitenkin jonkin verran tehty..

Kannattaa muistaa että oikoteitä onneen ei ole, vaan bodaus on pitkän matkan tulos. (päätellen sun viesteistä sun tavotteena taitaa olla komea peilikuva?)

 

[Columbu]

Threadin nimikin osaltaan vastaa kysymykseesi.

 

[sp0ngebob]

Olen huomannut, että itselläni peruskehoilutyylin treeni muokkaa lihaksia tehokkaimmin. Ei tarvinnut kauaa treenata 3x10 perusbodaustyylin treeniä, niin rupesi six pack näkymään. Mutta tähän tarvittiin intensiivistä treeniä. Eli ne vatsalihassarjat joita tein eivät olleet mitään tv:n katselu-seurustelujumppaa. Tietysti tähän vaikuttavat geenitkin. Maltillinen plussakalorilinja, vähärasvainen ruokavalio jossa on riittävästi proteiinia, ja kunnon treeni niin että saat lihakset pumppiin on aivan normaali, hyväksi havaittu keino muokata kehoa. Ohjelmaakin kannattaa vaihtaa parin kolmen kuukauden välein. Eli siellä salilla saattaisi olla enemmän valinnan mahdollisuuksia kuin kotonasi tehtävillä vehkeillä.

Suuretkaan lihakset eivät erotu kehosta, mikäli niiden ympärillä on paljon rasvaa. Eli treenaapa määrätietoisesti vaikkapa neljä viikkoa tästä eteenpäin oikeaoppisesti syöden ja leväten, ja katso millaisia tuloksia saat aikaan. Kun kolmio treeni - lepo - ravinto saadaan kuntoon, pitäisi kehityksen olla vuorenvarmaa.

 

[ORBs]

no ei ne salien hilavitkuttimet sen paremmin kehitä, kuin jos on kunnolla rautaa kotona, tanko ja käsipainot, niilllä saa tehtyä todella paljon, mitään tärkeimpiä liikkeitä ei jää niillä tekemättä. IMO ihjelmaa ei kannata vaihtaa parin kk välein, siinä ajassa ehtii vasta nähdä ohjelman toimivuuden ja saada vähän tuntumaa uuteen ohjelmaan. Mutta keskity raskaisiin kokonaisvaltaisiin perusliikkeisiin, niillä saa kehitystä ihan eri tavalla kuin tekemällä n+1 eri laitetta ja taljaa.
salille meno on hyödyllistä, jos kotona ei onnistu muu kuin penkki ja hauiskääntö.

 

[jackr]

Kiitoksia kaikille neuvoista. Kyllä tästä varmaan täytyy pikkuhiljaa salillekin vääntäytyä, että saa monipuolisempia liikkeitä tehtyä.

 

[Usva]

Mutta onko se punttarin 7.käsky että ei iltapalalla hiilareit? Et pitääkö sit vetää 4 raakaa(?) kananmunaa ja vaikka promix? Oisko paha?

Idea on kait että ne hiilarit kilahtaa rasvaks, eikä niistä enää iltapalassa oo muuten iloa. Kananmunat vois paistella tai keittää, koska raaka kananmuna käsittääkseni voi aiheutella muistaakseni biotiinin puutoksia. Lisäks se raakana ryystäminen ei muuta kun nopeuta tuota munan nautintaa.

Ite syön usein rahkaa maustamattomana, tai raejuustoo... hiilarittomia ne ei oo, mutta en o niin tarkka noiden syömisteni suhteen muutenkaan

 

[ossipena]

Idea on kait että ne hiilarit kilahtaa rasvaks, eikä niistä enää iltapalassa oo muuten iloa. Kananmunat vois paistella tai keittää, koska raaka kananmuna käsittääkseni voi aiheutella muistaakseni biotiinin puutoksia. Lisäks se raakana ryystäminen ei muuta kun nopeuta tuota munan nautintaa.

Ite syön usein rahkaa maustamattomana, tai raejuustoo... hiilarittomia ne ei oo, mutta en o niin tarkka noiden syömisteni suhteen muutenkaan

joo ite oon kanssa sillä linjalla että mahdollisimman vähän hiilaria iltapalaks, mutta en ees yritä syödä täysin hiilarittomasti illalla... normaalisti jotain alle 15g tulee hh

 

[Normi jätkä]

Idea on kait että ne hiilarit kilahtaa rasvaks, eikä niistä enää iltapalassa oo muuten iloa. Kananmunat vois paistella tai keittää, koska raaka kananmuna käsittääkseni voi aiheutella muistaakseni biotiinin puutoksia. Lisäks se raakana ryystäminen ei muuta kun nopeuta tuota munan nautintaa.

Ite syön usein rahkaa maustamattomana, tai raejuustoo... hiilarittomia ne ei oo, mutta en o niin tarkka noiden syömisteni suhteen muutenkaan

Onko tota... Ku katoin kaupassa maitorahkassa on 11g protskua 100 grammassa ja raejuustossa 18g... ja sitten kun promixissa on 90g proteiinia 100 grammassa että jauheessahan on selvästi enemmän proteiinia mutta onko "käytännön" etuja rahkassa ja raejuustossa muuta kuin hinta?

että onko kauheata jos vetää sitä rahkan sijaan?