Kotitreeni käsipainoilla
- Keskustelun aloittaja powerball
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
Ite tein ennen myös noilla välineillä. Tangossa voit vetää leukaa, tehdä jalkojen nostoja jne. Käsipainoilla voi tehdä vaikka mitä, mutta ite tein olannostoja, hauiskääntöä, lainaat keittiön penkkiä niin voi tehä penkkiä, lattiapenkkiä, vipunostoja, painorinnalle niin vatsoja, painot käsiin niin linkkareita, nostella niitä suorille käsille ja rinnalle, sitten joitakin ojentaja liikkeitä, vaihtoehtoja on todella paljon.
- Liittynyt
- 30.11.2006
- Viestejä
- 579
Tässä olikin todella kattavasti treeniä jalkalihaksille :jahas: Toki näin voi treenata, mutta vain jos haluat muhkean yläkropan yhdisteltynä datisjalkoihin. Ikävä kyllä noilla ei paljoa aikaseksi saa paitsi juuri tämän tapaisia yläkroppatreenejä. Suosittelisin että lähet ihan kunnon salille ja treenaat tasaisesti koko kroppaa. Otat vaan jonkun valmiin ohjelman aloittelijoiden osiosta :whip:
- Liittynyt
- 30.11.2006
- Viestejä
- 579
- Liittynyt
- 30.11.2006
- Viestejä
- 579
En oo koskaan onnistunu varmaa tekee yhen jalan kyykkyä.. tasapaino ei oo pitäny.. Vaikuttaako se enemmän selkään jos tekee yhen jalan mavea..?
- Liittynyt
- 21.3.2007
- Viestejä
- 630
Koitappa tehä sitä yhen jalan kyykkyä niin että se maasta irti oleva jalka on tuettu penkkiin.
- Liittynyt
- 8.1.2008
- Viestejä
- 426
Käytössä on juuri nyt aikalailla samat eväät. Leuanveto, punnerrus, vatsat, pystypunnerrus käsilläseisten (painojen puuttuessa), keskitetty hauiskääntö, dippi, vipunosto sivulle ja ranskalainen punnerrus ovat sellaiset liikkeet mitkä on ainakin helppo toteuttaa kotioloissa. Mutta tanko ja pitäisi ehdottomasti ainakin saada että saisi tehtyä kyykkyä ja maastavetoa.
Eipä tuolla treenilläkään mitenkään kauhean kokonaisvaltaisesti saa treenattua, mutta kyllä kaipa näin voi salia varten totutella.
Eipä tuolla treenilläkään mitenkään kauhean kokonaisvaltaisesti saa treenattua, mutta kyllä kaipa näin voi salia varten totutella.
- Liittynyt
- 19.1.2007
- Viestejä
- 228
- Ikä
- 36
- Liittynyt
- 30.11.2007
- Viestejä
- 5 131
kyllä mie nykysin käyn salilla, mutta oli miulla vähän muutakin, kyllä kyykkyjäkin tein ja muuta sellasta
- Liittynyt
- 11.2.2007
- Viestejä
- 921
Voisin kyllä 100% MUTUlla sanoa, että aika vitun hyvin tuntuisi juuri takareisi-perse(-alaselkä) -alueella, riippuu myös, miten olet tottunut nuo paikat saamaan kipeiksi.
Itse tässä mitä olen muutaman kerran maastavetoa tehnyt tangolla lähiaikoina, on selän lihaskipu ollut aivan minimaalista ja veikkaankin, että jaloista loppuisi voima jopa ennen keskiruumista ja en ole kehdannut vielä kurotella siksi ylempiä painoja (?) .
Jos ei kelpaa, niin jättää tän miun viestin lukematta sitten.- Liittynyt
- 22.4.2006
- Viestejä
- 11
Olisiko antaa hyviä osotteita kuvien kera, että mitä kaikkea jännää käsipainoilla voi tehdä - nuo liikkeiden nimet eivät kauheasti kerro.
Itsellä tällä hetkellä erittäin yksinkertaista meininkiä niillä: lähinnä hauiksia ja http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html .
Entä mites tuollainen levytanko? Kannattaako siihen sijoittaa jos ei osta penkkiä? Eli sen avulla tehtävistä liikkeistä kuvia mielellään kanssa. Tulevaisuutta varten olisi mukava kuulla myös mitä kaikkea leuanvetotangolla saa kikkailtua mm. vatsojen osalta.
Itsellä tällä hetkellä erittäin yksinkertaista meininkiä niillä: lähinnä hauiksia ja http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html .
Entä mites tuollainen levytanko? Kannattaako siihen sijoittaa jos ei osta penkkiä? Eli sen avulla tehtävistä liikkeistä kuvia mielellään kanssa. Tulevaisuutta varten olisi mukava kuulla myös mitä kaikkea leuanvetotangolla saa kikkailtua mm. vatsojen osalta.
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 1 762
- Ikä
- 44
Ite oon aina ollut kotitreenin kannattaja, itsellä kotona penkki, kuntokeskus, vatsapenkki, nyrkkeilysäkki, säädettävät kp:t x 3, kaksi levytankoa, kulmatanko, leuanvetotanko ja rautaa about 200kg edestä. Kyllähän käsipainoilla saa jo hyvää perustreeniä aikaan, hauiskääntö ja hammer haballe (hammer on itseasiassa brachialis lihakselle eli ei suoraan haballe), vipunostot olkapäille, ranskalaiset punnerrukset sekä kickbackit ojentajille, askelkyykkyä jaloille. Leuanvetotanko on mainio selkäreeniä aatellen, voit vetää kapealla/leveällä otteella tai sitten myötä/vastaotteella. Kun homma alkaa käydä liian helpoks, hommaat painoliivin tai jotain muuta lisäpainoks...
- Liittynyt
- 15.9.2008
- Viestejä
- 680
samoilla linjoilla.itellä ja kyykkyteline,penkki,talja johon kiekot laitetaan,vattapenkki,rekkitanko,levytanko,kulmatanko,kaksoistanko,2x säädettävät kässärit johki 45kg saakka.rautaa ja sinne lähemmäs 200kg saakka.
(ottaahan tuo hammerkääntö mukavasti kyynärvarsiinki)
