Kotitreenaus vai sali? (+ohjelma)

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Fataali

Liittynyt
11.11.2006
Viestejä
46
Ajattelin tehdä uuden aiheen tästä, että saisi selkoa vähän paremmin.:david:

Eli, kotona on käsipainot: 3,5,8,10,12,15kg. Kaikkia 2.
Penkki: Tanko 8kg, painot 2x10kg, 2x6kg, 4x5kg, 4x3kg, 4x2kg, 2x1,5kg, 4x1kg jne, eli riittänee hetkeksi aikaa.
Löytyy myös käyrätanko ja maastaveto tanko, mihin sopii nuo samat painot.

Kysymys onkin se, että pärjääkö näillä hyvin muutaman kuukauden - vuoden, vai onko iso etu jos menisin ihan salille treenimään? Olen täysnevari, 2kk vasta treenannut tämäntapaisella ohjelmalla ja käytän sitä lähes joka treenipäivänä, mikä tuntuu kusevan aika pahasti.:jahas:

Treeni:
Hammerkääntö käsipainoilla 4x12 - 12kg & 12kg
Pystypunnerrus käsipainoilla 4x12 - 10kg & 10kg
Penkkipunnerrus tangolla 4x10 - 40kg
Pystysoutu käsipainoilla 4x12 - 12kg & 12kg

Hauiskääntö tangolla 4x12 - 20kg
Pystypunnerrus tangolla 4x12 - 20kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x12 - 12kg & 12kg
Taakseveto käsipainoilla 4x12 - 10kg & 10kg

Aina samaa, mutta toi nyt ei mikään pitkä katsaus olekkaan, pelkkä alkuunpääsy vaan. Jalkatreenin otan yleensä erikseen, jolloin teen kyykkyä ja vatsoja tai menen juoksemaan. Maastaveto tekniikka on perseestä, joten en ole alottanut sitä ihan vielä. Pidän 2 treenipäivää, 1 lepo, 2 treenipäivää, 1 lepo ja niin edespäin. En ole mitenkään väsynyt silti.

Pystyykö tollasella yksinkertasella kotitreenillä siis edistymään vai kannattaisiko uhrata se ~2€/päivä?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ite sanoisin, että ennemmin salilla, mut kai sitä kotonakin alkuun pääsee. Selkätreeni sulta puuttuu tosta täysin, joten se mukaan. Kulmasoutua pystyt ainakin tekemään noilla sun välineillä.

Hauiksille ei tarvita noin montaa sarjaa, pari ainakin pois. Ja sitä kyykkyä myös ahkerasti. Noi painot tulee äkkiä pieneks varsinkin tossa kyykyssä, eli salille vaan sitten. :whip:
 
Sahaaja sanoi:
Ite sanoisin, että ennemmin salilla, mut kai sitä kotonakin alkuun pääsee. Selkätreeni sulta puuttuu tosta täysin, joten se mukaan. Kulmasoutua pystyt ainakin tekemään noilla sun välineillä.

Hauiksille ei tarvita noin montaa sarjaa, pari ainakin pois. Ja sitä kyykkyä myös ahkerasti. Noi painot tulee äkkiä pieneks varsinkin tossa kyykyssä, eli salille vaan sitten. :whip:
Click to expand...

Juuh, lomilla sitten vois mennä tosiaan kokeilemaan salia. Pitää nyt kai ruveta maastavetoa ja kulmasoutua vääntämään.;)
 
ite aloin nyt talvella treenaamaan taas ktona kaks jakosel ohjelmal ku ei pääse oikeen salille ku sinne ei mee täältä bussit ja pyöräl ei huvittais enää mennä. Jos jaksan niin voisin jossain vaihees kirjottaa tänne sen kaks jakosen ohjelman jos haluut kokeilla.
 
Jonii-- sanoi:
ite aloin nyt talvella treenaamaan taas ktona kaks jakosel ohjelmal ku ei pääse oikeen salille ku sinne ei mee täältä bussit ja pyöräl ei huvittais enää mennä. Jos jaksan niin voisin jossain vaihees kirjottaa tänne sen kaks jakosen ohjelman jos haluut kokeilla.
Click to expand...

Juu laita vaan jos kerkiät.:D

Tai sitten pyydän tädiltäni ohjelman jossain välissä, ollut joskus naisten EM-luokkassa, ei kyllä mitään hajua millanen kisa. :jahas:
 
se 2-jakonen ois sit tämmönen. Ei välttämät mikään paras mahdollinen, mutta tolla tällä hetkellä mennään.

1.A.Rinta,Etureidet,Olkapäät,Ojentajat
Penkki tanko 2x
penkki kp. 2x
hack kyykky 4x
vipunostot sivulle 2x
pystypunnerrus tanko 2x
ranskalainen 3x

2.A.Selkä,takareidet,pohkeet,hauis,forkut
kulmasoutu tanko 3x
käsipainosoutu 3x
SJMV 4x
pohkeet seisten 4x
hauis tanko 3x
rannekäännöt 2x

1.B.
vinopenkki tanko 2x
vinopenkki kp. 2x
etukyykky 4x
vipunostot sivulle 2x
pystypunnerrus kp 2x
kapea penkki 3x

2.B.
Kulmasoutu kp. 3x
käsipainosoutu 3x
SJMV 4x
Pohkeet 4x
Hauis kp 3x
kohautukset 2x

Tos toi nyt olis. 2-jakoses ei välttämät forkut tarvis omaa liiket ja aattelin etureisi päiväl jos laittais viel pari sarjaa mavee.
Viisaimmat voi sit kommentoida tota ohjelmaa.
Toivottavasti saat selvää tost mun kirjotuksest.
 
Voisinhan mä tota koittaa pari-muutaman viikon, kun tässä vaiheessa se kehitys tapahtuu niin nopeasti muutenkin. On toi sun ohjelmas ainakin paljon parempi kun mun. :P
 
Teet ittestäs aivan ihmeellisen kuntopiiriäijän :D

6 päivän viikossa väännät kuntopiiriä himassa..
Esim:

Punnerrukset 3x30
Vatsa rutistukset 3x50
Selät 3x50
Leuat 3x10

Tasajalka hyppy 3x20
Pohjehyppy 3x50
Syväkyykky räjähtävästi 3x10

Sit nostelet noita toistomääriä tasaisesti viikottain ;) Kyllä se siitä
 
Suoraan salille vaan ni voit kysyä neuvoa kauemmin treenanneilta että saat tekniikat kuntoon. Kannattaa hankkia kuukausikortti, silloin tulee myös käytyä siellä salilla kun on etukäteen maksettu niin ei voi hukkaan heittää rahoja.
 
Kuntopiiriheppua musta ei kyllä saa maksamallakaan.:eek:

Ja tekniikat noissa liikkeissä kyllä on kunnossa, kun joskus pari-kolme vuotta sitten treenailin n. 4kk, tosin silloin se ei vaikuttanut paljon paskaakaan kun olin vielä murrosiän tuolla puolen.:jahas:

Tein nyt tosta Jonin ohjelmasta itelleni oman, melkein samanlaisen kun hänellä:

Maanantai+Torstai:
- Rinta, olkapäät, ojentajat
Penkki 4 x 8-12
Penkki kp. 4 x 12
Pystypunnerrus tangolla 4 x 10-12
Pystypunnerrus istuen kp. 4 x 10-12
Vipunostot sivuille 4 x 12
Ranskalainen kp. 4 x 12
Taaksevedot 4 x 12

Tiistai+Perjantai:
- Selkä, Jalat, Hauis, Vatsa
Maastaveto 4 x 12
Kulmasoutu 4 x 10-12
Kyykky 4 x 8-12
Hammerkääntö 4 x 20-30
Hauiskääntö tangolla 4 x 12
Vatsapunnerrus 4 x 25

Lauantai: (vapaaehtoinen, teen kuntoni ja lihasteni mukaan)
- 3 Perusliikettä, Vatsa
Penkki 5 x progressiivisesti / 5-8
Maastaveto 5 x progressiivisesti / 5-8
Kyykky 5 x progressiivisesti / 5-8
Vatsapunnerrus 5 x 20

Keskiviikko+Sunnuntai:
Täyslepo (+venyttelyä)

Meneekö tollanen 6-8 viikkoa?:david:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
mucsulaaro sanoi:
Jos joskus kymmenen vuotiaana nappulana olet salilla treenannut parikuukautta, on vaikea uskoa että tekniikat olisivat kunnossa. Salille vaan.
Click to expand...

12 olin sillon ja nyt 14, tätini on ylä-asteen liikunnan opettaja ja entinen voimanostaja ja hänen opastuksellaan liikkeet olen opetellut ja nykyään kuulemma menee oikein.
 
Aika paljon näyttää olevan liikkeitä ja sarjoja, varsinkin kun treenaat noin monta kertaa viikossa.

Rinnalle kaksi liikettä on sopiva, mutta ota molemmista yksi tai kaksi sarjaa pois. Olkapäille näyttäisi samoin tulevan kohtuuttoman paljon sarjoja. Teet vaikka pystypunnerrusta 3 sarjaa ja 2 sarjaa vipareita päälle. Ojentajille sama homma kuin rinnalle, eli 1-2 sarjaa pois molemmista liikkeistä.

Mieti vielä jakoa, koska jalat ja selkä ovat kehon suurimmat lihasryhmät, niin niitä ei kannata laittaa samalle päivälle. Tämän hetkisestä treenistä: selälle riittää kolme sarjaa mavea ja 2-3 sarjaa kulmasoutua. Hauikselta sarjoja pois reilusti. Molemmista liikeistä kaksi sarjaa pois, niin tulee vähän tasapainoa ohjelmaan. Kyykyn lisäksi voisit ottaa jonkin toisen liikkeen jaloille. Hyvä liike on vaikkapa suorin jaloin maastaveto. Vatsoille ei kannata aina tehdä noin pitkää sarjaa, välillä lyhyttä sarjaa lisäpainoilla. Pohkeet mukaan treeniin.


Aika raskas ohjelma on jos teet vielä lauantaina tuollaisen perusliike-pläjäyksen. Kyykky ja maastaveto kaksi kertaa peräkkäsinä päivinä tuskin onnistuu täysillä tehoilla. Kannattaa tuon lauantain tarpeellisuutakin vähän miettiä.
 
Ite oon yrittäny tehdä 2 jakosella 4 kertaa viikossa joista 2 salilla ja 2 kotona. Hyvin on toiminu ja paremmìn oon kerinny kun on aika vähä vähäistä.
 
VekiS85 sanoi:
Aika paljon näyttää olevan liikkeitä ja sarjoja, varsinkin kun treenaat noin monta kertaa viikossa.

Rinnalle kaksi liikettä on sopiva, mutta ota molemmista yksi tai kaksi sarjaa pois. Olkapäille näyttäisi samoin tulevan kohtuuttoman paljon sarjoja. Teet vaikka pystypunnerrusta 3 sarjaa ja 2 sarjaa vipareita päälle. Ojentajille sama homma kuin rinnalle, eli 1-2 sarjaa pois molemmista liikkeistä.

Mieti vielä jakoa, koska jalat ja selkä ovat kehon suurimmat lihasryhmät, niin niitä ei kannata laittaa samalle päivälle. Tämän hetkisestä treenistä: selälle riittää kolme sarjaa mavea ja 2-3 sarjaa kulmasoutua. Hauikselta sarjoja pois reilusti. Molemmista liikeistä kaksi sarjaa pois, niin tulee vähän tasapainoa ohjelmaan. Kyykyn lisäksi voisit ottaa jonkin toisen liikkeen jaloille. Hyvä liike on vaikkapa suorin jaloin maastaveto. Vatsoille ei kannata aina tehdä noin pitkää sarjaa, välillä lyhyttä sarjaa lisäpainoilla. Pohkeet mukaan treeniin.


Aika raskas ohjelma on jos teet vielä lauantaina tuollaisen perusliike-pläjäyksen. Kyykky ja maastaveto kaksi kertaa peräkkäsinä päivinä tuskin onnistuu täysillä tehoilla. Kannattaa tuon lauantain tarpeellisuutakin vähän miettiä.
Click to expand...
Taitaa fataali jakaa nuo niin että esim kun tuossa lukee 4sarjaa niin ne on yhteensä mitä tulee maanantai ja torstai tehty eli 2 sarjaa per päivä.
 
Fataali sanoi:
Ajattelin tehdä uuden aiheen tästä, että saisi selkoa vähän paremmin.:david:

Eli, kotona on käsipainot: 3,5,8,10,12,15kg. Kaikkia 2.
Penkki: Tanko 8kg, painot 2x10kg, 2x6kg, 4x5kg, 4x3kg, 4x2kg, 2x1,5kg, 4x1kg jne, eli riittänee hetkeksi aikaa.
Löytyy myös käyrätanko ja maastaveto tanko, mihin sopii nuo samat painot.

Kysymys onkin se, että pärjääkö näillä hyvin muutaman kuukauden - vuoden, vai onko iso etu jos menisin ihan salille treenimään? Olen täysnevari, 2kk vasta treenannut tämäntapaisella ohjelmalla ja käytän sitä lähes joka treenipäivänä, mikä tuntuu kusevan aika pahasti.:jahas:

Treeni:
Hammerkääntö käsipainoilla 4x12 - 12kg & 12kg
Pystypunnerrus käsipainoilla 4x12 - 10kg & 10kg
Penkkipunnerrus tangolla 4x10 - 40kg
Pystysoutu käsipainoilla 4x12 - 12kg & 12kg

Hauiskääntö tangolla 4x12 - 20kg
Pystypunnerrus tangolla 4x12 - 20kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x12 - 12kg & 12kg
Taakseveto käsipainoilla 4x12 - 10kg & 10kg

Aina samaa, mutta toi nyt ei mikään pitkä katsaus olekkaan, pelkkä alkuunpääsy vaan. Jalkatreenin otan yleensä erikseen, jolloin teen kyykkyä ja vatsoja tai menen juoksemaan. Maastaveto tekniikka on perseestä, joten en ole alottanut sitä ihan vielä. Pidän 2 treenipäivää, 1 lepo, 2 treenipäivää, 1 lepo ja niin edespäin. En ole mitenkään väsynyt silti.

Pystyykö tollasella yksinkertasella kotitreenillä siis edistymään vai kannattaisiko uhrata se ~2€/päivä?
Click to expand...

Ei se salille heti meneminen mitään parempaa edistystä takaa kuin jos alussa treenailee kotona. Moni menestynyt bodari tai voimanostaja on aloittanut treenit kotona. Toisekseen pysytpähän erossa niistä laitteista mitä saleilla on...eli vapaat painot pääsee oikeuksiinsa. Kolmanneksi, saleilla kun menet muilta jampoilta kyselemään tekniikkaneuvoja, niin aika varmasti saat väärää opastusta. Tämä on enemmänkin sääntö kuin poikkeus.

Voit ohjelmaasi ottaa mukaan myös tempauksen/rinnallevedon raakana...tosin älä tiputtele tankoa maahan ettei tule sanomista.

Kun kerran olet painot hommannut, niin käytä ihmeessä niitä. Vasta kun rauta loppuu kesken, ni voisit alkaa käymään salilla :thumbs:
 
Jonii-- sanoi:
Taitaa fataali jakaa nuo niin että esim kun tuossa lukee 4sarjaa niin ne on yhteensä mitä tulee maanantai ja torstai tehty eli 2 sarjaa per päivä.
Click to expand...

Eikun ajattelin että molempina päivinä 4 sarjaa, mutta tosiaan vähennän sen nyt monissa liikkeissä kolmeen, ettei voimat heti lopu. :D

fergie sanoi:
Ei se salille heti meneminen mitään parempaa edistystä takaa kuin jos alussa treenailee kotona. Moni menestynyt bodari tai voimanostaja on aloittanut treenit kotona. Toisekseen pysytpähän erossa niistä laitteista mitä saleilla on...eli vapaat painot pääsee oikeuksiinsa. Kolmanneksi, saleilla kun menet muilta jampoilta kyselemään tekniikkaneuvoja, niin aika varmasti saat väärää opastusta. Tämä on enemmänkin sääntö kuin poikkeus.
Click to expand...

Jep, ajattelinkin että kun ottaa vapaasti tangolla ja käsipainoilla niin liikeradat saisi toimimaan ennenkun alkaa niitten laitteitten kanssa leikkiä. :)
 
AIjaa no sit mää tajusin väärin:). Onhan tossa sitten ihan turhan paljon sarjoja. Toi kolmeki sarjaa on aika paljon, jos aiot nyt kummiski ton kolme sarjaa tehä niin tee ainakin yks löysä vaikka pientä pumppia alussa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom