Kotitekoinen VLCD

[Louhikarmes]

Eli tyhmä läski tässä funtsii asiaa...

Lähtökohtana olisi läntätä kasaan seuraavat
Redramin Combat Pak
120g Fast Whey+
30g Fast Malto6
30g Fast Dextro
20g kreatiiniä
10g glutamiiniä
20g BCAA jauhoa
3g Beta alaniiniä

Eli tuosta saataisiin about ravintoarvot:
55,8g hiilihydraatti + 104,4g proteiini + 2,2g rasvaa ja kilokalorit about 660kcal + mitä ikinä noista muista imeytyy.

Jos vertaa esim nutrilettiin niin siellä mies saa 675kcal
86,4g hiilihydraatti + 69g proteiini + 15g rasvaa

Jos näistä vertaa sitten vitamiinejä ja kivennäisaineita niin seuraavat puuttuvat redramista:

K vitamiini
Fosfori
Kalium
Kloridi

Eli minkälaisilla riskeillä tässä mennään jos tuollaisella vetelee menemään muutaman viikon - pari kuukautta?

 

[DaVidum]

Lisää protskua ja rasvaa ainakin.Kannattaa myös hommata kuituja mukaan..Ja miksi haluat käyttää dextroa ja maltoa?Mielummin jotain kunnon safkaa sen tilalle
Ja kaloreitakin kannattaa lisätä.

 

[Louhikarmes]

Very low calorie diet (VLCD) is a diet with very or extremely low daily food energy consumption. It is defined as a diet of 800 kilocalories (3,300 kJ) per day or less.

Olisihan tuossa yksi vaihtoehto vetää hiilaritkin nollaan ja vetää se about 220g whey+:saa, jolloin proteiinisaanti olisi 190g paikkeilla

Kuidut ovat kyllä ihan hyvä idea, eli jos tuohon lisäisi about 51g vehnälesettä se toisi 77kcal ja ~25g kuitua, ja hoitaa fosforin puutteen samalla, kaliumia saa tablettina joten ainoat vajaukset näyttävät olevan kloridi ja k vitamiini

mutta eikös kloridi hoidu jos vetäisee suolaa naamariin?

 

[Wilhelm Rommel]

Käyppäs sivistämässä itteäs tuolla Velocity diet-ketjussa, se on täynnä hyviä vinkkejä kuitujen ja suolojen ym. suhteen ;)

 

[Fatso]

Parempi olo on kun vedät ihan ruuasta sen kalorimäärän, kun on rajoitettu määrä niin sitä valitsee hiukan tervellisemmät einekset siihen... en tajua miksi VLCD olisi pakko vetää jauhopohjalla.. varsinkin nuo dextrot ja maltot, jeesuksen nimeen MIKSI? ( Ei sinänsä etteikö pelkkä prode drinkki silloin tällöin sopisi)

 

[Gigi83]

Parempi olo on kun vedät ihan ruuasta sen kalorimäärän, kun on rajoitettu määrä niin sitä valitsee hiukan tervellisemmät einekset siihen... en tajua miksi VLCD olisi pakko vetää jauhopohjalla.. varsinkin nuo dextrot ja maltot, jeesuksen nimeen MIKSI? ( Ei sinänsä etteikö pelkkä prode drinkki silloin tällöin sopisi)

Juuri näin. Normaalilla ruualla toteutettuna VLCD on minusta helpompi toteuttaa. Ruuasta saa halutessaan ravinteita aivan eri malliin kuin proteiinijauhoista ja kylläisyyden tunne kestää pidempään. Jauhojen eduksi tosin on laskettava se, että kalorimäärän saa määriteltyä helposti ja tarkasti. Itselläni on toiminut normiruuan ja jauhojen yhdistäminen. Aamulla rahka, leseet, kreikkalainen jugurtti, marjat, mivitotal ja kalaöljy, päivällä 2 kaseiinidrinkkiä, illalla kasviksia ja vähärasvaista lihaa tai kinkku-valkuaismunakas.

 

[Nutria]

Maltot ja dextrot vaihdat ainakin ihan tavalliseen perunaan:

http://20potatoesaday.com/

Tuosta taas markkinoiden paras monivitamiini:

http://www.iherb.com/Advanced-Orthomolecular-Research-Multi-Basics-3-180-Veggie-Caps/33054?at=0

 

[reenailija]

Kannattaa unohtaa nuo jauhot. Kannattaa syödä rasvatonta lihaa/kanaa/kalaa, kuitupitoisia hiilareita kuten eloveenaa/ruisleipää ja hyviä rasvoja kuten kala-, pellavansiemen- ja oliiviöljyjä. Kasviksia päälle isot kasat nälkää pitämään, niissä ei ole energiaa paljoa.

Se kuulostaa niin helpolta ja vaivattomalta ottaa tuollainen jauhosetti mistä tiedät mitä siinä on, mutta todellisuudessa jauhoista puuttuu kaikki mitä keho tarvitsee. Esim. malto on ihan tappojauhetta insuliiniresistenssin kannalta. Aina kannattaa valita mielummin esim. kauraleseet tai hedelmä malton sijaan, jopa palkkarissa.

Samaten pelkän proteiinijauheen vetäminen ei ole suositeltavaa, ei kannata tehdä edes yhtä päivää putkeen niin. Kannattaa aina hieman vaihdella mitä syöt, se on parhaaks. Enkä puhu vaihtelusta eri jauhemerkkien välillä, vaan siitä, että syö esim. lounaalla kanaa ja päivällisellä kalaa... Välipalaksi voi ottaa jonkin protskujauhedrinkin, mielellään ei-maustetun. Sokeri tai keinotekoiset makeutusaineet nostavat insuliinitasoja, sitä et halua.

Ei kannata vetää tuollaista vähäkalorista dieettiä, vaan mielummin laskea paljon se kalorinkulutus on ja laittaa 500-1000 kcal miinukselle ja treenata nousujohteisesti. Hyviä vaihtoehtoja on myös intermittent fasting (IF) ja karppaus ilman kovia rasvoja.

Tuo minkä tekemistä mietit tuossa ensimmäisessä postissa on tosi, tosi epäterveellistä. Älä tee sitä missään nimessä, herramunjee sentään!