- Liittynyt
- 7.1.2011
- Viestejä
- 4
Tässä pari viimeisintä reeniä malliksi kotisalilta. Silloin kun reenaan tykkään yleensä käydä koko kropan läpi, kukkakeppi kun olen (nyt 68kg/175cm) ja entinen keskimatkojen juoksentelija niin jaksaminen riittää paremmin kuin rajusti hapottavalla lihaskasalla. Sitäpaitsi näistä monijakoisista systeemeistä en ymmärräkään juuri mitään. Penkkipunnerrukseni tapahtuu toistaiseksi ilman telinettä, suoraan mahan päältä tavalliselta puupenkiltä. Alkulämmittely yleensä ~5min kevyttä aerobista/kestovoimaa)
6.1.2016 75min
PK (puolikyykky) 3x10x35kg + PP (penkkipunnerrus) 30x35kg + SJMN (suorin jaloin maastanosto) 3x10x35kg + PK 3x15x50kg + PP 30+20+20x50kg + SJMN 3x10x50kg + LeV (leuanveto) 3x10 + YKENP (yhden käden etunojapunnerrukset) 3x10+10 + PäN (päkiälle nousu) 3x30+30x50kg + EE (epäkkäät edestä) 3x20x50kg + ET (epäkkäät takaa) 3x15x50kg)+ VNT (vipunostot taakse) 20+15+15x10kg + HKs (hauiskääntö seisten) 3x15x10kg puntit + VNS (vipunostot sivulle) 3x10x10kg + KS (kulmasoutu) 3x10x50kg + PyP (pystypunnerrus) 30+15+15x10kg puntit + ENP (etunojapunn.) 3x30 + MaP (maha puntilla) 10+8+10
10.1. 108min
PK 3x20x50kg + PP 20x50kg + 15+10+8x60kg + SJMN 3x10x60kg +LeV 3x10 + RV (rinnalleveto) 1x60kg + PK 10+7x60kg + PP 29,5+17+14,5x50kg + YJPK (yhden jalan puolikyykky, toinen jalka ilmassa pysyen) 2x10 + YJPK 10x10kg puntit + EE 3x20x50kg + VNT 3x20x10kg + HKs 3x15x10kg puntit + VNS 3x10x10kg + HKi (hauikset istuen) 10+8+8x15kg puntit + PäN 30+30+60x35kg + LiV (linkkuveitsi) 30+20+15 + KS 3x15x50kg + SeP (selkä penkissä) 3x30 + ENP 3x30 + PyP 13+10+10x13kg puntit + VNTi (vipunostot taakse istuen) 10+10x13kg puntit + 10x10kg puntit + YKENP 1x10
6.1.2016 75min
PK (puolikyykky) 3x10x35kg + PP (penkkipunnerrus) 30x35kg + SJMN (suorin jaloin maastanosto) 3x10x35kg + PK 3x15x50kg + PP 30+20+20x50kg + SJMN 3x10x50kg + LeV (leuanveto) 3x10 + YKENP (yhden käden etunojapunnerrukset) 3x10+10 + PäN (päkiälle nousu) 3x30+30x50kg + EE (epäkkäät edestä) 3x20x50kg + ET (epäkkäät takaa) 3x15x50kg)+ VNT (vipunostot taakse) 20+15+15x10kg + HKs (hauiskääntö seisten) 3x15x10kg puntit + VNS (vipunostot sivulle) 3x10x10kg + KS (kulmasoutu) 3x10x50kg + PyP (pystypunnerrus) 30+15+15x10kg puntit + ENP (etunojapunn.) 3x30 + MaP (maha puntilla) 10+8+10
10.1. 108min
PK 3x20x50kg + PP 20x50kg + 15+10+8x60kg + SJMN 3x10x60kg +LeV 3x10 + RV (rinnalleveto) 1x60kg + PK 10+7x60kg + PP 29,5+17+14,5x50kg + YJPK (yhden jalan puolikyykky, toinen jalka ilmassa pysyen) 2x10 + YJPK 10x10kg puntit + EE 3x20x50kg + VNT 3x20x10kg + HKs 3x15x10kg puntit + VNS 3x10x10kg + HKi (hauikset istuen) 10+8+8x15kg puntit + PäN 30+30+60x35kg + LiV (linkkuveitsi) 30+20+15 + KS 3x15x50kg + SeP (selkä penkissä) 3x30 + ENP 3x30 + PyP 13+10+10x13kg puntit + VNTi (vipunostot taakse istuen) 10+10x13kg puntit + 10x10kg puntit + YKENP 1x10
