Kotisali - Rautapyhättö omassa kämpässä

Meta title: 💥 Kotisali – rautapyhättö omassa kämpässä ilman jonotusta tai ärsyttäviä selfie-tyyppejä

Meta description: Keskustelua kotisalin laitteista, tilaratkaisuista, treeneistä ja ideoista – miten rakennat toimivan salin kotiin omilla ehdoilla.


noniin tanko ja painotkin tilattu, sportkraftin tanko 129e ja 175 kg painoja 429e, vielä pitäs löytää ne tapit voimahäkkiin, niitä ei taho löytää mistää erikseen
 
Iten teen sellasen pienen kotisalin mihin tulee joku halppis penkki+tanko+painot käytettynä, leuanvetotangon tein ite, kyykkytelineen teen kun jaksan ja käsipainot ostan myös käytettynä.
Tulee maksamaan yhteensä joku 100e koska leuanvetotanko ja kyykkyteline tehään omista materiaaleista. :hyvä:
 
Ostin taannoin kaupungin keskusvarastolta trukkilavahyllyjen päätyjä ja poikkikannakkeita. Näille luvataan yleensä tuhansien kilojen kantavuutta joten ajattelin niistä väsätä itselleni räkin. No, hitsausta tuli opeteltua ja jonkinlainen räkki ajalliseksi tuli. Tangon kannakkeen korkeussäätökin pelittää ihan hyvin, kun tuossa päädyssä noita hahloja on vaikka kuinka ja paljon. Profiili ei ole paras mahdollinen, u-mallista profiilia pitäisi jäykistää enemmän. Oma räkkini hieman "vatkaa", mutta kiinnitin sitä vielä varmuuden vuoksi lattiaan ja seinään pulteilla. Hitsauspuikkojen kera maksoin koko pskasta 30€. Tangon kannakkeet hitsautin ammattilaisella.. ei vara venettä kaada. Nyt tekisin räkkini ehkä umpi profiilista, mutta kyllä tuolla nykyiselläkin saa reenattua.

Laitetaan raaka-aineesta linkki jos jotakuta kiinostaa..

http://dl.dropbox.com/u/24161254/trukkilava.jpg


edit : tässä taitaa olla ihan samaa tavaraa myynnissä josta oman räkkini tein..

http://www.tori.fi/pohjois-savo/Trukkilavahyllyja_ja_tyotasoja_rakennustelineiksi_2490070.htm
 
Hyvä aihe!

Jaah... Aika mielenkiintonen...

Faijan luona (asuu Paltamossa) asuttiin aikoinaan isobroidin kanssa muutaman vuoden kun oltiin jotain 15-18v. molemmat. Siellä tehtiin autotalliin "sali" kun ei tallilla muuta virkaa ollu.

Valikoima oli suppea:
Penkki - 20kg levytanko - 70kg levypainoja
Leukatanko
Itse kyhättiin puusta dippiteline ;)
Joitakin pieniä käsipainoja tyyliin: 5-15kg

Noi riitti meille ihan helvetin hyvin! Oi niitä aikoja :rolleyes: ... Vieläki siel pellon viereises aitassa tallella ;D

Niin ja oli meillä myös säkki hakattavaksi, kouluun pyöräilyt, ruumiillista työtä tehtii paljon ja uitii ku sanonko mitkä... Et kyllä kondiksessa oltii ;)

Nyt ku ois rahnaaki nii miks ei omaa salia (taas)?
Penkki
Vinopenkki
Dippiteline
Ristikkäistalja leukatangolla
Kyykkyhäkki
Ylätalja
Scott
1 Levytanko, 1 M-tanko, 1 lyhyempi tanko haukkaa varten
Käsipainoja 15-40kg
Levypainoja 250kg
Kahvat taljoihin
Peilit ja kumimatot

Tilaa ois autotallissa (TAAS) nyt siis ihan omassa talossa sellaset parikyt neliöö, mut mut... Motskarit vie tilaa talvisin niin s**tanasti.

Keep dreaming ... :kuola:
 
Itelläni on kotona:

Monitoimi penkki, saa vino tai yläviisto

Käsipainot, johon ei taida mahtua kuin 40kg

Scott hauis teline

2 tankoa; joihin saa N: 170-180kg

Levypainoja melkein 200kg

reiden koukistus ja ojennus löytyy myös
 
Itselläni tämän kotisalin kanssa mennään todella pienellä budjetilla, joten kaikenlaista viriviriä tulee keksittyä. Toisaalta taas täytyy hieman tinkiä ihan maksimitreeneistä ja jättää reilusti varaa sarjoihin, koska jos nämä purkkapatentit hajoavat, niin altakin on ehdittävä pois ;) . Toi vino/tasapenkki olisi kyllä ihan ehdoton. Jos siihen saisi vielä etu/takareisi lisäosan niin awot. Tietääkö kukaan onko sellaisia säädettäviä penkkejä edes olemassa? Oman autotallisalini laajentamista vaikeuttaa se, että autonkin on sovittava sinne joskus talvisin.. joten kaikki on rakennettu suht kompaktisti. Kuntosalit kierrätävät jonkinverran poistolaitteita rautaromua ostavien firmojen kautta. Olen räkkirautaa etsiessäni törmännyt lähes ehjiin ristikkäistaljoihin ja ylätaljoihin näissä romumeklarien paikoissa.. kannattaa kierrellä ja pitää silmät auki. Oma romikselta haettu ylätaljani kaipaa laakeroitua tankoa.. ranteet meinaavat vihoitella ojentaja/hauis rimpuilussa. :puntti:
 
Moro!

Ite olen tällä hetkellä armeijassa, ja treenaan 2-3kertaa viikossa kahvakuulan kanssa ( kaikki perusliikkeet, keskivartalon, ylävartalon ja alavartalon liikkeitä), sekä käyn 2-3 kertaa juoksulenkillä. Siinä sivussa hakkaan säkkiä ja sparraan. Kun päälaji on nyrkkeily/potkunyrkkeily niin eikö tälläinen ohjelma ole ihan soppeli.

Eihän tämä toki paljoa infoa anna siitä miten treenaan, millä toistoilla ja matkoilla jne.. Mutta kun lajina on esim potkunyrkkeily niin en halua isoja lihasmassoja. Ja siksi kahvakuula treeni on mielestäni hyvää.

Mitä kokeneemmat sanovat?
 
Rimppa, tee-se-itse vino- tai alavinopenan saa kätevästi parilla 15, 20 tai 25kg painolevyllä. Pistää ne tasapenkin toisen pään alle, niin siinäpä on sitten vino- tai alavinopena käytössä. Noin olen ite toiminut jo kauan, enkä kaipaa erillistä vinopena- tai alavinopenatelinettä, enkä edes säädettävää penkkiä.

GaNNicus, joo, ihan asialliselta reeniohjelmalta vaikuttaa, mikäli nyrkkeily/potkunyrkkeily ovat sulle reenin suhteen tärkeimpiä lajeja. Säädät vain vielä nuo juoksulenkit nimenomaan kamppailulajiisi sopivaksi ja pidät huolen sopivasta progressiosta lenkkien, kahvakuulailun ja säkkireenin kanssa, niin kunto kohenee. Ellei progressiota kirjoiteta reeniohjelmaan mitenkään, jäädään helposti junnaamaan samaan vanhaan kunnon ja taitojen osalta.
 
Mulla on ollut aikeissa rakentaa kotisali itselleni heti kun muutan pois kaupungin keskustasta. Seuraavat kamat riittaisivat kaikkeen mita teen:

Levytanko + 250kg kiekkoja (bumper plates)
Muutama laatikko
Leuanvetotanko
Saadettava painoliivi
Voimistelurenkaat
Power rack
Saadettava penkki
16kg, 24kg, 32kg kahvakuulat
10 ja 15 lbs slam ball
20 lbs dynamax ball
GHD penkki
Concept II soutulaite

Lisaksi hankkisin varmasti myos muotit atlas kuulille, joten valaisin niita pari kokoa. Samoin johonkin puun oksaan laittaisin kiipeilykoyden. Hiekkasakit hankkisin myos.
 
Iivili, tuo on ihan varteenotettava vaihtoehto. Nyt penkkaan vanhalla saunan penkillä, jossa on vain hyllylevy alustana. Hyllylevy pois ja kakkosnelosesta kyhätty vinopena "adapteri" paikalle :). Sanotaanko että hieman hasardi on tuo jopa minunkin mielestäni. Niin, kulmakin on liian jyrkkä, joten tuo tasapenkki nostettuna toisesta päästä kuulostaa tukevammalta.

GaNNIcus, kuulostaa hyvältä aina kun kahvakuula on mukana reenissä. Itse olen turhan paljon junnannut monotonisilla liikeradoilla ja selkä prakaa. Kahvakololla varustetulla levypainolla heijataan siihen saakka, kunnes rahaa kertyy kahvakuulaan.

Naksu, hyvältä näyttää. Nuo renkaat ovat itselläni myös haaveena. Joku oli tehnyt senlaiset 40mm:n vanerista. Googletin jostain kuvalliset ohjeet ja sanotaanko että ihan samanlaiset ne olivat kuin aikanaan yläasteen telinevoimistelutunnnillakin :). Dippitreeni on jäänyt ja kuulopuheet lupaavat renkailla dippaamisen olevan ihan eri lajin, kuin tellingillä dippaamisen.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Herhi sanoi:
Meillä on kotisalilla tämä, ja on ihan toimiva kapistus.
Harmi etten oo nyt silleen että voisin mitään mittailla. :(

Tuon lisäksi samasta mestasta on tää:
(kuva)
Click to expand...

Ihan pätevän näkönen vehje, ei vaan oo tilaa mulla enää millekään. Ostin tuon Weiderin penkin, hyvin toimii :)
 
Jees, kun kahvakuulalla saa yhelläkin liikkellä tosi monipuolista treeniä, ja liikkeet kehittää myös kehonhallintaa.

Toki siinä sivussa olen tehnyt ihan perus lihaskuntoa, kuten etunojat, vatsat, dipit ynmynm.
 
Keda 140kg setti ja proformin valtava g600 tasapenkki tilattu, voimahäkin tapit teetän myöskin isällä kun mistään ei löydy edes lähelle järkevään hintaan valmiina. Autotalli on jo siivottu, häkkiä odotellessa :)
 
Kotisalia virittelen kasaan melko pieneen autotallin varastohuoneeseen joka on nyt siivottu ja odottelee romuja. Kävin tokmannilta hakemassa jo levypainot eli 2*20kg, 2*15kg, 2*10kg, 2*5kg, 2*2.5kg ja kustansi yhteensä 163euroa, oli kyllä mielestäni suht edullinen setti. Kiitoksia vaan vinkistä jonka bongasin täältä. Tankoja ei ollu paikalla mutta päävarastosta löytyi. Toi tanko on sellainen perus 218cm/50mm/20kg ja pitää varmaan sellainen ostaa. Mutta olisko kellään vinkkiä tangosta joka olis n 180-200cm pitkä (50mm koko). Tuon mittainen antais vähä pelivaraa muutella tuon huoneen sisustusta tarpeen vaatiessa. Ja tuohon tankoon tarttis vielä löytää punnerruspenkki (jota vois käyttää myös kyykätessä), oliskohan jollakin vinkkejä noihin? Pitää alkaa googlettamaan kohtuu hintaisia ratkaisuja..
 
Jatketaanpa vähä tarinointia. Löysin pari vaihtoehtoa penkiksi, weider pro 290cw ja duke fitness pro 900. Hinta on molemmilla suunnilleen sama, eli tossa 300 egen kieppeillä. Onkohan näistä kenelläkään kokemuksia? Dukessa viehättää yksinkertaisuus ja on tukevan näköinen. Weider taas olis huomattavasti monipuolisempi, onnistuu vinopenkki ja koska penkki on irrallinen sillä pystyy myös jalkakyykkyä tekemään. Ja siinä ainakin on turvaraudat, ne olis tärkeät olla olemassa. Dukesta niin huonoja kuvia ettei näe onko niitä siinä.

Mutta onkohan toi penkkipunnerruksessa vähä rimpula? Ei ainakaan yhtä tukeva voi olla kun toi duke.. Oikeastaan olisin hakemassa just tuollaista Weider tyylistä ratkaisua mutta sais olla vaan hieman tukevamman tuntuiset vehkeet. Ei kukaan osaisi heittää vinkkiä sopivasta penkki + teline yhdistelmästä joka toimis tähän tarkoitukseen?

Duke:
temp_kuva.jpg


Weider:
weider_Pro290CW_LRG.jpg
 
Back
Ylös Bottom