Koskahan laihduttaisi?

[Erkki-setä]

Elikkä siis. Painoa on nyt tullut joku 15 kg vuoden aikana,josta 10 kg viimeisen puolen vuoden aikana (paino 70--->85). Lihasta on tullu ihan mukavasti kai eikä se ihran määrä nyt kovin suuresti oo kasvanu, mutta nyt oon alkanu miettimään että laihduttaisinko nyt vai vasta joskus 95 kg:ssä :D . Pituutta siis on 183 cm joten ei tää liika suuri paino oo mulle mutta olishan se kiva saada lihakset enemmän näkyville.

Onko järkeä laihduttaa nyt joku viitisen kiloa? Sillä vois olla jo aika näkyviä muutoksia jos oikein dieettaa.

 

[Doggoned]

Elikkä siis. Painoa on nyt tullut joku 15 kg vuoden aikana,josta 10 kg viimeisen puolen vuoden aikana (paino 70--->85). Lihasta on tullu ihan mukavasti kai eikä se ihran määrä nyt kovin suuresti oo kasvanu, mutta nyt oon alkanu miettimään että laihduttaisinko nyt vai vasta joskus 95 kg:ssä :D . Pituutta siis on 183 cm joten ei tää liika suuri paino oo mulle mutta olishan se kiva saada lihakset enemmän näkyville.

Onko järkeä laihduttaa nyt joku viitisen kiloa? Sillä vois olla jo aika näkyviä muutoksia jos oikein dieettaa.

Riippuu lähinnä itsestäsi. Kaikilla on eriävä mielipide milloin dieetti tulisi aloittaa. Tietysi on helpompaa dieetata mitä vähempi sitä läskiä on, mutta toisaalta sellainen kelpo rasvaprosentti (vaikea sanoa mikä se olisi:D ) ei ole pahasta. Ennen kesää kun laihdutat niin hyvä tulee, että saa rannalla posettaa:D

 

[Mige]

Sä voisit kokeilla syklittämistä.. Eli välillä plus ja välillä miinuskaloreilla.. Esim. 4vko:a pluskaloreilla ja sitten 2-3vko:a miinuskaloreilla.. Tosta syklityksestä löytyy tietoa palstalta paljon..

Itse katson silleen, et jos alkaa kertymään liikaa rasvaa kroppaan niin sitten pidetään pieni dietti-sykli päälle ja sit taas pluskalorit kehiin kun on jokunen viikko vedetty miinuksilla.. Tarkkaillaan siis kuntoa koko ajan, eikä päästetä itseä hirveällä bulkilla läskiin kuntoon.

 

[Erkki-setä]

Jahas no kai sitä sitte vois kuukauden vaikka laihduttaa. Olisko joku 2000-2300 kaloria sopiva? Jos vaikka söis suurinpiirtein näin:

Aamupala : Puuroa lautasellinen + 40g heraa sekaan ja maitoa päälle (en viitti kyllä mitää kaurahiutalemaitorahkasörsseliä syödä)

Lounas : Kouluruokailu, jossa vaihtelee ruuan määrä ihan riippuen siitä että mitä siellä on / Lomalla(joululoma) pari ruistoastia ja päällysteitä riittävästi

(Palautusjuoma jos salipäivä)

Päivällinen: Jaa-a, kertokaa te? Käykö ihan perusruoka + raejuusto (esim. spagetti)? Pienempänä annoksena tietenki ku ny on tullu syötyä. Vai pitäiskö syödä riisiä + kanaa?

Välipala : Kananrintaa 1 kappale

Iltapala : Maitorahka + mehukeitto (sokeriton tietenki)


Noista tulis varmaan joku 2200 kaloria, pitää joku päivä mitata sitte tarkasti vaa'an kans ja kalorilaskurilla laskeskella. Vois tohon jonku proteiinijuoman vielä varmaan lisätä jos on tarvis.

Sitte aattelin salipäivien välillä ainaku ehtii käydä vähä aamuaerobista harjottaas, ainaki sitte 2 vkon päästä lomalla.

Kuulostaako toimivalta?

 

[Doggoned]

Jahas no kai sitä sitte vois kuukauden vaikka laihduttaa. Olisko joku 2000-2300 kaloria sopiva? Jos vaikka söis suurinpiirtein näin:

Aamupala : Puuroa lautasellinen + 40g heraa sekaan ja maitoa päälle (en viitti kyllä mitää kaurahiutalemaitorahkasörsseliä syödä)

Lounas : Kouluruokailu, jossa vaihtelee ruuan määrä ihan riippuen siitä että mitä siellä on / Lomalla(joululoma) pari ruistoastia ja päällysteitä riittävästi

(Palautusjuoma jos salipäivä)

Päivällinen: Jaa-a, kertokaa te? Käykö ihan perusruoka + raejuusto (esim. spagetti)? Pienempänä annoksena tietenki ku ny on tullu syötyä. Vai pitäiskö syödä riisiä + kanaa?

Välipala : Kananrintaa 1 kappale

Iltapala : Maitorahka + mehukeitto (sokeriton tietenki)


Noista tulis varmaan joku 2200 kaloria, pitää joku päivä mitata sitte tarkasti vaa'an kans ja kalorilaskurilla laskeskella. Vois tohon jonku proteiinijuoman vielä varmaan lisätä jos on tarvis.

Sitte aattelin salipäivien välillä ainaku ehtii käydä vähä aamuaerobista harjottaas, ainaki sitte 2 vkon päästä lomalla.

Kuulostaako toimivalta?

Päivällisellä kannattaa hiilihydraatit ottaa hitaista lähteistä, varsinkin nyt dieetillä. Eli täysjyväriisi ja kana on todella hyvä yhdistelmä. Illalla mehukeitto näyttää epäilyttävältä, tilalle vaikka rypsiöljyä 15-30 g niin tulee varmasti samat kalorit. Rahka on hyvä iltapala. Kananmunien valkuaiset ovat todella hyvä proteiinin lähde dieetillä.
Aamuaerobiset ovat tehokas tapa polttaa rasvaa. Tyhjällä mahalla kovalla intensiteetillä ja sitten odotat 30-60 min ennen ateriaa sen jälkeen, koska "jälkipoltto" on vielä kesken.

 

[Erkki-setä]

Päivällisellä kannattaa hiilihydraatit ottaa hitaista lähteistä, varsinkin nyt dieetillä. Eli täysjyväriisi ja kana on todella hyvä yhdistelmä. Illalla mehukeitto näyttää epäilyttävältä, tilalle vaikka rypsiöljyä 15-30 g niin tulee varmasti samat kalorit. Rahka on hyvä iltapala. Kananmunien valkuaiset ovat todella hyvä proteiinin lähde dieetillä.
Aamuaerobiset ovat tehokas tapa polttaa rasvaa. Tyhjällä mahalla kovalla intensiteetillä ja sitten odotat 30-60 min ennen ateriaa sen jälkeen, koska "jälkipoltto" on vielä kesken.

Jep yritänki ottaa hitaista lähteistä mutta perunaa tulee silloin tällöin pakon eestä syötyä. Tumma spagetti varmaan on ihan hyvä lähde?
Mehukeitto on tohon rahkaan sekotettuna sillä en sitä muuten saa kyllä syötyä, ei mitää herkkua mun mielestä ainakaa. Juu hups rypsiöljy tosta tais jäädäkki sitä otan lusikallisen.

Mites muuten noi punttistreenit kannattais tehdä nyt dieetillä? Kelpaako ihan 3-jakonen ja ~10 toistoa/sarja? Vai pitääkö vaihtaa 4-jakoseen?

 

[Doggoned]

Jep yritänki ottaa hitaista lähteistä mutta perunaa tulee silloin tällöin pakon eestä syötyä. Tumma spagetti varmaan on ihan hyvä lähde?
Mehukeitto on tohon rahkaan sekotettuna sillä en sitä muuten saa kyllä syötyä, ei mitää herkkua mun mielestä ainakaa. Juu hups rypsiöljy tosta tais jäädäkki sitä otan lusikallisen.

Mites muuten noi punttistreenit kannattais tehdä nyt dieetillä? Kelpaako ihan 3-jakonen ja ~10 toistoa/sarja? Vai pitääkö vaihtaa 4-jakoseen?

Juuh, tummaa spagettia. Mehukeitto ei varmasti ole herkkua ei, mutta lähinnä ravintoarvot kiinnostavat eli se, että onko siinä hiilihihydraattia. Onko siinä muuten? "Sokerihan" ei ole suoranaisesti yhtä kuin hiilari. Jotkut käyttävät täällä fun lightia rahkan seassa. Itse vedän sen raakana.
Tuosta treeniohjelmasta en osaa paljoa sanoa, mutta yleensä dieetillä voidaan sopivasti nostaa voimatasoja eli jonkinlaista voimaohjelmaa kannattaisi ehkä alkaa vetämään.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=2004029
tuossa linkki, jossa on paljon erilaisia voimathreadeja, jos asia kiinnostaa.

 

[tpt]

Sokerittomassa mehukeitossa on hiilihydraatteja 2,2 grammaa per sata. Käytän myös mehukeitto rahkassa, laitan sitä siihen 70 grammaa joten hirveästi niitä hiilareita ei tule.

 

[Doggoned]

Sokerittomassa mehukeitossa on hiilihydraatteja 2,2 grammaa per sata. Käytän myös mehukeitto rahkassa, laitan sitä siihen 70 grammaa joten hirveästi niitä hiilareita ei tule.

Okei, eihän tuo määrä todellakaan ole paljoa. Hyvällä mielellä tommoista illalla

 

[Timba79]

Elikkä siis. Painoa on nyt tullut joku 15 kg vuoden aikana,josta 10 kg viimeisen puolen vuoden aikana (paino 70--->85). Lihasta on tullu ihan mukavasti kai eikä se ihran määrä nyt kovin suuresti oo kasvanu, mutta nyt oon alkanu miettimään että laihduttaisinko nyt vai vasta joskus 95 kg:ssä :D . Pituutta siis on 183 cm joten ei tää liika suuri paino oo mulle mutta olishan se kiva saada lihakset enemmän näkyville.

Onko järkeä laihduttaa nyt joku viitisen kiloa? Sillä vois olla jo aika näkyviä muutoksia jos oikein dieettaa.

Mun mielestä kannattaisi ehkä dieetata tässä välissä vähän suurempia pois. On aika kova urakka vetää sitten pitkä dieetti jos rasvat pääseen tuonne 20% pahemmalle puolelle. Mutta tämä on tottakai kiinni tämän hetken rasvanmäärästä.

 

[Erkki-setä]

Joo-o, alotin sen, itse asiassa heti tuollon joulukuun alussa. Nyt on paino tippunu joku 2,5-3,5 kg vaille 2 viikossa. Paljokohan tossa on nesteistä lähteny? Vähä liika kova vauhtihan toi on mutta kyllä sen tosiaan jo huomaa että on lähteny. Toivottavasti painon tippuminen nyt vähä hidastuu ku oon taas terve (flunssaa oli). Olikos se 0,5 kg / vko hyvä vauhti?

 

[erkjetter]

eipä tuo mitenkään paha oo, n. 1kg/viikossa saa kyllä menemään ilman suurempia lihojen menetystä jos hoitaa oikein.

 

[Timba79]

eipä tuo mitenkään paha oo, n. 1kg/viikossa saa kyllä menemään ilman suurempia lihojen menetystä jos hoitaa oikein.

Juuri näin ja varsinkin jos rasvat on dieetin alussa jossain 15% yläpuolella. Sitten kun ollaan jo kohtuu kireitä, on sitä tahtia hidastettava tai lihasta alkaa palamaan enemmän. Ei sitä vaakaa kannata liian orjallisesti tuijottaa.

 

[Erkki-setä]

Jahas jahas... laskin eilen kaiken mitä söin:

8.00 Puuro 376g
All-whey 36g
Kaakao 10g
Maito 150g

Yht: 400 kcal; 41.3g prot., josta 34.2g "hyvästä" lähteestä; 46.4g hh ja 5g rasvaa.

11.00 (kouluruoka)
spaghetti joku 60-80g, ei voi tietää
jauhelihakastike n.100g
maito 200g

Yht: 276,6 kcal; 20g prot., josta 13,3g "hyvästä" lähteestä; 26.4g hh ja 12,1g rasvaa.

15.00 110g tumma spaghetti
300g jauhelihakastiketta(painavaa tavaraa)
140g raejuusto 2%
200g maito

Yht: 757 kcal; 74,1g prot., josta 54g "hyvästä" lähteestä; 64,6g hh ja 21,6g rasvaa.

18.00 (palautusjuoma)
38g All-whey
22g malto

Yht: 234 kcal; 30,8g prot; 24g hh ja 2g rasvaa.

18.30 Maitorahka 250g
Mehukeitto 400g

Yht: 181 kcal; 24,5g prot; 19g hh ja 0,5g rasvaa.

21.00 Kananrinta 130g
Maito 400g

Yht: 342 kcal; 50g prot; 19,6g hh ja 7,2g rasvaa.

23.30 Protein XL 40g
Rypsiöljy 10g

Yht: 234 kcal; 34,8g prot; 0,2g hh ja 10g rasvaa.

Ja sitten koko päivältä tulee yhteensä
2425,2 kcal
241,6 g proteiinia
200 g hiilihydraattia
58,4 g rasvaa

Jeps sellanen... tässä siis salipäivä eli muina päivinä tulee sitte joku 2200 kcal. Vois tuosta varmaan vähä tiputtaa vielä mutta mistähän se kannattais tehdä? Vai onko hyvä? Tuo ny ei tietenkää ihan tarkka oo mutta luulisin että jos se heittää niin se on vähä yläkantis ku näyttäis tulevan ihan kiitettävästi kaloreita tosta pääruoasta jonka mittaus ny meni vähä pieleen. Ja kouluruoastakaan ei tiedä mutta siellä nyt en niin paljo syö että paljo vaikuttais suuntaan tai toiseen.

 

[Amerikan Jeesus]

eeh... mitkä nuo sun hyvät lähteet nyt niinku on? Esim tästä:

15.00 110g tumma spaghetti
300g jauhelihakastiketta(painavaa tavaraa)
140g raejuusto 2%
200g maito

Yht: 757 kcal; 74,1g prot., josta 54g "hyvästä" lähteestä; 64,6g hh ja 21,6g rasvaa.

mistä nuo vähemmän hyvät 20 grammaa nyt sit niinku tulee? Tuossahan on vain jauhelihaa ja maitoproteiinia jotka toimivat proteiininlähteinä ja ne ovat kyllä kaikki todella hyviä lähteitä...

 

[saecci]

mistä nuo vähemmän hyvät 20 grammaa nyt sit niinku tulee? Tuossahan on vain jauhelihaa ja maitoproteiinia jotka toimivat proteiininlähteinä ja ne ovat kyllä kaikki todella hyviä lähteitä...

Jos saisin veikata niin taitaapi tulla spaghetista. En kyllä tiiä että kuinka hyviä ne on mutta täältä saanu sellasseen kuvan että ei olis ihan parhaita mahollisia protskuja.

 

[Since 1988]

Ite oon saman pitunen kun saecci ja päivittäin syön 3000kcall ja sali tai lenkki päivinä 3430kcall. Massaa yritetään saada ja tavotteena on n. 0,5kg/viikko. Liha ei kuitenkaan tunnu tarttuvan niin ärhäkästi kun kuvitella saattaa, silti bulkkikin kannataa lopettaa ns. hyvissä ajoin, sillä dieetti ei kuullosta kuin paskalta ja joulukin tulossa. (Joulu on silti huono tekosyy vetää läskiksi, joten jätetään ne suklaat ym. turhat mämmit sinne kauppoihin)

 

[saecci]

Ite oon saman pitunen kun saecci ja päivittäin syön 3000kcall ja sali tai lenkki päivinä 3430kcall. Massaa yritetään saada ja tavotteena on n. 0,5kg/viikko. Liha ei kuitenkaan tunnu tarttuvan niin ärhäkästi kun kuvitella saattaa, silti bulkkikin kannataa lopettaa ns. hyvissä ajoin, sillä dieetti ei kuullosta kuin paskalta ja joulukin tulossa. (Joulu on silti huono tekosyy vetää läskiksi, joten jätetään ne suklaat ym. turhat mämmit sinne kauppoihin)

Samaa vikaa tuppas tossa olemaan, mutta nyt on kesän jälkeen tullu melkein 10kg lisää (tosin fläsääkin :( kohtuu reilusti) Ei siinä muutakun syö vaan tarpeeks. Diettiä aattelin tossa vuodenvaihteen jälkeen ja sit vielä ennen kesää (pitäähän nyt jossain kesäkunnossa olla ;))

 

[Amis]

Samaa vikaa tuppas tossa olemaan, mutta nyt on kesän jälkeen tullu melkein 10kg lisää (tosin fläsääkin :( kohtuu reilusti) Ei siinä muutakun syö vaan tarpeeks. Diettiä aattelin tossa vuodenvaihteen jälkeen ja sit vielä ennen kesää (pitäähän nyt jossain kesäkunnossa olla ;))

Aika samoilla linjoilla, kesäloman jälkeen tullu 10kiloo lisää; Läskiä, nestettä ja pikkasen lihasta.
Vuodenvaihteen jälkeen lyhyt 7viikon dietti -500kaloreilla. Ja sitten ennen kesälomaa katotaa ett paljo tartte ottaa vielä pois (jos tarttee).

 

[Erkki-setä]

eeh... mitkä nuo sun hyvät lähteet nyt niinku on? Esim tästä:

15.00 110g tumma spaghetti
300g jauhelihakastiketta(painavaa tavaraa)
140g raejuusto 2%
200g maito

Yht: 757 kcal; 74,1g prot., josta 54g "hyvästä" lähteestä; 64,6g hh ja 21,6g rasvaa.

mistä nuo vähemmän hyvät 20 grammaa nyt sit niinku tulee? Tuossahan on vain jauhelihaa ja maitoproteiinia jotka toimivat proteiininlähteinä ja ne ovat kyllä kaikki todella hyviä lähteitä...

Et varmaan huomannu tota spaghettia tos ku oli vähä piilos. Siitä tulee aika reilusti ja laskin tosiaan hyviksi vaan noi lihasta/maitotuotteista yms saadut proteiinit, en viljasta..