Korvaavia liikkeitä jaloille

[Junezi]

Moi! Oikeassa jalassa polvesta noin 5cm alaspäin (ehkä patellajänne) on paha kipu, joka vihloo eniten kun kyykkyyn menee. Pahenee aina etenkin painojen kanssa. Tämä sama on perus takakyykyssä, etukyykyssä, hack-kyykyssä jne jne.

Onko mitään ehdotuksia, mitä tehdä jaloille muuta kuin ojennus, koukistus, pohkeet ja suorinjaloin mv? Annan vielä palautua useamman viikon, ennen kun alan rauhassa tangolla kyykkäilemään.

Tää loukkaantuminen siis kävi joitain viikkoja sitten kun kyykkyä aloin tekemää nopeilla toistoilla.

 

[Markku Tikka]

Moi! Oikeassa jalassa polvesta noin 5cm alaspäin (ehkä patellajänne) on paha kipu, joka vihloo eniten kun kyykkyyn menee. Pahenee aina etenkin painojen kanssa. Tämä sama on perus takakyykyssä, etukyykyssä, hack-kyykyssä jne jne.

Onko mitään ehdotuksia, mitä tehdä jaloille muuta kuin ojennus, koukistus, pohkeet ja suorinjaloin mv? Annan vielä palautua useamman viikon, ennen kun alan rauhassa tangolla kyykkäilemään.

Tää loukkaantuminen siis kävi joitain viikkoja sitten kun kyykkyä aloin tekemää nopeilla toistoilla.

Oletko kokeillut, että ojennus onnistuu? ... koska jos vika on patellajänteessä, niin ei välttämättä onnistu, vaan eristävä etureisiliike, missä kaikki rasitus menee käytännössä vain ja ainoastaan polven ja patellajänteen kautta voi olla pahin kaikista liikkeistä.

Muita liikkeitä jaloille = glute-ham-raise, hyvää huomenta liike, lantionnnosto / hip thrust, loitonnukset, lähennykset ... ja jos ongelma ilmenee nimenomaan kyykkyyn mennessä = silloin kun polvikulma menee pieneksi, niin leveän jalka-asennon ns. voimanostokyykky, jossa istutaan voimakkaasti taakse ja sääri pysyy lähes pystysuorassa eli polvikulma ei mene pieneksi voi olla jopa paras mahdollinen liike polvelle.

 

[jto]

Alkoi ilmetä nopeilla toistoilla? Eli menit pommilla alas ja selkeen dynaaminen suunnanvaihto? Ilmenikö heti vai ajan kuluessa? Mikä sulla on voimataso kyykyssä?

Onko se kipupiste siinä polvilumpion alareunassa jänteessä (hyppääjän polvi)? Vai sen jänteen alapäässä sääriluussa (Osgood-Schlatter)? Googlailes ja selvitä.

Hyvä lämppä ja polvilämmittimet usein vähentää kipua. Käytännössä, jos sillon onnistuu suht kivuitta (asteikolla 1-4/10) kyykyt, prässit, mitkä tahansa etureisiliikkeet, saa tehdä.

Yleensä paras ratkaisu tällasissa on vähentää kuormaa ja tehdä koko liikerata selkeen hitaasti (5s alas - 5s ylös) ja rauhallisella suunnanvaihdolla. Toinen keino on pitkät 20-30s stopit suht vahvassa nivelkulmassa. Eli jos syvemmät polvikulmat sattuu, jätä korkeemmaksi. Raskas treeni 6-10 toiston sarjoilla on edelleen ok. Jätä sarjoihin hieman enemmän varaa kuitenkin, 4-5 toistoa/ 10s.

Jos pelkästään lepäilee, lihaskunto alkaa heikkeneen, eikä se vaivaa yleensä paranna kyllä. Useiden viikkojen lepo on lähes aina huono ratkaisu.

 

[rai12]

Moi! Oikeassa jalassa polvesta noin 5cm alaspäin (ehkä patellajänne) on paha kipu, joka vihloo eniten kun kyykkyyn menee. Pahenee aina etenkin painojen kanssa. Tämä sama on perus takakyykyssä, etukyykyssä, hack-kyykyssä jne jne.

Onko mitään ehdotuksia, mitä tehdä jaloille muuta kuin ojennus, koukistus, pohkeet ja suorinjaloin mv? Annan vielä palautua useamman viikon, ennen kun alan rauhassa tangolla kyykkäilemään.

Tää loukkaantuminen siis kävi joitain viikkoja sitten kun kyykkyä aloin tekemää nopeilla toistoilla.

Suosittelen googlaamaan heavy slow resistance harjoittelu,tuolla itse on monta jännekipua parannettu.

 

[Junezi]

Oletko kokeillut, että ojennus onnistuu? ... koska jos vika on patellajänteessä, niin ei välttämättä onnistu, vaan eristävä etureisiliike, missä kaikki rasitus menee käytännössä vain ja ainoastaan polven ja patellajänteen kautta voi olla pahin kaikista liikkeistä.

Muita liikkeitä jaloille = glute-ham-raise, hyvää huomenta liike, lantionnnosto / hip thrust, loitonnukset, lähennykset ... ja jos ongelma ilmenee nimenomaan kyykkyyn mennessä = silloin kun polvikulma menee pieneksi, niin leveän jalka-asennon ns. voimanostokyykky, jossa istutaan voimakkaasti taakse ja sääri pysyy lähes pystysuorassa eli polvikulma ei mene pieneksi voi olla jopa paras mahdollinen liike polvelle.

Ojennus onnistuu, siinä ei kipuja ilmeenny. Toi auttoi, kun tein leveämmällä asennolla tänään kyykkyä ja takapuolta kauemmas. Ei vihlonut siinä kyykyn aikana. Mut nyt taas illasta tuntuu että hiukan kivuliaampi on kuin ennen jalkatreeniä.

 

[Junezi]

Alkoi ilmetä nopeilla toistoilla? Eli menit pommilla alas ja selkeen dynaaminen suunnanvaihto? Ilmenikö heti vai ajan kuluessa? Mikä sulla on voimataso kyykyssä?

Onko se kipupiste siinä polvilumpion alareunassa jänteessä (hyppääjän polvi)? Vai sen jänteen alapäässä sääriluussa (Osgood-Schlatter)? Googlailes ja selvitä.

Hyvä lämppä ja polvilämmittimet usein vähentää kipua. Käytännössä, jos sillon onnistuu suht kivuitta (asteikolla 1-4/10) kyykyt, prässit, mitkä tahansa etureisiliikkeet, saa tehdä.

Yleensä paras ratkaisu tällasissa on vähentää kuormaa ja tehdä koko liikerata selkeen hitaasti (5s alas - 5s ylös) ja rauhallisella suunnanvaihdolla. Toinen keino on pitkät 20-30s stopit suht vahvassa nivelkulmassa. Eli jos syvemmät polvikulmat sattuu, jätä korkeemmaksi. Raskas treeni 6-10 toiston sarjoilla on edelleen ok. Jätä sarjoihin hieman enemmän varaa kuitenkin, 4-5 toistoa/ 10s.

Jos pelkästään lepäilee, lihaskunto alkaa heikkeneen, eikä se vaivaa yleensä paranna kyllä. Useiden viikkojen lepo on lähes aina huono ratkaisu.

Moi. Joo siis, vasemmassa jalassa tuli syksyllä tämä sama. Tein nopeita toistoja normi takakyykyssä ihan jollain 50 kilolla vaan ja siinä aikana ilmeni heti. Oli useamman kuukauden kipeänä, jopa tähän alkuvuoteen/alkukevääseen asti (fyssari ei osannut sanoa mitään), yhtäkkiä nyt keväällä hävis ajan kans kun en treenannut jalkoja juuri ollenkaan. (Juoksua oli entistä enemmän tossa aikana). Nyt oon saanut jättää juoksun pois. Nyt ei siis vasemmas jalas mitään kipua enää.

MUTTA nyt muutama vk sitten tein hack-kyykkyä ekana liikkeenä. Lämmittelin huolellisesti ennen sitä, ja pelkällä kelkalla tein alussa suht nopeita toistoja jolloin kipu ilmeni heti ja lopetin siihen. Ja nyt OIKEA jalka siis kipuilee. Toinen on parantunut täysin.

Kipukohta on noin 5cm polvesta alaspäin. Googlesta katoin niin tibial tubercle/osgood schlatter suunnilleen se kohta. Se on ihan siis sentin kokoinen kohta mikä on kosketusarka. Ja kipu voimistuu aina kun tolle jalalle varaa painoa niin, että lähtee yhtään menemään kyykkyyn.

Nuori siis oon, eikä oo koskaan ollut tällasia vaivoja, ni ihmetyttää :D

 

[jto]

Osgood-Schlatter on juurikin nuorten ja erityisesti palloilijoiden vaiva. Tosi kivulias, mutta ei tuhoisa eikä vaarallinen. Ei se sieltä irti lähde. Noi mun mainitsemat treenit auttaa. Lisäksi etureiden venyttelyä vaikka ihan kyykkypaska-asennossa. Treenin jälkeen jääpalahierontaa suoraan kohteeseen 5min.

 

[Moqorro]

MUTTA nyt muutama vk sitten tein hack-kyykkyä ekana liikkeenä. Lämmittelin huolellisesti ennen sitä, ja pelkällä kelkalla tein alussa suht nopeita toistoja jolloin kipu ilmeni heti ja lopetin siihen. Ja nyt OIKEA jalka siis kipuilee. Toinen on parantunut täysin.

Voikohan tuohon ongelmaan olla syynä polven yliojennus ? Eli onkohan suoritustekniikka kunnossa noissa liikeissä.

Kiinnitti huomiota että on tehty pelkällä kelkalla nopeita toistoja.

 

[Junezi]

Osgood-Schlatter on juurikin nuorten ja erityisesti palloilijoiden vaiva. Tosi kivulias, mutta ei tuhoisa eikä vaarallinen. Ei se sieltä irti lähde. Noi mun mainitsemat treenit auttaa. Lisäksi etureiden venyttelyä vaikka ihan kyykkypaska-asennossa. Treenin jälkeen jääpalahierontaa suoraan kohteeseen 5min.

Nojoo, reilu parikymppinen kuiteskin niin siinä mielessä ei pitäs mun ikäisellä olla. Palloilija en myöskään ole. Mutta kokeilen noita mainitsemiasi treenejä. Ja Markun mainitsema "voimanostokyykky" ei tuottanut siinä liikkeen aikana yhtään kipua. Jos normaalisti teen kyykkyä kuten ennen, tai hack kyykkyä yritän tehdä nimenomaan etureisille, niin ei mitään puhetta. Alas mennessä vihloo todella paljon, ja sit on useemman päivän vaan kipeempänä.

Toivon että jalkareeneistä huolimatta paranee toi, ja tietenki että ei olis montaa kuukautta kipeä niinkun toi toinen jalka oli. Eipä tohon mitään keinoja varmaan ole kun tehdä ja odotella.

Kiitos taas vinkeistä!

 

[Junezi]

Voikohan tuohon ongelmaan olla syynä polven yliojennus ? Eli onkohan suoritustekniikka kunnossa noissa liikeissä.

Kiinnitti huomiota että on tehty pelkällä kelkalla nopeita toistoja.

En mä yliojenna siinä. Myöskään silloin takakyykyssä ei tapahtunut mitään yliojennusta.

 

[jto]

Kyllä tuota vanhemmillakin löytyy. No kuntoon vaan ja jatka treenaamista noilla viilailuilla. Yleensä heikko paikka menee rikki, joten rauhassa vahvistamaan vaan.