Korvaavia liikkeitä jaloille

[HassuSetä]

Salikärpänen pääsi taas puraisemaan useamman vuoden tauon jälkeen ja treenaamaan pitäisi päästä.

Jotta alusta saisi taas mahdollisimman vaikean onnistuin vuosi sitten katkaisemaan toisesta jalasta etummaisen ristisiteen johon nyt leikkausta odotellaan:face:

Kysymys kuuluukin, millä liikkeillä voisi raskaammat jalkoja suorasti/epäsuorasti rasittevat liikkeet (mave, kyykky ym.) voisi mahdollisesti korvata?
Jalka kestää kyllä kohtudella rasitusta mutta raskaammilla vapailla painoilla en uskalla alkaa kokeilemaan tuuria.

Treeniohjelma on vielä suunnitteilla mutta 1-jakoisella ajattelin alustavasti aloitella.
Neuvoja otetaan mielellään vastaan

 

[Mayn]

Kyykkää ja maveta pienemmillä painoilla. Problems?

 

[siusiu]

Jep, jos on ollu taukoa niin täytyy muutenki alottaa tosi tunnustelevasti kaikki liikkeet ja pienillä painoilla kyykkäämään sekä mavettamaan. Kyllä kehon luulis ottavan sen treenin vastaan hyvin.

 

[Fuhrer]

Aloita yhden raajan liikkeillä. Tekisin ainakin 6 viikkoa yhden raajan liikkeitä ennenkuin edes kokeilisin tankokyykkyä.

 

[HassuSetä]

Kiitoksia vastauksista.

Painojen pienentäminen on toki vaihtoehtona mutta nyt hain nimenomaan niitä mahdollisia korvaavia liikkeitä.

Normaalisti polven kanssa ei ole ongelmia mutta jalan sattuessaan sopivasti huonoon kulmaan polvi paukahtaa ja lähtee koko jalka alta.

Mielellään en lähtisi riskeeraamaan tässä vaiheessa kun oletettavasti tuo on vuoden päästä jo leikattu ja parantunutkin parempaan käyttökuntoon

 

[Fuhrer]

No, sillon sulla on ongelma polven kanssa.

Aloita step-upeilla etureisien harjoittelu. Tekee polven tuennalle hyvää kunhan ne tekee oikein.

 

[Timba79]

Eikös tässä jo kannattaisi lekurin kautta mennä fysioterapeutille ja katsoa kunnolliset kuntouttavat liikkeet ja tehdä ne läpi. Vasta sitten varsinaista punttetreeniä.

Monesti näkee näitä polvileikkauksista kuntoutuneita, jotka tekevät reidenojennuksia. Lienee kohtuu hyvä kuntouttava liike?

 

[Plae]

Monesti näkee näitä polvileikkauksista kuntoutuneita, jotka tekevät reidenojennuksia. Lienee kohtuu hyvä kuntouttava liike?

Ehkä yksi huonoimmista liikkeistä polven kuntoutukseen, jos tehdään täydellä liikeradalla. Loppuojennuksia tossa toki voi tehdä VMOn vahvistamiseen.

Suljetun kineettisen ketjun harjoitteita kuntoutukseen, niin siitä se lähtee. Step-up mainittiinkin jo erityisesti VMOn treeniin.

 

[HassuSetä]

Polvessa itsessään siis ei ole mitään vikaa, katkennutta ristisidettä taas on paha kuntouttavilla liikkeillä korjailla käytännössähän tuo hoituu leikkauksella ja leikkausjonossa jo ollaankin.
Tiettyä sivuttaisliikettä tuo jalka ei vaan kestä.

Maanantaina kävin mutkan uudella salilla jossa rupean jatkossa käymään ja asiasta tuli vetäjän kanssa puhetta. Ko. kaverilla kuulosti olevan kovastikin kokemusta ristisidevammojen kuntouttamisesta.
Katsellaan nyt jos tätä kautta homma lähtisi käyntiin, täytyy vaan yrittää olla telomatta tuota jalkaa tämän enempää.

Mitä nyt tuli maanantaina testattua niin ainakin jalkaprässi ja kyykky pienillä painoilla tuntui ihan ongelmattomalta tehdä.