korjauksia syömisiin

[Primo]

Mulla on suurinpiirtein tuo ruokapuoli kunnossa, mutta jos jollain ois vielä jotain lisäsäätöjä tähän niin oisin tod.kiitolllinen...:D

0530
50g puuroa veteen,pala ruisleipää,kinkkua+voita,rasv.maitoa 3dl

0830
250g maustamatonta rahkaa+100g rasv.jogurttia

1100
50g riisiä,170g kanan rintaa,2 palaa ruisleipää,2 siivua kinkkua+voita,100g raejuustoa,10g oliiviöljyä,vettä

1330
250g maustamatonta rahkaa+banaani(+ananasta)

reenin jälkeen 1dl reco2

1800
50g riisiä,170g kanan rintaa,2 palaa ruisleipää,2 siivua kinkkua+voita,100g raejuustoa,10g oliiviöljyä,3dl maitoa

2100
1dl whey 3

Salaattia sen mukaan kun maistuu ja jaksaa väsätä...
Toinen lämmin ruoka voi olla myös tällänen:
170g lohta,200g perunaa,2 palaa ruisleipää,2 siivua kinkkua+voita,100g raejuustoa,10g oliiviöljyä,maitoa



Tuossa tulee pikkasen liikaa hiilareita,n.280g...proteiinin saanti ainakin on kohillaan...Vois ilmeisesti vähän vähentää riisiä+leipää,vai mitenkä?Hiilarit vois tiputtaa tuonne 220g...

todellakin antakaa sitä palautetta!!!prkl
:curs:

edit:ja ruokailuaikoja ei oikeen voi muuttaa töiden takia

 

[Tomi]

Originally posted by Andree

0530
50g puuroa veteen,pala ruisleipää,kinkkua+voita,rasv.maitoa 3dl

Missä proteiini?

 

[smeagol]

Saahan tostakin jotain proteiinia. Pitääkö muka joka aterialla olla runsaasti protskua :( kun tossa päivän kokonaisprotskut on kumminkin riittävästi.

 

[Tomi]

Joka aterialla tasaisesti sellainen 30-40 grammaa.

 

[Primo]

Re: Re: korjauksia syömisiin

Originally posted by Tomi
Missä proteiini?

Kieltämättä tohon aamuruokailuun pitäs saada protskua...Jos siihen sekaan heittäs vielä sen 100g raejuustoa tai ottas whey3 desin verran...?

 

[msj81]

joo, aamuun lissä protskua. Elimistö tarttee yön jälkeen paljon ruokaa ja ravinteita. Lisäksi tuossa 1 dl:ssa reco2:sta ei ole hirveesti protskua. Ota vaikka 2dl reco2:sta tai vaikka 1dl recoa ja 3/4 dl whey3:sta.

 

[Phat]

Re: Re: Re: korjauksia syömisiin

Originally posted by Andree
Kieltämättä tohon aamuruokailuun pitäs saada protskua...Jos siihen sekaan heittäs vielä sen 100g raejuustoa tai ottas whey3 desin verran...?

[NUSNUS] desi whey3:sta vastaa koko 200g:n purkkia raejuustoa. [/NUSNUS]

 

[pvpfrs]

kannattaa ottaa illalla jotain kiinteää proteiinia + prodejuoma. tälla tavoin proteiini imeytyy pitempään yön aikana, sama ihan muuten päivälläkin, prode kannattaa yhdistää aina johonkin hitaasti sulavaan kamaan jolloin imeytyvyys on optimaalisin.

pelkillä prodelitkuilla elimistö ei kerkiä imeyttämään tarpeeksi.

 

[Primo]

Re: Re: Re: Re: korjauksia syömisiin

Originally posted by Phat
[NUSNUS] desi whey3:sta vastaa koko 200g:n purkkia raejuustoa. [/NUSNUS]

kiitti,ei oo tullu vertailtua noita kahta tuotetta keskenään...taas säästyi itseltä päänvaivaa:thumbs:

 

[VahvaJussi]

Originally posted by Andree
0530
50g puuroa veteen,pala ruisleipää,kinkkua+voita,rasv.maitoa 3dl

Keitä puuro maitoon! tuleehan siitäkin proteiinia. 5dl rasvatonta maitoa = 17g proteiinia.

 

[Primo]

Re: Re: korjauksia syömisiin

Originally posted by VahvaJussi
Keitä puuro maitoon! tuleehan siitäkin proteiinia. 5dl rasvatonta maitoa = 17g proteiinia.

Jepjep ja vitusti hiilareita...Noista mun eväistä tulee melkein 300grammaa protskua, niin enpä usko että tartteen niitä enempää...

 

[camu]

Re: Re: Re: korjauksia syömisiin

Originally posted by Andree
Jepjep ja vitusti hiilareita...Noista mun eväistä tulee melkein 300grammaa protskua, niin enpä usko että tartteen niitä enempää...

Ja siinäkin on puolet liikaa, ellet sitten ole vitosen rasvoilla varustettu Markus Ruhl.

 

[konepaketti]

50g kaurassa(50g puuroa tarkotti varmaan 50g kuivaa kauraa tai vastaavaa tuotetta?) on jo 7g protskua ja sit muutama siivu kinkkua aamulla niin ihan tarpeeks saa proteiinia. Jos 40g kiskoo joka aterialla niin päästään helposti lähelle 300g proteiinia päivässä joka normaalille bodarille on jo liikaakin.

 

[HooEee]

imo

Määristä en tiedä, kun ei ole susta mitään tietoja??

Miksi haluat tiputtaa hiilarit noin alas 220g ja kuinka pikäksi aikaa?


0530
80g puuroa veteen,
rusina 50-80g,
kinkkua100-150g (whey3),
rasv.maitoa 3dl,
öljyä.


muuten:

-liian vähän salaattia

-ruoka klo0830 vois ehkä lisätä kuituja.

-Ruoka klo1100, 100g raejuustoa turhaa.

- ruoka klo1800, riisi makaroniksi ja 100-150g, leipä hässäkkä pois. siirrä öljy klo2100 ruokaan.

 

[I Drink Alone]

Originally posted by Andree
2100
1dl whey 3

Sekota tuo whey maitoon ja ota vielä 1-2 rkl rypsi/oliiviöljyä mukaan, niin immeytyy tuo illan viimenen hitaamminen ja tasasemmin. 220 hiilarigrammaa ei ole liian vähän, jos ne on laadukkaita.

 

[Kime76]

Alkuperäisen ohjelmasi mukaan laskien 2860kcal 290p/80r/245hh (%40p/25r/35hh). Kokoasi en tiedä mutta tuo proteiinimäärä riittäisi jo 150 kiloiselle hempalle. Osa aterioistasi on myös rasva köyhiä esim. 0830 ja 1330 ja 2100 = 1g rasvaa/ateria. 1100 ja 1800 aterioillasi ainakin raejuusto on turhaa, koska protskun saantisi näistä annoksista on 70-85 gramman luokkaa. Raejuuston näiltä aterioilta voit myös siirtää aamupalalle. Palautumisjuomassa ottaisin myös 2 dl recoa.