Korjailtavaa ohjelmassa?

[Aizmo]

Elikkä olen pari viikkoa ehtinyt salilla käydä ja haluaisin mielipiteitä ohjelmaani. Ohjelma on aika karkeasti ja tiedän että siinä on montakin liikettä väärään aikaan. Karsittavaakin varmasti on. Jospa valistaisitte viisaammat:

Ma: Rinta, Hauis

Rintalaite
Penkkipunnerrus
Hauiskääntö Scott-penkissä kulmatangolla
Hauiskääntö kulmatangolla
Keskitetty hauiskääntö Scott-penkissä
Tasapenkkipunnerrus käsipainoilla
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Turvapenkki
Vinopenkkipunnerrus levytangolla
Vuoroittainen hauiskääntö käsipainoilla
Vipunostot maaten
Pään yli veto

Ti: Selkä, Vatsa

Ylätaljan veto niskaan
Tuettu kulmasoutu käsipainoilla
Vatsalaite
Vatsapenkki
Kulmasoutu levytangolla
Hyvää huomenta –liike
Ojennus selkäpenkissä
Soutu alataljassa

Ke: Lepo

To: Olkapäät, Ojentajat

Punnerrus käsipainoilla
Kick Back
Vipunostot sivulle
Vipunostot eteen
Penkkipunnerrus kapealla otteella
Nostot
Ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla
Ojentajapunnerrus taljassa
Dippi

Pe: Jalat

Jalkaprässi
Alatalja
Levitys jaloilla keskelle
Levitys jaloilla sivulle
Takakyykky
Askelnousu
Ojennus reisipenkissä
Koukistus reisipenkissä

La: Lepo

Su: Lepo

Kiitoksia jo etukäteen vastauksista

 

[Sukulaku]

Liikkeitä on aivan liikaa. Rinnallekin laskin olevan kahdeksan sarjaa, kun kolmekin riittäisi Ei niitä kaikkia tarvitse sinne samaan änkeä vaan joskus vaikka vaihdella.

Mitä alatalja tekee jalkapäivällä? Hyvää huomenta-liikkeen voisit heittää jalkapäivällä. On nimittäin takareisiliike.
Saman lihasryhmän liikeet kannattaa tehdä kaikki putkeen.

Tuossa on aika paljonkin korjattavaa. Suosittelisin, että kattelisit vähän muita ohjelmia ja ottaisi niistä vähän esimerkkiä yms.

 

[Kride]

Ma: Rinta, Hauis

3xRintalaite
3xPenkkipunnerrus
2xVinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3xVipunostot maaten
3xHauiskääntö Scott-penkissä kulmatangolla
3xKeskitetty hauiskääntö Scott-penkissä

Ti: Selkä, Vatsa

3xYlätaljan veto eteen leveällä
3xAlatalja
3xTuettu kulmasoutu käsipainoilla
3xKulmasoutu levytangolla
?xVatsalaite
?xVatsapenkki
?xOjennus selkäpenkissä

Ke: Lepo

To: Olkapäät, Ojentajat

3xPenkkipunnerrus kapealla otteella/dippi
3xRanskalainen punnerrus maaten kulmatangolla
3xOjentajapunnerrus taljassa
2xKick Back
3xVipunostot sivulle
3xVipunostot eteen
3xNostot

Pe: Jalat

4xKoukistus reisipenkissä
4xHyvää huomenta/suorinjaloin maastaveto
4xJalkaprässi
4xOjennus reisipenkissä
3xPohkeet seisten
3xPohkeet istuen

La: Lepo

Su: Lepo

Tuossa on korjattu versio. Pistän vielä sarjat noihin. Jos haluat oppia virheistä, niin tässä tekemäni muutokset:
Maanantai:
- Hauisliikkeet viimeiseksi
- Läjä liikkeitä pois, tee nuo täysiä, niin et tarvitse kovinkaan montaa liikettä/sarjaa
Tiistai:
- Alatalja on selkäliike, siis jalkapäivältä tänne
- Hyvää huomenta on takareisiliike pääosin, joten se pois
Torstai:
- Läjä liikkeitä vege
- Järjestyksessä korjailuja
Perjantai:
- Liikeet järjestykseen takareidet, etureidet, pohkeet
- Lähentäjät ja loitontajat vegeen
- Hyvää huomenta/suorinjaloin maastaveto tänne
- Pohjeliikkeet saat valita itse, mutta noilla periaatteilla.

Tämmöistä tällä kertaa. Toivottavasti auttoi.

 

[Saapas]

Juu, aivan liikaa liikkeitä! Rinnalle ja ojentajille kolme tai neljä liikettä, olkapäille ja hauiksille kolme, selälle neljäst kuuteen liikettä ja jaloille samaten. Jokaista liikettä esim. kolme sarjaa ja toistoja kolmen ja 12:n väliltä jokaisessa sarjassa.

On aivan turhaa tehdä samassa treenissä käsipainoilla vinopenkkiä sekä tavallista penkkiä ja heti perään tangolla samat. Ne liikkeet mitkä valitset, teet KUNNOLLA ja KOVAA, ei mitään neitisarjoja! :evil:

Esim rinta: penkki 2*6, vinopenkki 3*8 ja eristävä liike 3*10 (esim. pec-dec ja/tai ristikkäistalja)

 

[Aizmo]

Tuossa on korjattu versio. Pistän vielä sarjat noihin. Jos haluat oppia virheistä, niin tässä tekemäni muutokset:
Maanantai:
- Hauisliikkeet viimeiseksi
- Läjä liikkeitä pois, tee nuo täysiä, niin et tarvitse kovinkaan montaa liikettä/sarjaa
Tiistai:
- Alatalja on selkäliike, siis jalkapäivältä tänne
- Hyvää huomenta on takareisiliike pääosin, joten se pois
Torstai:
- Läjä liikkeitä vege
- Järjestyksessä korjailuja
Perjantai:
- Liikeet järjestykseen takareidet, etureidet, pohkeet
- Lähentäjät ja loitontajat vegeen
- Hyvää huomenta/suorinjaloin maastaveto tänne
- Pohjeliikkeet saat valita itse, mutta noilla periaatteilla.

Tämmöistä tällä kertaa. Toivottavasti auttoi.

Alataljalla tarkoitin liikettä joka tehdään jaloilla, siinä samaisessa laitteessa.
Mitenkä tuon vatsalaitteen kanssa kun siinä alaselässä tuntuu välillä aika kivuliaalta kun vetää ylös? Muutenhan tuo onkin ihan hyvännäköinen

 

[Kride]

Alataljalla tarkoitin liikettä joka tehdään jaloilla, siinä samaisessa laitteessa.

Minä taas tarkoitin selkäliikkeenä, eli tee se selkäpäivänä selkäliikkeenä.

IMO, älä tee mitään liikettä, mikä tuntuu kivuliaalta. Tuosta nimityksestä "vatsalaite" on aika vaikea lähteä miettimään, että mikä siinä menisi vikaan.