Kontrastivoima harjoitus

[Javelinthrow]

Näin itsekin suhteellisen paljon treenannenna ja enemmän lukeneena tuli mieleeni aiheesta, että onko tehokkaampaa tehdä harjoitus näin: Penkkipunnerrus esim 3 toistoa jonka jälkeen 3-4min lepoa ja hyppypunnerrukset päälle siitä taas pari kolme minsaa lepoa ja uus setti. Näitä kiertoja vaikka 4-5 ja muutamia liikepareja.

Vai olisiko tehokkaampaa tehdä esimerkiksi raskaat punnerrus sarjat ja liikkeet kaikki alta pois ja sen jälkeen hyvällä palautuksella tehdä räjähtäviä liikkeitä 1-3 reenin loppuun?

 

[Powerhousu]

Mitä sä noilla räjähtävillä haet? Nopeutta? Nopeutta treenataan mieluummin ihan ensimmäisenä, koska treenin alkuun nopeutesi on suurempi kuin väsyneenä. Tehoissa on aika suuri ero.

 

[Javelinthrow]

Joo, parempaa voimantuottoa ( räjhätävyyttä,nopeutta ja ärsykettä). Jäikin yks variaatio pois, eli yks raskas liike tehään ja sitte hyväl palautuksel plyometrinen liike. Sitten taas raskas liike ja sitte plyo. Lähinnä mietitityttää että onko järkevämpää tehdä siis vuoro sarjoin vai vuoro liikkein?

 

[jto]

parempaa voimantuottoa mitä lajia/ liikettä tms varten? se räjähtävä lajiliike kontrastivoimatreenissä tehdään suht pian yleisvoimaliikkeen perään. ei lepäillä siis minuuttitolkulla. hätää ei ole, mutta semmonen 30-60s on aika ok. vuorotellen sitten noita.

varsinainen nopeusvoimatreeni kannattaa kuitenkin tehdä levänneenä kuten mainittua, mutta noilla kontrastivoimatreeneillä on kyl saatu kovia tuloksia, kuhan tehdään oikein.