Kommenttia treeniohjelmasta.

[JJ19]

Tällästä ohjelmaa ajattelin alkaa tekemään ja vähän kommenttia haluisin kuulla:

Ma: Hauis, selkä

hauikset alataljassa 3x7-10
hauiskääntö tangolla 3x7-10
ylätalja eteen 3x7-10
ylätalja taakse 2x7-10
soututalja 2x7-10
alaselät lisäpainon kanssa 2x20

Ke: Jalat, vatsat

vatsat koneessa 3x7-10
Jalkaprässi 4x7-10
kiertokone sivuvatsoille 2x/suunta 7-10
vatsat lattialla, niin paljon kun menee.

Pe: Rinta, olkapäät, ojentajat

Penkki 3x7-10
vinopenkki 3x7-10
ojentajat ylätaljassa tai
ranskalainen punnerrus 3x7-10
Dippi koneessa 1x7-10
olkapäät käsipainoilla 3x7-10
punnerrus ylöspäin 2x7-10

Sarjat aloittaen painosta, jolla maksimissaan menee tuo 7-10 toistoa
ja siita sitten painoa pois seuraaviin sarjoihin fiiliksen mukaan. jalkaprässiä nousevalla painomäärällä.

 

[Andy]

Terve taas kaikille. Netti ei toiminut pariin viikkoon, joten olen joutunut tyydyttää Pakkotoisto-nälkääni lukemalla KP:n paskalehteä. Onneksi on tuska ohi (vieroitusoireet kävivät sietämättömiksi).

No niin ja asiaan. Mistä porukat repii näitä kummajaisia, kun palstalla on tsiljoona eri vänkää ohjelmaa...?

Ensin selkä, sitten hauis. Ylätalja taakse pois, tilalle joku miesten liike, vaikka kulmasoutu, mikäli veto on liian rankkaa.

Onko tuo mielestäsi jalkatreeni? Taisi jäädä vahingossa 4 liikettä pois siitä. Tiedätkö miten käy, jos Hulkki saa tietää tuosta, ei ainakaan hyvin ;) Älä ikinä tee vatsoja reenin alussa --> väsyttää tukilihaksia ja sitten on ikävä tehdä suosikkiliikettäsi jalkakyykkyä ja muitakin metkoja muskelinkasvatusvempeleitä.

Olkapääliikkeet ennen ojentajia.

edit: dipin voit tehdä pystypunnerruksen jälkeen ja sitten viparit

 

[Hulkki]

Originally posted by JJ19
Ke: Jalat, vatsat

vatsat koneessa 3x7-10
Jalkaprässi 4x7-10
kiertokone sivuvatsoille 2x/suunta 7-10
vatsat lattialla, niin paljon kun menee.

:lol1:

Sain kyllä elämäni naurut kun katsoin tuota "jalkatreeniä"!

OT: en ole jaksanut suoranaisesti puuttua asiaan, mutta kun palsta on nyt täynnä näitä uusien kavereiden ohjelmia ja melkeinpä joka ohjelmalla on yhteistä pari asiaa:

1. Rinta ja hauis yleensä ensimmäisinä treenikierrossa, jalat ja selkä viimeisenä
2. Hauikselle tehdään vähintään yhtä paljon sarjoja kuin jaloille, rinnalle tuplasti.

Olisikohan vain meikäläisen twisted point of view, mutta tuntuu vähän siltä että nämä ohjelmat on kasattu silmät kiiluen isoista hauiksista ja pulleista rintalihaksista uneksiessa, ja koska kaikkialla muistutetaan treenaamaan koko kroppaa tasapuolisesti sijoitetaan "pakolliset pahat" eli selkä- ja jalkatreenit jonnekin kierron loppuun ja tehdään niille minimimäärä duunia puoliteholla?

No, tekevätpähän sentään jotain jaloille. Vielä muutama vuosi sitten ei olisi kukaan edes vaivautunut treenaamaan mitään muuta kuin rintaa, käsiä ja ehkä vatsaa.