Kommentteja treenisuunnitelmasta

[Ariell]

Tarkoituksena olisi käydä salilla neljä kertaa viikossa , josta syystä vaihdan myös 1-jakoisesta 2-jakoiseen. Onko mahdollista viikossa tehdä 2-jakoinen ohjelma kerran läpi, kerran koko kroppa läpi ja neljännellä kerralla erillinen pakaratreeni? Vaiko onko fiksuinta tehdä 2-jakoinen vuoroviikottaisilla painotuksilla ja kerran viikossa pakaratreeni? Jos kukaan ymmärsi, mitä tarkoitan :D

Tavoitteena kiinteytyä dieettaamalla ja treenaamalla, saada lihasta sekä isompi takapuoli.

Miettimäni pakaratreeni:

Prässi leveä jalat ylhäällä 3x8-10
Yhden jalan prässi 3x8-10
Lantionnosto 4x15
Sumomave 3x6-8
Lonkan loitonnus laitteessa 3x12-15

Korjaukset ja kommentit toivottavia Vihaan askelkyykkyjä, siksi niitä ei tuossa ole ja jos pärjää ilman, niin sen parempi.

 

[Oranki]

Onhan tuo toki mahdollista, mutta enemmän varmaan kuormitat sitä persettä vaan kyykkäilemällä usein.

 

[Markku Tikka]

Tarkoituksena olisi käydä salilla neljä kertaa viikossa , josta syystä vaihdan myös 1-jakoisesta 2-jakoiseen. Onko mahdollista viikossa tehdä 2-jakoinen ohjelma kerran läpi, kerran koko kroppa läpi ja neljännellä kerralla erillinen pakaratreeni? Vaiko onko fiksuinta tehdä 2-jakoinen vuoroviikottaisilla painotuksilla ja kerran viikossa pakaratreeni? Jos kukaan ymmärsi, mitä tarkoitan :D

Tai sitten voisit vaan tehdä sen 2-jakoisen 2 kertaa viikossa läpi (yhteensä 4 treeniä).

1. jalkatreenissä takakyykky ja suorin jaloin mave ja 2. jalkatreenissä etukyykky ja normi mave... ja tietty lisäksi sitten pari jotain apuliikkeen tapaista (prässiä, koukistuksia, ASKEL-KYYKKYÄ... mutta ei kaikkea mahdollista yhdellä kertaa)

Ja samalla unohtaa tuollaisen turhanpäiväisen erillisen pakarahärvellystreenin... kyykkää syvälle ja maveissa purista perseellä, niin lopputulos tulee olemaan parempi.