Kommentteja ruokavaliosta kaivataan!

[AW44]

Terve, kaipaisin forumilaisten kommentteja ruokavaliostani, jonka olen liittänyt tähän mukaan. Luonnollisesti yksityiskohdat muuttuvat hieman päivästä päivään mutta tuo on kyllä periaatteessa varsin kattava kuvaus päivän syömisistäni. Taustatietoina mainittakoon, että olen 23-vuotta, painan 78 kiloa ja käyn salilla kolme kertaa viikossa tavoitteena lihasmassan lisääminen (painotavoite +10kg) Jos jotakuta kiinnostaa, on käyttämäni protsku ainakin varastojen hupenemiseen asti UFS Wheytä. Kaikki kommentit ja/tai parannusehdotukset ovat tervetulleita!

AAMIAINEN
-2 kpl ruisleipää, joissa päällä oivariiniä, viipale Edam 9% juusto sekä palvikinkkua
-2 kpl Weetabixia maidon ja hunajan kanssa
-tehosekottimessa tehty juoma jossa banaani, kananmuna, maustamatonta jogurttia, pakastemarjoja, 1,5 dl maitoa sekä 1,5 dl heraproteiinia
-1 lasi tuoremehua
-1 lasi vettä
-1 kpl multivitamiinipilleri, 1 kpl c-vitamiinipilleri

LOUNAS
-2 ruisleipää, joissa päällä oivariinia
-pieni lautasellinen salaattia (ei kastiketta)
-2 lasia vettä
-lämmin ruoka (perus-kouluruokaa, vaihtelee päivittäin)

VÄLIPALA
-banaani + omena
-proteiinipatukka (treenipäivinä)

PALAUTUSJUOMA (treenipäivinä)
-1 dl heraproteiinia, 1,5 dl maltoa, vettä/maitoa

ILLALLINEN
-2 lasia vettä
-iso lautasellinen lämmintä ruokaa (yleensä pastaa + jauhelihaa tai kanaa jossain muodossa)
-2 palaa leipää, joissa päällä oivariinia

ILTAPALA
-proteiinijuoma, jossa 2 dl heraproteiinia, 3 dl jäätelöä, 1 dl maitoa
-1 omena

 

[NGV]

LOUNAS
-2 ruisleipää, joissa päällä oivariinia
-pieni lautasellinen salaattia (ei kastiketta)
-2 lasia vettä
-lämmin ruoka (perus-kouluruokaa, vaihtelee päivittäin)

Otappa veden sijasta koulussa maitoa, koska koulun ruuassa on tosi harvoin proteiinia tarpeeksi.

VÄLIPALA
-banaani + omena
-proteiinipatukka (treenipäivinä)

Otatko välipäivinä jotain proteiinia tuossa kohtaa jos et niin ota vaikka rahka/reajuusto setti.

PALAUTUSJUOMA (treenipäivinä)
-1 dl heraproteiinia, 1,5 dl maltoa, vettä/maitoa

Sekoitappa se palautusjuoma veteen eikä maitoon. Jos sekoitat sen maitoon niin ei ne proteiinit ynnä muut imeydy nopeesti ja palautusjuoman tehtävänä on, että se imeytyy nopeesti jotta kroppa saa nopeasti tarvittavat rakennus aineet.

ILTAPALA
-proteiinijuoma, jossa 2 dl heraproteiinia, 3 dl jäätelöä, 1 dl maitoa
-1 omena

Heitäppä tuonelaan kaikki muut tuosta paitsi heraproteiini ja otat rypsi- tai oliiviöljyä sen mukaan. Illalla ei hiilarii maks jotai 10g ja nekin jostain rahkasta mutta tuommoinen jäätelön sokeri ei MISSÄÄN NIMESSÄ kuulu viimeiselle aterialle eikä muutenkaan HC potari munkin ruokavalioon paitsi cheatti päivinä.

Sinuna kiinitäisin huomiota noihin hiilarin nopeuteen aika paljon nopea hiilarista kamaa on, korvaa ne hitaammin imeytyvillä hiilarin lähteillä.

 

[Juhos]

Ootko laskenu kalorit, hiilari, proteiinit ja rasvat? Aika paljo tulee varmaan ainaki hiilareita tosta, ja proteiinejaki tulee varmaan tarpeeks, mutta laske noi arvot vielä. Pakkauksista löytyy ja kalorilaskuri tulee avuksi.