Kommentteja ohjelmasta ja ruokavaliosta

[VilleO]

Olen treenannut noin 2.5 vuotta ja mitat ovat tällä hetkellä 186/83. Olen tiputellut painoa vähitellen tuosta loppukesästä lähtien, jolloin painoin hiukan alle 90 kg. Tavoitteena olisi saada rasvat hitaasti, mutta varmasti tuonne kympin tienoille ja pitää ne siinä ympäri vuoden ja lähteä siitä sitten vähitellen kehittymään. Bf:n veikkaisin nyt olevan jotain 12-14 väliltä, vaikea sanoa. Ikä 18.

Ruokavalion puolesta eilinen päivä näytti tältä:

11.00 Purkki rahkaa + 2dl kaurahiutaleita + väh.kalor. mehukeitto

14.00 Paistijauhelihaa + ruismakaronia + rasvatonta maitoa

15.30 Treeni
16.30 Palautusjuoma (n. 45 g prot ja 40g hiilihyd.)

19.00 Rahka + mehukeitto + kaurahiutale

22.00 salaatti johon 1 purkki vähärasvaista raejuustoa + 1 tomaatti + kurkkua + ohuen ohuita kalkkuna siivuja n.50 g

Koulupäivisin syön yleensä rahkamössön kuudelta ja otan protskupaukun yhdeksältä, nyt lomalla on tullut nukuttua pitempään.

Treenikierto on seuraava:

Päivä1: Olkapäät + Ojentajat
Päivä2: Aerobinen (kuntopyörää joko 60 min tai 20 min vuorotellen minuutti täysillä ja minuutti rauhallisemmin) + Vatsalihaksille kuntopiiriä
Päivä3: Selkä
Päivä4: Lepo
Päivä5: Rinta + Hauis
Päivä6: Aerobinen + Vatsat
Päivä7: Jalat
Päivä8: Lepo

Treenit näyttää keskimäärin tältä, mutten seuraa mitenkään orjallisesti, vaan teen päivän fiiliksen mukaan

OLKAPÄÄT + OJENTAJAT

Pystypunnerrus kp 10 10 8 10
Viparit sivuille 15 15 10 8
Niskantakaapunnerrus 10 8
Ranskalainen punnerrus painoja keventäen, tosi lyhyillä palautuksilla, niin monta kuin menee puhtaasti. Sarjoja yleensä 4-5
Ojentajapunnerrus taljassa 10 8 5
Kapea penkki 10 10 10

SELKÄ

Maastaveto 10 10 10
Kulmasoutu tangolla 15 15 10 8
Ylätalja 10 10 8
Alatalja 10 10 10 8

Selkätreenissä olen yrittänyt löytää tuntumaa, siksi pitkät sarja pienillä painoilla ja lyhyillä palautuksilla.

RINTA + HAUIS

Penkki 5x5
Vinopenkki alaspäin 10 10
Penkki kp 10 8
Hauiskääntö mutkatangolla: Sama systeemi kuin ranskalaisessa punnerruksessa. Sarjoja 5
Vasarakääntö 15 15 10

JALAT

Kyykky 10 10 10 8 5
Prässi 10 8 5
Pohjenousut kyykkytelineessä 25 25 20 15

Kysymyksiä

1. Olisiko mitään järkeä pistää olkapäät ja ojentajat kokonaan omille päivilleen, sillä mulla ne tuntuu syövän hirveästi tehoja toisiltaan, kumminpäin ne sitten ikinä teenkin. Jako rinta+olkapäät ja ojentaja + hauis toimi mulla vielä huonommin.
2. Onko tuossa iltapalassa mielestänne liikaa hiilareita, noin niinkuin silmämääräisesti ja muutenkin olisi kiva saada vinkkejä ruokavalioon.

 

[Art Vandalay]

Originally posted by VilleO
2. Onko tuossa iltapalassa mielestänne liikaa hiilareita

Eihän tossa oo paljon yhtään hiilareita.

 

[Timba79]

Originally posted by VilleO

1. Olisiko mitään järkeä pistää olkapäät ja ojentajat kokonaan omille päivilleen, sillä mulla ne tuntuu syövän hirveästi tehoja toisiltaan, kumminpäin ne sitten ikinä teenkin. Jako rinta+olkapäät ja ojentaja + hauis toimi mulla vielä huonommin.
2.

Laita rinta ja hauis yhteen päivään ja ojentajat ja olkapäät yhteen päivään, toimii mulla ainakin parhaiten jos nelijakosta tekee, yhteen jääkin sitten selkä ja yhteen jalat...

 

[Warheart]

Re: Re: Kommentteja ohjelmasta ja ruokavaliosta

Originally posted by timba79
Laita rinta ja hauis yhteen päivään ja ojentajat ja olkapäät yhteen päivään, toimii mulla ainakin parhaiten jos nelijakosta tekee, yhteen jääkin sitten selkä ja yhteen jalat...

No tuollahan se Ville jo treenaakin.

 

[VilleO]

Re: Re: Kommentteja ohjelmasta ja ruokavaliosta

Originally posted by timba79
Laita rinta ja hauis yhteen päivään ja ojentajat ja olkapäät yhteen päivään, toimii mulla ainakin parhaiten jos nelijakosta tekee, yhteen jääkin sitten selkä ja yhteen jalat...

Niinhän mulla juuri tällä hetkellä onkin, mutta kysyinkin kannattaisiko vaihtaa viisijakoiseen, jossa olkapäillä ja ojentajilla on molemmilla oma päivänsä. Siihen päällehän voisi tehdä vaikka sitten vatsoja tai polkea fillarilla.

 

[Ari]

Missä rasvat???

 

[VilleO]

Originally posted by Ari
Missä rasvat???

Vyötäröllä :D Ei vaan kyllä olen ajatellut ruveta nekin suoraan pullosta ottamaan. Maku ei vain oikein miellytä.

 

[Ric Flair]

Tee enempi liikkeita selälle ja ja jaloille. Sul ei oo yhtään takareisiliikettä Mä oon jättäny maven pois ja tehny jalkapäivänä sen suorin jaloin.

Ton 19.00 rahkajutun voi vetää heti ku tuut kotiin, eli onks se sit 17.00. Sit ku syöt ton iltapalan vaik 22.30 ni saat sinne väliin ängettyä vielä yhen aterian vaikka 19.30 :thumbs:

 

[Art Vandalay]

Originally posted by VilleO
1. Olisiko mitään järkeä pistää olkapäät ja ojentajat kokonaan omille päivilleen, sillä mulla ne tuntuu syövän hirveästi tehoja toisiltaan, kumminpäin ne sitten ikinä teenkin. Jako rinta+olkapäät ja ojentaja + hauis toimi mulla vielä huonommin.

Miten ois:

1. rinta, ojentajat
2. selkä, hauis
3. olkapäät, takareidet
4. etureidet, pohkeet, vatsa

 

[VilleO]

Re: Re: Kommentteja ohjelmasta ja ruokavaliosta

Originally posted by yajo
Miten ois:

1. rinta, ojentajat
2. selkä, hauis
3. olkapäät, takareidet
4. etureidet, pohkeet, vatsa

Väsäilin itse tällaisen

1. Olkapäät + Takareidet
2. Aerobinen + Vatsa
3. Selkä
4. Lepo
5. Rinta + Hauis
6. Aerobinen + Vatsat
7. Etureidet + Pohkeet
8. Ojentajat + Aerobinen
9. Lepo

Aika erikoinen, mutta ajattelin kuitenkin koittaa.

 

[Timba79]

Re: Re: Re: Kommentteja ohjelmasta ja ruokavaliosta

Originally posted by Warheart
No tuollahan se Ville jo treenaakin.

Niinpä näkyi olevan joo...

Tulipahan taas luettuta todella hyvin toi Villen postaus...


VilleO:

Oon itsekin aatellu jotain 5-jakoista joskus koittaa, lähinnä jalkoja ei oikeen teholla jaksa yhtenä päivänä, mutta eihän sitä teidä kun koittamalla miten toi toimii, voi olla ihan hyväkin, en mä ainakaan mitään pahaa siinä äkkiseltään nähnyt...