Kommentteja mimmin ohjelmaan?

[Cassyput]

Laitetaan tämä nyt tännekin vaikka mimmeissä on jo oma tredi. Haluaisin kuitenkin punttiveljienkin kommentteja ohjelmaan. Aloittelen ekaa kertaa kovempaa treeniä vaikka salitaustaa on jo noin 7v. Tavoitteena nyt on lähinnä lihaksen kasvattaminen, mahdolliset dieetit sun muut sitten myöhemmin. Eli ohjelma on seuraavanlainen:

Päivä1: Jalat ja vatsat:
• Reidenojentaja 2 x 12
• Reidenkoukistaja 2 x 12
• Kyykky 2 x 12
• Prässi 2 x 12
• Vatsat laitteessa 3 x 12
• Vinot vatsat laitteessa 3 x12


Päivä2: Rinta ja kädet:
• Penkki/Chest press laitteessa 3 x 12
• Pectoral machine 3 x 12
• Rope extension 3 x 12
• Kick back 3 x 12
• Cable curl 3 x 12


Päivä3: Selkä ja olkapäät:
• Alatalja laitteessa 3 x 12
• Ylätalja leveällä 2 x 12
• Ylätalja kapealla 2 x 12
• Kulmasoutu 2 x 12
• Vipunosto sivulle 3 x 12
• Shoulder press laitteessa 3 x 12


Tarpeen mukaan aion kaiketi lyhentää sarjoja eli 8-12 toistoa.
Aina alkuun lämmittely 10 min. Lisäksi kerta viikkoon aamuaerobinen ja 2 kertaa aerobinen (25-30min) puntin jälkeen.

Kommentteja/parannusehdotuksia?

 

[Alec]

mää sun veljes oo :D
mutta ottaisin kyykkyyn ja prässiin molempiin sarjan lisää ja lisäisin toisen liikkeen takareisille

 

[Cassyput]

mää sun veljes oo :D
mutta ottaisin kyykkyyn ja prässiin molempiin sarjan lisää ja lisäisin toisen liikkeen takareisille

No perskele, oothan ja pikkuveli vielä! :lol2:

Anyway, sarjamääristä oot ehkä oikeassa, pitääpä testailla. Ehkä siihen sitten vois vielä lisätä vaikka maven?

 

[Siloposki]

Mä vannon vapaiden painojen nimiin: Vähemmän laitteita, tukilihakset kehittyy.

 

[Hummerivirta]

No perskele, oothan ja pikkuveli vielä! :lol2:

Anyway, sarjamääristä oot ehkä oikeassa, pitääpä testailla. Ehkä siihen sitten vois vielä lisätä vaikka maven?

Juu Alecin kanssa samaa mieltä. Takareisille Voisi lisätä SJMV:n ja pohkeillekin olisi hyvä olla joku liike.

 

[Alec]

mä en tiedä mikä toi pectoral machine on mutta ei se mitään...mutta eihän tuolla nyt hirveesti laitteita oo,lähinnä tossa kakkospäivässä vaan.mutta jos tangon alle jääminen pelottaa niin voithan sä tehdä punnerrusliikkeet rinnalle käsipainoilla



EDIT mä olen kyllä aina halunnu isosiskon... :D

 

[-Marchi-]

mä en tiedä mikä toi pectoral machine on mutta ei se mitään...

Oisko pec deckki,kaikkihan tietää et pectoral manoris minoris cantero ole miooooo tai joku sellainen on rintalihas. Siitä pec deck ottaa sen ensimmäisen sanansa.

Viskaa noi reidenlähentäjäkoneet pois koko salilta ja lue Cosmopolitan sitten treenin jälkeen palkkaria nauttien. ;)

ps. aika ovela sun nickki, ei menny oikeesti ees kauankunnes tajusin

 

[OutOfShape]

Viskaa noi reidenlähentäjäkoneet pois koko salilta ja lue Cosmopolitan sitten treenin jälkeen palkkaria nauttien. ;)

Cosmopolitan, reidenlähennys/loitonnuskone ja olematon kehitys kuuluvat kyllä oleellisesti yhteen.

 

[Alec]

missäs tuolla on reidenlähennyskone mainittu?vai olenko mie sokea?
Päivä1: Jalat ja vatsat:
• Reidenojentaja 2 x 12
• Reidenkoukistaja 2 x 12
• Kyykky 2 x 12
• Prässi 2 x 12
• Vatsat laitteessa 3 x 12
• Vinot vatsat laitteessa 3 x12

??????

 

[KrisuK]

missäs tuolla on reidenlähennyskone mainittu?vai olenko mie sokea?

Marchi nyt on vaan vähän asenteellinen heppu. Mikäs siinä kun on sen verran kauan tullut porukkaa neuvottua, että voi aina olettaa jokaisen aloittelijoiden osiolle postaavan mimmin ohjelman sisältävän kyseiset liikkeet :lol2:

Tai ehkäpä hän yleisellä tasolla kehoitti hankkiutumaan salin reidenlähennyskoneista eroon ja lukemaan Cosmopolitania :D

 

[Alec]

Marchi muistutti vaan itseään:"ens kerralla mä jätän reidenlähennyskoneen pois ohjelmasta!ja lopetan Cosmopolitanin tilaamisen!"

:D

ei Marchi muistella pahalla ;)

 

[huumor]

kyllä mä väsäisin ohjelmaa perusliikkeiden eli erilaisten kyykkyjen, maastanostojen ja punnerrusten varaan. eli esim. tällänen vois toimia tolla jaolla:

1: jalat,vatsat

kyykky/prässi x4-6
reidenojennus/sissi-kyykky x2-3
pohkeet seisten/istuen/prässissä x4
rutistus lisäpainolla/vatsat laitteessa/jalannostot/voimapyörä x2-4
sjmv/julle x3-5
koukistukset x2

2: rinta,kädet

penkki/vinopenkki x2-4
pecdeck/ristikkäistalja x2
hauikset tangolla/taljassa x2-3
keskitetty hauis/scotti x2-3
ranskalainen punnerrus/ojentajat taljassa x2-4
kickback x2


3:selkä,olkapäät, (vinot vatsat)

mave/sjmv x2-3
ylätalja/leuat?! x2-3
alatalja/kulmasoutu x2-3
pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla/koneessa x3
viparit sivulle/taakse x2-3
+vinot vatsat koneessa/venäläinen kierto x3

tossa olis tollanen missä olis vähän enemmän noita vapailla tehtäviä liikkeitä. noista liikkeistä siis valitaan aina jokin ja tehdään sarjoja perässä lukeva määrä. vatsat on jaettu kahdelle päivälle, myös pohkeille tämä voisi olla ihan hyvä. sarjapituudet voit itse määritellä mutta esim. mavessa voisi olla järkevämpää tehdä vähän lyhyempää sarjaa että tekniikka pysyy kasassa.

tollanen tulis nyt itsellä mieleen. pitäis toimia tossa on tosiaan aika kovia liikkeitä mukana mutta niistäkin kannattaa koittaa itselle sopivimmat. vai näyttääkö ihan liian rankalta? ;)

 

[Cassyput]

Oho taallahan kay keskustelu jo kuumana ( :jahas: ) ihan ilman Cassyputiakin!

Joo suunnitelma on tosiaan pikkuhiljaa lisata noita vapailla painoilla tehtavia liikkeita. Alan asteittain viemaan ohjelmaa huumorin neuvomaan suuntaan. 1kpl tyhmia kysymyksia: mita on julle ja keskitetty hauiskaanto? Muuten oli oikeen mallikkaan nakoinen ohjelma, just tallasta palautetta kaipasinkin. Ei nayta liian rankalta, pois nihkeilyt!

Tiedoksi punttiveljille (aion kayttaa tata tasta lahtien>uus lemppari) etta reidenlahentajalaite loytyy jo laheisen lammen pohjasta seuranaan Cosmon 2004 vuosikerta.

Pectoral Machine on ihan perus rintakone elikka kai se on sitten se peck decki.

Alec: Leikitaanks et olisit niinku mun pikkuveli ja silleeee?

Edit: Niin joo ja sit viela semmonen homma et pohkeiden treenaaminen ei onnistu viela hetkeen kun nivelsiteet on revenny vasemmasta nilkasta. Prseesta..

 

[Gillyanne]

Julle = Hyvää huomenta (ÄLÄ kuitenkaan tee noin syvälle, äläkä pidä polvia tikkusuorina kuten tuossa linkissä).

Keskitetty hauiskääntö

 

[Alec]

Alec: Leikitaanks et olisit niinku mun pikkuveli ja silleeee?

*totaalinen repeäminen* :lol2:

 

[iivili]

Päivä1: Jalat ja vatsat:
• Reidenojentaja 2 x 12
• Reidenkoukistaja 2 x 12
• Kyykky 2 x 12
• Prässi 2 x 12
• Vatsat laitteessa 3 x 12
• Vinot vatsat laitteessa 3 x12

Jos sulla on jaloissa terveysongelmia, niin tuo voi olla hyvä järjestys. Tuleepahan VARMASTI lämmittelyt viimeisen päälle, kun on pari eristävämpää liikettä alussa.

Vinkki ojentajalaitteeseen: tee ensin esim. 6-10 toistoa siten, että pysäytät joka toistolla ylhäällä kolmeksi sekunniksi liikkeen, kun et voi tehdä liikettä enää noin, niin pumppaa jatkuvalla liikkeellä vielä muutama toisto. Toinen hyvä kikka sekä koukistuksiin, että ojennuksiin on tehdä ensin esim. kolmosia yhdellä jalalla (niihin sopiva paino käytössä siis, eli ei menisi kovin montaa enempää). Kun ei jaksa (eli tod.näk. parin kolmosen jälkeen pitäisi tulla toppia), tekee ykkösiä vielä muutaman, jonka jälkeen tekee kahdella jalalla sopivan määrän toistoja, tod.näk. menee jotain 5-10 toistoa.

Koska olet aloittelija, vaihtaisin kyykyn sumomaastanostoon. On helpompi liike teknisesti, kuin kyykky ja ottaa lähes just eikä melkein samoihin lihaksiin. Kun olet sitten vahvistanut alaselkääsi ja reisiäsi sekä harjoitellut kyykyn suoritustekniikkaa harjanvarrella, voit tehdä kumpaa tahansa. Kannattaa myös tutustua yhdenjalankyykyn eri muotoihin. Erityisesti suosittelen kokeilemaan käsipainoilla.

Päivä2: Rinta ja kädet:
• Penkki/Chest press laitteessa 3 x 12
• Pectoral machine 3 x 12
• Rope extension 3 x 12
• Kick back 3 x 12
• Cable curl 3 x 12

Pecdec joutaa pois, IMO täysin turha laite ja potentiaalisesti olkapäille vaarallinen. Tee ennemmin ristikkäistaljaa, jos haluat. Se sopii joko alkulämmittelyliikkeeksi hienosti (jonka jälkeen toki teet aluksi käsipainoilla, kun vahvistut, tangolla, penkkipunnerrusta) tai loppureeniin viimeiseksi hiontaliikkeeksi.

Pec machinen tilalle alkuun käsipainoilla penkkipunnerrusta. Kun vahvistut ja totut, kokeile toki samaa liikettä myös tangolla. Muista ottaa selvää suoritustekniikasta, jonka perusjuttuja ovat nämä:

1) perse pysyy penkissä
2) mieluiten molemmat jalat lattiassa kantapäitä myöten, jos ei yllä, pistä koroketta
3) älä nosta viimeistä muutamaa senttiä etuolkapäillä, suorista vain kätesi
4) jännitä yläselän lihaksia alustaksi

Kickbackit hiivattiin, tilalle esim. ranskalaisia punnerruksia käsipainoilla tai ojentajapunnerrusta taljassa.

edit: Eikun jahas, siellähän on jo penkkipunnerrus pec machinen lisäksi/vaihtoehdoksi. Olenpas puusilimä.

Päivä3: Selkä ja olkapäät:
• Alatalja laitteessa 3 x 12
• Ylätalja leveällä 2 x 12
• Ylätalja kapealla 2 x 12
• Kulmasoutu 2 x 12
• Vipunosto sivulle 3 x 12
• Shoulder press laitteessa 3 x 12

Ihan ok.

Ite suosin muutenkin sitä, että tehdään ennemmin yhtä tai kahta liikettä useampi sarja, kuin ziljoonaa liikettä 1-2 sarjaa per liike, mutta se on ehkä enempi makuasia.

Mites muuten, joko olet Cassyput tutustunut tähän todella erinomaiseen saittiin: http://www.stumptuous.com/weights.html ? Jos et, niin eikun lukemaan. :thumbs:

 

[Cassyput]

Iivilille kiitti neuvoista, hyvältä kuulostaa. Mutta vielä 1 tyhmä kysymys.. Mikä on sumomaastanosto?

Ja kyllä, oon tutustunut stumptuous.com:iin, on mustakin tosi hyvä sivu.


Alec, olisin ehkä toivonut söpömpää pikkuveljeä kuin tuo tossa kuvassa mutta what the heck, menköön.

 

[Hummerivirta]

Iivilille kiitti neuvoista, hyvältä kuulostaa. Mutta vielä 1 tyhmä kysymys.. Mikä on sumomaastanosto?.

Hitto kun en löytänyt kuvaa, oilisi ollut selkeämpi kuin mun selitykset :D Mut kokeillaan. Tiedät varmaan ne sumopainijoiden asennot? Jalat leveesti ja jalkaterät ehkä hieman ulos päin. Eli sama kuin maastanosto mutta tuossa asennossa. Jotain tuohon suuntaan

Edit: Hahaa löytyipäs..kai nyt löytyy jos kirjottaa sanan oikein googleen :jahas:

 

[Gillyanne]

Sumotyylin maastanosto: http://www.stumptuous.com/baddl.html (kelaa sivua alaspäin kohtaan Diva: Sumo style). Mahtava liike, suosittelen ehdottomasti!

 

[Alec]

Alec, olisin ehkä toivonut söpömpää pikkuveljeä kuin tuo tossa kuvassa mutta what the heck, menköön.

hih aina ei saa mitä haluaa :D