kolmijakonen

[uuu]

Niin alotin nyt bjj:n(2krt viikossa) ja sen seuraksena ajattelin vähentää sali treenimäärän 4 kerrasta 3 kertaan viikossa. Nyt mietin että kuinka toimiva jako olisi:

jalat + alaselkä

rinta + yläselkä + olkapäät

kädet + vatsa

Treenaan pitkälti body tyylisesti mutta silti yritän nostaa samalla voimannosto tuloksia.
Jalka + alaselkä kerrasta mietin että tuleeko liian kova treeni jos teen maastavedon ja jalkakyykyn samalla kertaa esim. sillä tavalla että maveen lyhyemmät toisto 1-5 ja sit kyykkyyn 5-12.
Ja jos tuo tuntuu liian kovalta voisi joka toisella kertaa tehdä maven kovaa ja joka toisella kyykyn?
Tuosta jaosta vielä sen verran että jos joku ehdottaa selkä + hauis tyylistä jakoa niin sitä olen kokeillut mutta en pitänyt siitä.

treenaako kukaan muu tämäntyyppisesti?
Ehkä hieman sekavaa tekstiä.

edit.Tietenkin yks vaihtoehto olis treenata vuoroviikoin mave ja kyykky

 

[Kride]

Ihan hyvältä näyttää. Tai oikeastaan aika mielenkiintoiselta. Yleensä juuri vastavaikuttajia tekemällä pumppi on hermoton.

Veikkaisin, että maven tekeminen tuona jalkapäivänä ei välttämättä ole mikään hyvä idea ollenkaan, koska se vie paukkuja yläselältäkin ja luultavasti häiritsee yläselän treeniä. Vaikka tietenkin asia riippuu siitä, että minä päivinä nämä päivät ovat.

 

[uuu]

Yleensä juuri vastavaikuttajia tekemällä pumppi on hermoton.
.

Toi on osasyy miksi luultavastikin päädyn tuohon kiertoon.

Veikkaisin, että maven tekeminen tuona jalkapäivänä ei välttämättä ole mikään hyvä idea ollenkaan, koska se vie paukkuja yläselältäkin ja luultavasti häiritsee yläselän treeniä. Vaikka tietenkin asia riippuu siitä, että minä päivinä nämä päivät ovat.

Yhden välipäivän tuossa ajattelin pitää noiden päivien välissä joten tuskimpa tuo yläselkä tuosta kauheasti ainakaan lihaskivun kannalta kipeäksi tulee.
Ja eikös mavessa nimenomaan yläselkä pidä ainakin osittain pitää rentona?

 

[Kride]

Ja eikös mavessa nimenomaan yläselkä pidä ainakin osittain pitää rentona?

Mavessa se loppukohta, jolloin nouset suoraan seisomaan, ottaa yläselkään, koska siinä kohtaan olkapäät vedetään taakse. Testaile ja katso miltä tuntuu, jos mave häiritsee yläselän treenausta, et sen pois jättämisellä paljoa menetä.

 

[uuu]

Mavessa se loppukohta, jolloin nouset suoraan seisomaan, ottaa yläselkään, koska siinä kohtaan olkapäät vedetään taakse. Testaile ja katso miltä tuntuu, jos mave häiritsee yläselän treenausta, et sen pois jättämisellä paljoa menetä.

Totta on kyllä se että mave rasittaa yläselkää mutta en sillä kuitenkaan yläselkään miten erikoisen kipeäksi saa.
Vedän kapealla tyylillä, en tiedä onko tuolla sitten mitään merkitystä.

 

[Kride]

Totta on kyllä se että mave rasittaa yläselkää mutta en sillä kuitenkaan yläselkään miten erikoisen kipeäksi saa.
Vedän kapealla tyylillä, en tiedä onko tuolla sitten mitään merkitystä.

Kokeile, miten toimii. Jos selkä on "puutunut" treenin jälkeen ja seuraavaan yläselän treeniin mentäessä, niin mave kannattaa jättää pois.

 

[MKS]

Treenaan pitkälti body tyylisesti mutta silti yritän nostaa samalla voimannosto tuloksia.

Jos yrität nostaa voimanostotuloksia, niin järkevintä olisi jakaa rinta, alaselkä ja jalat eri päiville, että jokaiselle voimanostoliikkeelle olisi oma päivänsä. Homma riippuu tietysti siitä, että mitä pidät kaikkein tärkeimpänä. Jos tuloksilla ei ole mitään väliä, niin tuo ohjelma voi toimiakin, mutta tulosten parantamisen kannalta olisi varmasti olemassa järkevämpiäkin ohjelmia.

 

[naapurinpaavo]

Itsellä jako on muuten samanlainen, mutta nuo olkapäät on tuolla käsipäivässä ja vatsat jalkojen + alaselän kanssa.

Tuntuu hurjalta, että jaksaisi vääntää rinta+yläselkä+olkapäät samaan reeniin niin että kaikista saa mehut pois, mutta voipa tuo toki jollain toimia noinkin.