Kolmessa kuukaudessa elämäni kuntoon - kokeneemmat; heittäkää apuja?

[Dreamhunter]

Ok, eli kysymyksen esittäjä on 3-kymppinen nainen - ei varsinaista kuntosalitreeni -taustaa; laiskanpulskea hölkkäilijä, satunnaisesti body pumpissa (aiemmin aktiivisesti vuosia, mutta kyllästyin). Lähinnä siis aerobista treeniä, kesällä n. 17km:n rullaluistelulenkkejä + hölkkää muutaman kerran viikossa, joskus 4X joskus vähemmän.

Surullinen totuus: 169cm / 73kg - lihaskunnossa toivomisen varaa, aerobinen kunto kohtuullinen. "Kaikki" ylimääräinen vatsanseudulla, talven aikana yllättäen myös kertynyt selluliittia reisiin (uusi ilmiö!).

Mitä on mahdollista saavuttaa 3kk:ssa? Olen valmis rääkkäämään kelvotonta kroppaani niin paljon kuin se fyysisesti on mahdollista. Katselin personal trainer -hinnastoja.. suolaisia taksoja! Mitä tehdä? Heittäkää kokeneemmat vinkkejä! Entisessä elämässä 64kg:n tietämillä olin ihan ok, mutta siitä on vuosia. Nyt tarvinnee treenata enemmän lihaksia jotta näyttäisi samalta kuin silloin.

 

[Demac]

Kokeile kahvakuulatreeniä. Polttaa hyvin kaloreita ja lihaskunto kasvaa.

 

[Upii]

Haluatko siis vain olla hoikemmassa kunnossa mitä nyt olet? Kannattaa siistiä ravinto kuntoon ja syödä vähemmän kuin kulutat. Ei siihen liikuntaa tarvitse.

 

[mrNICEGUY]

Haluatko siis vain olla hoikemmassa kunnossa mitä nyt olet? Kannattaa siistiä ravinto kuntoon ja syödä vähemmän kuin kulutat. Ei siihen liikuntaa tarvitse.

Eipä se liikunta muutenkaan ole kenellekkään mitään hyvää tehnyt..

 

[Jami2003]

Tuota kun seuraat kolme kuukautta niin eiköhän syyskunto ole kohdallaan: http://www.gojuttago.com/?paged=2 (löytyy ruoka- ja treeniohjelma)

Suurempi kysymys on kuinka teet pysyvän elämänmuutoksen. Jokainen joka treenaa ja diettaa kondikseen, tietää että leposohvalle heittäytymällä saavutetut tulokset on kohta hukattu...

 

[Upii]

Eipä se liikunta muutenkaan ole kenellekkään mitään hyvää tehnyt..

Tarkoitin, ettei laihtumiseen liikuntaa (välttämättä) tarvitse. Tulkitsin että se on se tärkein kriteeri ja aiemmat postit oli niin liikuntaan painottuvia.

 

[KETKUTTAJA]

Kannattaa varmaa lukea toi Body for life kirja. Ainakin tuntuis ihan järkevältä ohjelmalta ja kestää just sen 12 viikkoa. UFS:stä saa ainaki kirjan tosi halpaa hintaa.

 

[Pate88]

Mitä on mahdollista saavuttaa 3kk:ssa?

Kolmessa kuukaudessa saa ihan hyvin poltettua rasvaa, voidaan puhua mahdollisesti useista kiloista. Aika paljon aerobista. Kokeile jotain pientä muutosta liikuntamuodoissa tai niiden kestoissa. Varmaan tärkein tekijä on kuitenki ruokavalio. Seuraa hiilihydraattien ja sokerin määrää. Periaatteessa niitä vähentämällä pääsee jo pitkälle. Korvaa tyyliin suklaalevyt ja karkit joillain välipalapatukoilla vaikka. Nälkäsenä ei suinkaan kannata olla. Ja niin, keskity tekemään pysyviä muutoksia ja jätä lyhyet dieetit vähemmälle.

 

[Caracas]

Komppaan patea tässä asiassa.