kokovartalo treenikö?

[lartsi]

Pääsen tällä hetkellä treenaamaan epäsäännöllisesti, noin 1-2 krt/vko. Kannattaisko treeni tehdä kokovartalo treeninä tällä hetkellä? Vaiko jakaa jossain määrin?

Minkälaisia sarjamääriä eri lihasryhmille? Kannattanee painottaa raskaita perusliikkeitä.. Palautuminenhan ei ole ongelma koska lepopäiviä on reilusti?? Millä virityksellä säilyttää kohtuullinen massa ja voimataso??

Olisko jollain vinkkejä tai kokemusta saman suuntaisesta??

 

[Fat22]

Joo jos noin harvoin pääsee treenaamaan ni ehdottomasti kokovartalotreeni. Lisäksi koska palautuminen ei ole tosiaan ongelma niin unohtaisin ne 'vietä salilla korkeintaan 60minuuttia' neuvot ja olisin reilusti pitkään ja huolellisesti salilla tehden juuri raskaita perusliikkeitä ja tappaisin itteni totaalisesti, kuitenkin pitäen sellaset tauot että treenin jälkipuolen liikkeisiin riittää happea sentäs vielä eikä kaikki lihakset ole täynnä maitohappoa. Kun huolella hankaa kaikki lihasryhmät niin kyllä varmaan tulokset sentään säilytettyä saa ellei ole aiemmin ollut tosi kovassa kunnossa lihasmassan tai suorituskyvyn suhteen.

 

[tuomas]

tuolla oli jto:n vallan mainiolta näyttävä 2x viikossa treeniohjelma: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&postid=33292#post33292

Jos ei ole mikään piikkikunto päällä, niin massan ja voimien säilyttämiseen pitäisi riittää riittävä hermostollinen rasitus; eli perusliikkeitä kehiin ja turhat hifistelyt poikkeen.
Eikä niiden treenien tarvitse olla mitään tappokamaa; alussa tosin vaatii pari viikkoa totuttelua, jos et ole kokovartalotreenejä ennemmin harrastanut.

 

[jto]

juu tota suosittelen edelleen. kyllä siinä tuntee treenanneensa ihan riittävästi ilman kaiken maailman keskitettyjä varvaskääntöjäkin voit jopa huomata entistä parempaa edistymistä a)voimissa, b)bodyssä.

 

[lartsi]

Vaikutti ihan hyvältä toi ohjelma joka oli tuolla linkin alla. Täytynee vaan takoo joka kerta ihan "taju pois" ja jättää noi "varpaankoukistukset" muille..;)

Kiitti vinkeistä!