kokonaisvaltainen paketti reeni ja ravintolisät

[proheebo]

Olen lukenut ja lukenut sivuilta erilaisia ohjelmia ja syömis vinkkejä, mutta kokonaista reeni & ravinto yhdistelmää on hankalaa saada.

ELI itse olen 172cm, 83kg, bf n.13%, olen nostellut puntteja kohta vuoden 3-jakoisella ohjelmalle Selkä-olat, jalat, rinta-kädet, + kerta viikkoon keskivartalo reeni. Oon nyt syöny lisäksi muutaman kuukauden lisä protskuu.

Nyt kuitenkin tulokset on jäätyneet paikoilleen- kyykky ja mave jäänyt juuri alle 200kg ja penkki hieman yli 100kg. Haluaisin nyt saada uuden 2-jakoisen ohjelman josta saisi uutta puhtia reenaamiseen sekä mitä lisäravintoa pitäisi ottaa ja kuinka paljon? protskut, kreat, klutamiini ym? Mies 23v.

 

[AnttiS]

Haulla löytyy sellainen määrä luettavaa noista aiheista, että ei parin päivän lukeminen taida riittää. Lisäravinteista pikaisesti sen verran, että tähtää n.200g proteiinin saantiin/päivä. Tuon määrän saa helposti tavallisesta laadukkaasta ruoasta, palautusjuomaan sitten prot/hh, esim suhteella 1:2. Lisäksi kreatiini (n.15-20g) ja glutamiini (n.15g) on kätevä heittää pal. juoman sekaan. Monet eivät käytä kreatiinia kuin juuri palkkarissa. Ravintoasiat ovat melko yksilöllisia juttuja, mutta esim. tuollaisella setillä voit lähteä liikkeelle.