Kokonaistyömäärä?

[Hannibal]

Siirryin 3-jakoisesta ohjelmasta 4-jakoiseen. Koko kroppa käydään edelleen läpi viikossa. Tarkoitus oli jakaa yksittäiset treenit lyhyemmiksi ja tehokkaammiksi pitäen kuitenkin viikottainen kokonaistyömäärä samana.

Kun jätän lämmittelysarjat pois laskuista, tulee sarjoja kiertoa kohden (eli minun tapauksessani viikossa) n. 35. Viikossa salilla kuluu aikaa 3-4 h (lämmittelyt mukaanlukien).

Kuinkas teillä?

 

[Nobl]

Mul 35min-1h kerta,
lämmittelyihin menee aikaa ~5min ;) joskus fillaroin pari minsaa sit pikkase penaa kevyil painoil josson pena päivä jne

 

[Mike]

Semmoinen 1h 15min x 4

 

[S225T]

4 x vko 55-60 min/kerta lämmittelyineen
Sarjoja lämppärit poislukien n 11-14/kerta.

 

[Julle]

3Xvko 50 min. kerrallaan sisältäen lämmittelyn eli 5 min. fillaria ja kevyet sarjat päivän kohteille.
Kovia sarjoja ei tule kymmentä enempää.

Isompien määriä en ole enää kokeillut,aina niissä alkoi joku paikka kränäämään.Sitäpaitsi tykkään tehdä kovaa ja nopeasti.
Maratoonarit lönkyttäkööt illat pitkät.

 

[Tomi]

Aika nopeaa väki treenaa! Mä en itse aikaile sarjojen kanssa, mutta lämmittelen liikkeet erittäin huolellisesti, johon menee osa ajasta. Viimeksi rinta-hauis -treenissä meni 1h 10min. Jalkatreenissä menee yleensä sitten vähän pitempään, viimeksi 1h45min, mutta jalat lämmittelen ja venyttelen kyllä ekstahuolella. Viime jalkatreenissä oli reisiojennus x 3, hack x 4, prässi x 3, reisikoukistus x 5, donkey-kone pohkeille x 3 ja pohkeet istuen x 4.

 

[Phat]

Originally posted by Tomi77
donkey-kone pohkeille x .

Mikä toi kone on? Seisot aasin takana aasin jalat käsissä ja teet pohjenousua reunalla, vai kenties aasi istuu ristiselkäsi päällä kun teet pohjenousuja ja huutaa pyssyjä paukutellen "JIIIIHAAA!!" ??

 

[Tomi]

Tuo jälkimmäinen vaihtoehto. Vaatii tosin kuulosuojaimet.

 

[Necro]

BLÄÄH! Mulla menee melkein aina joku 1,5h treeniin vaikka kuinka yrittäisin puristaa. Mä kyllä lämmittelen aika huolella. Loppuvenytykset teen nykyään himassa että pääsee sieltä salilta joskus kotiinkin.

 

[Nobl]

mä en venyttele ennen enkä jälkeenkään :D,
mites muut?

 

[fish]

Menee aikaa treenistä riippuen ~1h-1,5h. Jalkojen kanssa menee pisimpään kun on pisimmät palautukset ja hitaimmat liikkeet.

Venyttelen joka kerran jälkeen kevyesti treenaamani lihasryhmät, kotona usein vähän perusteellisemmin. Muissa treeneissä tulee venyteltyä >1h/vko.

 

[Äijä]

Pienenä poikana luin jostain isosta kirjasta, että 45 minuttia pitäisi riittää reeniin, koska tuollaisen rupeaman jälkeen kroppa alkaa jo väsyä liikaa. Tiedä sitten mikä oli perusteluna, mutta opetus jäi niin hyvin muistiin etten ole siitä vieläkään rohjennut irtautua. Eli 45 minuuttia on tavoitteena ja siihen päälle alkulämmittelyt (mitäseo?) ja loppufiilistelyt eli yhteensä vähän alle tunti.

 

[JackOfAllTrades]

Venyttelyt 3 sarjaa joissa 10 toistoa.

Kyykyt kapea
kyykyt leveä
jalan heijaus sivulle
jalan heijaus eteen makuulta

Niinä päivinä kun ei ole saliharjoituksia.

Treeneihin (siis kunnon treeni aikaa) menee tällä hetkellä 40-45 min.

 

[Kilppa]

45-60min/treeni, 2x/viikko, 9-15 sarjaa/treeni.

*edit
En laske lämmittelysarjoja tuohon, niitä tulee 1-2/liike.

 

[yusuplus]

Keppijumpassa ja muussa veivaamisessa menee 10-20min. Treeni kestää yleensä ~1h 30min x 3-4krt/vko

 

[Ripe]

3 x 1,5h suihkuineen + spagaati yrityksineen :D

 

[Tomi]

Originally posted by Kilppa
45-60min/treeni, 2x/viikko, 9-15 sarjaa/treeni.

*edit
En laske lämmittelysarjoja tuohon, niitä tulee 1-2/liike.

Jotenkin tuntuu, että ei moni muukaan laske. 45 minuutin kunnon treeni huolellisine lämmittelyineen kuulostaa hieman ehkä hosutulta.

 

[iivili]

Tunti melko tasan menee yleensä, joskus vähän pitempään. Maks. 75min kumminkin. Ei siellä salilla viitti ikuisesti notkua. Kerrat per viikko vaihtelee aika lailla, keskimäärin varmaan kolme kertaa viikossa.

 

[Superman77]

3-4 kertaa viikossa salilla. Huolellinen lämmittely ja kevyet venyttelyt yleensä koko kropalla ja erityisesti lihaksille joita treenaan. Tähän menee aikaa n.15 min. Aikaa menee koko treeniin noin 1h - 1h15min, eli 15 min menee alkulämmittelyyn ja venytyksiin. Kyllä pyrin aina tekee tunnissa treenit läpi..

Eix joskus 70-luvulla ammattilaiset treenannut pari kolmekin tuntia salilla? Kunnes tuli tää Heavy-Duty treenimenetelmä ja Mentzer ainaskin treenaili suhteellisen pikaisesti treeninsä muitten ollessa salilla useampia tunteja.

 

[Krusifiksi]

3 kertaa 60 min lämmittelyineen(pari minuuttia kuntopyörää ja kaksi tai kolme "sisäänajosarjaa"). Sarjoja noin 10. Aina uudelle liikkeelle lisäksi yksi lämmittelysarja.