Kohta lähtee! Nimittäin eka dieetti :)

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

metalchef87

Liittynyt
24.1.2005
Viestejä
41
Ikä
37
Terve!

Hieman itsestäni! Olen 18 vuotta ja käynyt puntilla noin pari vuotta (tästä osa todella vain salilla käyntiä :D) Painoa tällä hetkellä n.84kg ja pituutta 183cm. En mikään aivan jokinorsu ole mutta kyllä tuota rasvaa vaan kummasti löytyy.
Harrastan tällä hetkellä punttia 3x viikossa 3-jakoisella ohjelmalla sekä kickboxing 2x kertaa viikossa :) Nyt olis ensimmäinen dietti edessä tuossa ensi kuussa ja ajattelin tähän kasata hieman tuota ruokapuolta! Ihan vaan kysyisin mielipiteitä ja tietysti neuvoja jos semmaisia on antaa? Sekä tuosta ruokapuolesta että ohjelmasta.

Elikkäs päivän ruokailut olisivat seuraavat:
7.00-8:00 maitorahka 250g, kauralese 1dl (50g), ananaspaloja 227g, vitamiinit ja hivenaineet sekä omegat (fast)
11:00 Kouluruoka! mutta yleensä jotain lihaa tai kalaa 200g, riisi/pasta/peruna 100g (kypsä)
14:00 Prode drinkki 20g Hera80+ 20g Maito90
17:00 Kananrintaa 150g, rypsäriä 10g
19:00 Tonnikalaa öljyssä 140g, rypsiöljy 15g
22:00 Pekoni 170g

p204g/hh115g/r140g
kcal 2600

3-jakoinen ohjelma

1.Päivä

Rinta, Hauis:
Pena 3x 6-10
Vinopena 3x 6-10
Vipunostot 3x 6-10
Hauis Tangolla 3x 6-12
Käsipainoilla 2x 6-12
Keskitetty 2x 12-15

2.Päivä

Selkä, Ojentaja:
Mave 3x 6-10
Ylätalja eteen 3x 6-10
Alatalja 2x 6-10
Kulmasoutu 2x 6-10
Kapea penkki 3x 6-10
Ranskalainen punnnerrus 3x 6-10
Ojentajatalja 2x 12-15


3.Päivä

Vatsalihakset:
Istumaannousut 3x 15
Jalkojennostot 3x 15
Vinot vatsalihakset 2x 15

Jalat, Olkapäät:
Kyykky 3x 6-10
Reisiojennus 2x 8-12
Reisikoukistus 2x 8-12
Pohkeet 3x 12-15
Pystypunnerrus 3x 6-10
Pystysoutu 2x 8-12
Vipunostot sivuille 2x 12-15

Vapaasti saa kommentoida ja moittia :) Palautetta otetaan vastaan! Kiitoksia jo etukäteen ;)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
erkjetter sanoi:
pekoni pois hyihyi! :curs: :eek: tilalle raejuustoa ja rypsiöljyä. minkä takia syöt pekonia tuommoisen määrän illalla?

treeniohjelmaa en tarkemmin jaksanut silmäillä mutta enemmän jalkoja ja käsiltä tiputtaisin hauiksilta ja ojentajilta 1liikkeen pois niin että sarjoja tulis 5-6

edit: lue tämä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
Click to expand...

Juu olen lukenut tuon kyseisen treadin kyllä :) Silti vielä omat ruokailuni ja treenini heitin tänne syyniin! ja tuo ei ehkä ole tosiaankaan paras mahdollinen tuo pekoni tuohon iltaan :D:D
 
metalchef87 sanoi:
19:00 Tonnikalaa öljyssä 140g, rypsiöljy 15g
Click to expand...
Itse vaihtaisin Tonnikalan vedessä ja siihen tuo rypsiöljy, kun se öljy mitä saat tonnikalasta on humbuugia.
 
Kyllähän pekonia voi syödä vaikka kerran viikossa, varsinkin jos on pitänyt vähänhiilarisemman päivän. Joka päivä en lähtis syömään.. Tilalle vaan se tonnari, rahka, raejuusto, kananmuna tai vastaava.

Sitten toinen juttu, 84kg kaverille 2600kcal on mun mielestä liikaa dieetille. Mutta jos se tuntuu hyvältä ja homma toimii niin sit älä vähennä kaloreita ennenkuin alkaa jumittamaan paino.
 
exitusletalis sanoi:
Sitten toinen juttu, 84kg kaverille 2600kcal on mun mielestä liikaa dieetille. Mutta jos se tuntuu hyvältä ja homma toimii niin sit älä vähennä kaloreita ennenkuin alkaa jumittamaan paino.
Click to expand...

Juuri tuossa löysinkin semmoisen kaavan, että 22 x oma paino + 500= kulutus, jolla sain itselleni 2350 kcal eli ilmeisesti kannattaa hieman tuosta vähentää sitten :) Kysymys kuuluukin että mistä vähennän?? rasvat, hiilarit vai prodet vaiko kaikista vähän? :rolleyes:
 
metalchef87 sanoi:
Juuri tuossa löysinkin semmoisen kaavan, että 22 x oma paino + 500= kulutus, jolla sain itselleni 2350 kcal eli ilmeisesti kannattaa hieman tuosta vähentää sitten :) Kysymys kuuluukin että mistä vähennän?? rasvat, hiilarit vai prodet vaiko kaikista vähän? :rolleyes:
Click to expand...

aineenvaihduntakin on yksilöllistä, mulla ei mennä edes dietillä alle 3000kcal päivässä vaikka laskurit näyttää mitä sattuu. energiaa kannattaa enimmäkseen vähentää hiilareista, rasvoista vähennät huonot rasvat kokonaan pois.
 
erkjetter sanoi:
aineenvaihduntakin on yksilöllistä, mulla ei mennä edes dietillä alle 3000kcal päivässä vaikka laskurit näyttää mitä sattuu. energiaa kannattaa enimmäkseen vähentää hiilareista, rasvoista vähennät huonot rasvat kokonaan pois.
Click to expand...

Nyt tulee kyllä hifitavaraa ja off-topiccia samaan syssyyn, mutta huonoista rasvoista kun on puhetta, niin tietääkö kukaan sitä prosentuaalista suhdetta, että miten paljon rypsiöljyn monityydyttömättömät muuttuvat tyydyttyneiksi, kun niiden kaksoissidokset halkeilevat kuumennettaessa?
Onko tämä mitenkään vältettäessä (muuten kuin vetämällä rypsäriä suoraan pullosta lasiin:) )?
 
exitusletalis sanoi:
Sitten toinen juttu, 84kg kaverille 2600kcal on mun mielestä liikaa dieetille. Mutta jos se tuntuu hyvältä ja homma toimii niin sit älä vähennä kaloreita ennenkuin alkaa jumittamaan paino.
Click to expand...


Kyllä tuo ihan hyvä määrä alkuun on, jos tulee paljon aerobista. Se onkin sitten iso jos. Itse mielummin syön reilummin ja sitten liikun enemmän.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Doggoned sanoi:
Nyt tulee kyllä hifitavaraa ja off-topiccia samaan syssyyn, mutta huonoista rasvoista kun on puhetta, niin tietääkö kukaan sitä prosentuaalista suhdetta, että miten paljon rypsiöljyn monityydyttömättömät muuttuvat tyydyttyneiksi, kun niiden kaksoissidokset halkeilevat kuumennettaessa?
Onko tämä mitenkään vältettäessä (muuten kuin vetämällä rypsäriä suoraan pullosta lasiin:) )?
Click to expand...

ei tuo ole hifiä, scifiä enemmänkin :eek: eimutta en ole tästä kuullutkaan, tarkoittaako tämä sitä että jos esim valmistan ruokaa rypsiöljyssä ja kuumetessaan rypsiöljyn hyvistä rasvoista tulee huonoja.

tälläista löytyi nopealla googletuksella, tiedä sitten paikkaansapitävyyttä kun otettu keskustelufoorumilta:

"Rypsiöljy sisältää sekä monityydyttämättömiä että kertatyydyttämättömiä rasvahappoja. Kalanrasva (sekin eläinrasvaa, sillä kala ei käsittääkseni ole kasvi) on myös tyydyttämätöntä. Molempia pidetään terveellisenä, mutta ovat sitä vain, jos niitä ei lämmöllä (paistaminen pannulla tai uppopaisto) tai kemiallisesti käsitellä pilalle."
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
erkjetter sanoi:
ei tuo ole hifiä, scifiä enemmänkin :eek: eimutta en ole tästä kuullutkaan, tarkoittaako tämä sitä että jos esim valmistan ruokaa rypsiöljyssä ja kuumetessaan rypsiöljyn hyvistä rasvoista tulee huonoja.

tälläista löytyi nopealla googletuksella, tiedä sitten paikkaansapitävyyttä kun otettu keskustelufoorumilta:

"Rypsiöljy sisältää sekä monityydyttämättömiä että kertatyydyttämättömiä rasvahappoja. Kalanrasva (sekin eläinrasvaa, sillä kala ei käsittääkseni ole kasvi) on myös tyydyttämätöntä. Molempia pidetään terveellisenä, mutta ovat sitä vain, jos niitä ei lämmöllä (paistaminen pannulla tai uppopaisto) tai kemiallisesti käsitellä pilalle."
Click to expand...

Sinun postiasi odotinkin, mutta luulin että tietäisit tästä kaiken:D
Kyllä tämän pitäisi pitää paikkansa. Luin monesta eri kirjasta, että kuumentaminen tuhoaa kaksoissidokset eli tästähän voi päätellä pannulla käristämisenkin tuhoavan ne. Uusimmasta teoksestani en ole ainakaan vielä löytänyt tätä asiaa, eikä silmäilykään sinne tänne tuottanut tulosta. Lyhyesti sanottuna haku on edelleen päällä:)
 
Doggoned sanoi:
Sinun postiasi odotinkin, mutta luulin että tietäisit tästä kaiken:D
Kyllä tämän pitäisi pitää paikkansa. Luin monesta eri kirjasta, että kuumentaminen tuhoaa kaksoissidokset eli tästähän voi päätellä pannulla käristämisenkin tuhoavan ne. Uusimmasta teoksestani en ole ainakaan vielä löytänyt tätä asiaa, eikä silmäilykään sinne tänne tuottanut tulosta. Lyhyesti sanottuna haku on edelleen päällä:)
Click to expand...

nyt tulee lisää aineksia soppaan: juttelin asiasta pikaisesti ruokaguru-äitini kanssa ja tämä oli vahvasti sitä mieltä että kylmäpuristettu rypsiöljy säilyttäisi suurimmaksi osaksi hyvälaatuiset rasvat. täytyy todellakin syventyä asiaan.
 
erkjetter sanoi:
nyt tulee lisää aineksia soppaan: juttelin asiasta pikaisesti ruokaguru-äitini kanssa ja tämä oli vahvasti sitä mieltä että kylmäpuristettu rypsiöljy säilyttäisi suurimmaksi osaksi hyvälaatuiset rasvat. täytyy todellakin syventyä asiaan.
Click to expand...

Pyydä äitiäsi käymään meillä:D
Miksi juuri kylmäpuristettu? Itsellä on kaapissa vain tavallista rypsäriä. Informoi heti kun olet saanut lisää tietoa.
 
hikisen googlettamisen lopputuloksena löysin seuraavaa kuntolehden sivuilta:

"Kylmäpuristettu rypsiöljy kestää kuumennusta erittäin hyvin, koska se sisältää runsaasti yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja. Ruoanvalmistuksessa se käy salaattikastikkeisiin, marinointiin, leivontaan, pannulla paistamiseen ja rasvassa keittämiseen. Uppopaistamiseenkin tämä mainio öljy käy, savuamispiste on 210 C astetta ja se kiehuu rauhallisemmin kuin muut öljyt.

Kylmäpuristettu oliiviöljy ei kestä kuumentamista. Oliiviöljyn käyttäjien kannattaakin hankkia paistamiseen ja leivontaan tavallista oliiviöljyä ja salaatinkastikkeisiin kylmäpuristettua extra virgin -laatua."

"Kuumennus vaikuttaa haitallisesti rypsiöljyn ominaisuuksiin lisäämällä sen hapettumista ja tuhoamalla tärkeitä vitamiineja. Siksi tavallinen rypsiöljy sisältää enemmän rasvahappojen hapettumistuotteita ja vähemmän vitamiineja kuin kylmäpuristettu rypsiöljy."

tarkkoja lukuja ei mistään löytynyt vaikka yritin kaivella.

tässä on koko juttu, monissa paikoissa oli saman suuntaisia/täysin samanlaisia juttuja.
 
erkjetter sanoi:
tässä on koko juttu, monissa paikoissa oli saman suuntaisia/täysin samanlaisia juttuja.
Click to expand...

:kuola: Kiitos ja nyt lukemaan ja viisastumaan:thumbs:

EDIT: Camelinaöljyn tyydyttymättömien rasvojen kokonaisosuus on lähes sama kuin rypsiöljyn. Camelinaöljyssä on kuitenkin lähes kaksi kertaa enemmän monityydyttymättömiä rasvahappoja kuin rypsiöljyssä, mutta kertatyydyttymättömiä lähes puolta vähemmän.

Camelinaöljy sisältää runsaasti ihmiselle välttämättömiä alfalinoleenihappoa (omega -3) ja linolihappoa (omega-6). Omega 3- rasvahappoa camelinaöljy sisältää lähes kertaa enemmän kuin rypsiöljy ja yli 20 kertaa enemmän kuin oliiviöljy. Tämän vuoksi camelinaöljy soveltuu erittäin hyvin sellaisille henkilöille, jotka eivät syö kalaa.

Tämä oli jo uutta. Camelinaöljy, löytyisiköhän sitä Suomesta kaupoista?
 
Doggoned sanoi:
Camelinaöljy, löytyisiköhän sitä Suomesta kaupoista?
Click to expand...

kyllä varmasti, sen verran paljon googlekin antaa suomenkielisiä hakutuloksia, löytyi jopa maininta kotimaisesta camelinaöljystä. etsimään vaan!
 
erkjetter sanoi:
kyllä varmasti, sen verran paljon googlekin antaa suomenkielisiä hakutuloksia, löytyi jopa maininta kotimaisesta camelinaöljystä. etsimään vaan!
Click to expand...

Loistavaa:D
Kumma juttu vaan, että fineli ei tunne camelinaöljyä. Onko se liian uutta tavaraa vai eikö sitä ole vielä niin "kotimaistettu"?.... koti maistettu.. hekoheko:rolleyes:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom