Kisadieetti ja lihaskato

[Markku Tikka]

Ankaralla dietillä lähtee aina jonkun verran myös lihasmassaa rasvan lisäksi niin olen tässä miettinyt, että kumpi olis "lihasystävällisempi" tapa polttaa rasvat lyhyt ja tiukka dietti vai vähän pidempi ja pienemmällä kalorivajauksella?? Mielipiteitä?

Jos puhtaasti numeroiden valossa ajatelllaan niin rasvakilon (vai oliko se ½kg??) polttaminen viikossa vaatii sen -500kcal päivässä alle kulutuksen (-3500kcal/vk), jolloin 10 kilon polttaminen vaatisi 10 viikkoo. Eli tällöin jos kalorivajaus on vain -300 kcal/pv (-2100kcal/vk) niin aikaa menis n. 16½ viikkoo.

-500kcal/pv --> 2½kk =-10kg rasvaa
-300kcal/pv --> 4kk =-10kg rasvaa

Rasvanpoltto ei todellakaan ole noin yksintkertaista eikä matematiikka päde mutta periaatteessa kumpi dietti edellä kuvatuista säilyttäis enemmmän sitä tiukkaa lihaa.

Vastaukset mielellään viittausten kanssa jos tieto jostain peräisin

MT

ps. Laitoin tän kysymyksen tänne kisaosiolle enkä ravintopuolelle, koska Ville-17v-lukiolais-kynäniskan totuus asiasta ei sinänsä kiinnosta.

 

[Jantu]

Ideaalimaailmassa toi toimis noin. IMO ei kannata tuijottaa pelkkiä kaloreita, vaan eri ruoka-aineiden hormonaalisia vaikutuksia. Esim 100gp/100ghh. Koska pelkästään matikalla ei dieetillä pitkälle pötki. Itse teen mieluiten niin että simppelisti syön hiilarit pääosin aamulla ja treenin jälkeen, muuten prode/rasva-komboja.

 

[Benchpress86]

Jos luomuna mennään, on pitkä dieetti ehdottomasti järkevämpi vaihtoehto, muuten palaa lihaa ja paljon.

 

[Jokk_e]

Jos imo-pohjalta saa oman kantansa jakaa, niin suosittelen pitkää diettiä. Olen vetänyt yhden kovan dietin, millä eleltiin miinuksilla ja reippaasti. Ja voin kertoa että jos lähti rasvat, niin lähti kyllä lihatkin.

 

[Hulkki]

Hyvin yksinkertaista. Jos natikkana aiotaan kisadieetti vetää, on jo lähtökunnon oltava melkoisen tiukka (korkeintaan 10 kg yli kisapainon), ja aikaa dieetille on varattava runsaasti. Yli puolta kiloa viikossa ei kannata pudottaa, ellei sitten tule kiire (mikä pitäisi estää jo ennen dieettiä olemalla entuudestaankin kireässä kunnossa, ja varaamalla dieettiä varten vähintään 16-20 viikkoa aikaa).

Paras tapa polttaa lihakset ja jäädä vielä kisoissa löysäksi on lähteä huonosta lähtökunnosta dieetille liian myöhään, kuten vain 12 viikkoa ennen kisaa, jolloin hommassa tulee väkisinkin kiire.

 

[vanhakeho]

Hyvin yksinkertaista. Jos natikkana aiotaan kisadieetti vetää, on jo lähtökunnon oltava melkoisen tiukka (korkeintaan 10 kg yli kisapainon), ja aikaa dieetille on varattava runsaasti. Yli puolta kiloa viikossa ei kannata pudottaa, ellei sitten tule kiire (mikä pitäisi estää jo ennen dieettiä olemalla entuudestaankin kireässä kunnossa, ja varaamalla dieettiä varten vähintään 16-20 viikkoa aikaa).

Paras tapa polttaa lihakset ja jäädä vielä kisoissa löysäksi on lähteä huonosta lähtökunnosta dieetille liian myöhään, kuten vain 12 viikkoa ennen kisaa, jolloin hommassa tulee väkisinkin kiire.

Täyttä asiaa!

 

[Markku Tikka]

Kiitos kaikille vastauksista!!

Tämän kysymyksen tarkoitus oli juuri selventää, että lähteekö lihasta enemmän jos lihaskudos altistuu suurelle kalorialijäämälle lyhyen aikaa vai pienelle alijäämälle pitemmän aikaa.

 

[ironteme]

Kiitos kaikille vastauksista!!

Tämän kysymyksen tarkoitus oli juuri selventää, että lähteekö lihasta enemmän jos lihaskudos altistuu suurelle kalorialijäämälle lyhyen aikaa vai pienelle alijäämälle pitemmän aikaa.

Eiköhän jossain mene se raja, vaikea sanoa sitten että missä tarkalleen. Jos esität kysymyksen siltä kantilta, että kannattaako pitää lyhyt kisadieetti, niin ei varmasti kannata jos pudotettavaa läskiä on edes lähemmäs 10 kg. Eikä sitä määrä fläbää pysty poltamaan muutamassa viikossa ilman kauheita teollisuusmyrkkyjä. Ja jos painoa pudottaa kauhealla tahdilla vähänkin pidemmän aikaa, lähtee myös lihasta vaikka oliskin anaboliset käytössä. Eli kyllä muutaman viikon jälkeen kymmenien prosenttien miinuskaloreilla alkaa tuo lihaskato olla selvää.

 

[Hulkki]

Niinpä, eli kuten sanoin jo tuossa aiemmassa vastauksessani, naturaalikilpailijan tulisi lähteä kisadieetille jo entuudestaan tiukasta kunnosta, ja siltikin kisadieettiä varten tulisi varata se 16-20 viikkoa aikaa.

Jos kisakuntoon täytyy pudottaa yli 10 kg, on parempi lykätä kisaprojektia vaikka puolella vuodella ja vetää ensin itsensä peruskireäksi ihan normaalilla välidieetillä. Sitten pari kuukautta taas plussaa aineenvaihdunnan herättelemiseksi ja mahdollisen välidieetin aikaisen lihaskadon kompensoimiseksi, minkä jälkeen pitäisi ollakin siinä mainitsemassani kisadieetin lähtötilanteessa eli pudotettavaa korkeintaan 10 kg, kunto jo kohtalaisen tiukka, ja aikaa kisoihin 16-20 viikkoa.

Otan tähän taas tämän ikiwanhan kuvaesimerkin omasta ensimmäisestä kisadieetistäni, eli ensimmäisessä kuvassa lähtökunto syksyn 2006 kisadieetilleni 101 kilon painoisena 17 viikkoa ennen SM-kisaa. Toisessa kuvassa sitten kunto 1 viikko ennen SM-kisaa, aamupainon ollessa 91 kg.

 

[Force]

Otan tähän taas tämän ikiwanhan kuvaesimerkin omasta ensimmäisestä kisadieetistäni, eli ensimmäisessä kuvassa lähtökunto syksyn 2006 kisadieetilleni 101 kilon painoisena 17 viikkoa ennen SM-kisaa. Toisessa kuvassa sitten kunto 1 viikko ennen SM-kisaa, aamupainon ollessa 91 kg.

Mittailitko muuten rasvaprosentteja tuon dieetin aikana? Jos, niin paljonko Lean body mass väheni tuon 10kg pudottamisen aikana?

 

[Hulkki]

Mittailitko muuten rasvaprosentteja tuon dieetin aikana?

Nope, ihan peilin ja kuvien perusteella arvioin kuntoani. Eikä tuota lihasta nyt mitenkään valtavasti ainakaan omasta mielestäni lähtenyt:

Tässä ensimmäinen kuva siis 2005 loppukesästä ennen pitkää välidieettiä, toinen kuva kisadieetin alussa 17 viikkoa ennen 2006 SM-kisaa, ja kolmas kuva 1 viikko ennen SM-kisaa.

 

[WhiteDevil]

Mites kävi skabassa?

 

[ironteme]

Mites kävi skabassa?

Hulkki oli toinen SM-kisoissa heti Toni Karin jälkeen.


Nythän mies ei meinaa mahtua GB gymin ovesta sisään:D, joten kova tulee olemaan kunto syksyllä

 

[Vitamiini]

Nythän mies ei meinaa mahtua GB gymin ovesta sisään:D, joten kova tulee olemaan kunto syksyllä

Sun pitää ottaa asia puheeks salin omistajan kanssa ja sanoa, että tekee tarpeelliset modifioinnit oven kohdalle, että Hulkki pääsee sisään treenaamaan.;)

 

[arni]

Nythän mies ei meinaa mahtua GB gymin ovesta sisään:D, joten kova tulee olemaan kunto syksyllä

Paksussa kunnossa mies on tosiaan bodylehden-kuvien mukaan.

Hulkin sanomisiin ei ole mitään lisättävää. Mikäli kunnon kisakuntoon meinaa vedättää, niin lähtökohtien tulee olla jo melkolailla kohdillaan. Lyhyt ja radikaali, samoin kuin liian pitkäkestoinen dieetti polttavat naturaalin lihasmassaa auttamattoman paljon. Oikein ajoitetut +kalorijaksot säästävät mtä luultavammin useamman kilon laatulihaa.