Kipua käsissä

[testolenu]

Elikkä olen aloittanut säännöllisen saliharjoittelun hiljattain. Ennen tuli käytyä silloin tällöin hieromassa vähän jotain penkkiä, nyt on 2kk mennyt 3-4x viikossa. Olen 184cm pitkä ja painan 73kg. Ja sitten asiaan. 1,5kk:n harjoittelun jälkeen sarjapainot penkissä nousi tasaisesti yhteensä noin viidellä kilolla. Sarjat siihen asti olivat 12,10,6,2x5-8. Tämän ohjelman sain käydessäni jollain kuntosalilla, jonka ns. ammattilainen teki. Kuitenkin siirryin kaverini kanssa kokeilemaan "arskan treeniä(http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774)", joka vaikutti mukavalle. Ensimmäinen kerta meni todella hyvin ja painoja tuli nostettua jostakin tuntemattomasta syystä. Tämän jälkeen 2 seuraavaa kertaa olivat kuin suoraan helvetistä. Tuntui että ei jaksanut tehdä mitään. Siitä selvittiin kuitenkin kaikkien muiden liikkeiden kohdalla paitsi penkissä. Painoja joutunut laskemaan kerta kerran jälkeen ja silti sarjat jäävät lähes aina vajaiksi(3x10) vaikka käytän samoja painoja joilla ennen pystyi suoriutumaan hyppien keikkuen. Lisäksi nostaessa tuntuu kovaa kipua käsien yläosassa, ikäänkuin ojentajan ympäristössä ja kenties olkapäissä. Edellisellä kerralla käydessäni pudotin painoja kymmennellä kilolla, mutta kipua tuntui silti. Kaveri epäili, että saattaisi olla jännetuppitulehdus, mutta hän ei ole mikään ammattilainen joten en voi olla varma. Mikä siis avuksi? Nyt ovät hyvät neuvot tarpeen...

 

[risumies]

Nyt on paha alkaa edes arvailemaan mitään, kun ei kertakaikkiaan ymmärrä kysymystä. Vikahan voi tietysti olla luetun ymmärtämisessä, mutta kokeileppa silti muotoilla tuo teksti uusiksi. Jos tyhmempikin sen sitten ymmärtäisi...

 

[Kemmeri]

Kysymystä voisi tosiaan vähän viilata, mutta kyllä tuosta selväksi tulee, että on aloitettu heti oikein ammattilaisen ohjelmalla. Kas kun ei 6-kertaa viikossa 2-kertaa päivässä. Tuolla tiellä tulee varmuudella vaivoja ja kun päättäväisesti jatkat myös vammoja. Vaihda ohjelma helpommaksi.

 

[testolenu]

Noniin, jutun juoni oli se, että käsissä, olkapäiden/ojentajien seudulla esiintyy kipua tehdessäni penkkipunnerruksia ja päivän sen jälkeenkin. Kipua voisi lähinnä kuvailla vihlovaksi. Ja tuohon ohjelmaan palatakseni, mikäs olisi sitten näin aloittelijalle sopivaa treeniä? Olen jostain saanut kuitenkin käsityksen, että ihan tämä 3x10 3x viikossa olisi sellainen mukava perustreeni... Pitäisikö kenties palata vanhaan, vähentää kertoja viikossa, taikka keventää painoja?

 

[J.Ikonen]

Oletan, ettei mitään vammamekanismia ole tapahtunut. Muistan itsekin aloittaessani kovan treenin. Jänteet ja lihakset etsivät ns. omia paikkojaan esim. käsivarsissa.
Jänteet ei välttämättä ole tulehtuneet vaan jänteen ja kiinnityskohdan ( jänneluuliitos ) alueella on tapahtunut liian suuri toistuva kuormitus, liian nopeasti.
Ole kriittinen liikkeiden puhtauteen, käytä kylmähoitoa treenien jälkeen (jäätä). Lisää kipukohdan aineenvaihduntaa pitkillä sarjoilla, kevyet painot ( pumppaava liike ).
Muista myös venytellä selänlihaksia koska kiertäjänkalvosin lihakset kiinnittyvät tuonne ojentaja, olkapää alueelle.

 

[testolenu]

Kiitoksia kovasti! Sen teen, toivottavasti auttaa