kinesioteippaus

[Merivalas]

mulla on siis sirottavat lapaluut ja notkoselkä. oon yrittänyt reilun vuoden verran parantaa ryhtiä aktiivisella venyttelyllä ja sopivalla treenillä, mutta tää ei näytä helpottavan sitten yhtään :/ yritän usein keskittyä pitämään ryhtiä kasassa, mutta aina kun yritän suoristaa olkapäät ja saada lapaluut selkään, niin rintakehä pulpahtaa ulos ja selkä on entistä notkommalla. ei mulla paha ryhtiongelma ole ja tavallinen pulliainen tuskin huomaa mitään koska monilla on samallaisia ongelmia, mutta tää häiritsee mua aivan hirveesti. kroppa näyttäis paljon ryhdikkäämmältä ja tasapainosemmalta ilman tätä ja pääsisin ehkä jatkuvista selkä-, niska- ja hartiakivuista eroon.

tehäänkö tollasia kinesioteippauksia tällasiin ongelmiin ja luuletteko että siitä vois olla mulle apua?

 

[Risee]

Tehdään, oikeanlaisella teippauksella sinua pystytään "muistuttamaan" oikeasta asennosta eli teipit alkavat kiristämään kun ryhdikäs asento meinaa pettää ja tätä kautta saat jatkuvasti teipin kautta palautetta oikeasta/väärästä asennosta. Kyllä siitä apua on, aluksi tietenkin tuntuu vaikealta

 

[Merivalas]

voiko kotona saada samaa hyötyä? jos ettii netistä ohjeet teippaukseen ja pistää kaverin laittamaan teipit? vai onko tää sellanen juttu että väärin laitettuna juttu menee ihan metsään ja kannattais vaan suoraan mennä fysioterapeutin juttusille? ja kauanko niitä teippejä yleensä tulis pitää, tulee nimittäin melko kalliiksi jos maksan joka kerta sen parikymppiä teippaamisesta ja joudun vaihdattaa niitä teippejä parin päivän välein

 

[Jorma Bulkkinen]

Teipit pysyy teoriassa pariviikkoa. Kannattaa mennä sellaiselle fyssarille, joka noita OSAA laittaa, kaikki ei nimittäin osaa, vaikka nykyään kovasti muotia ovatkin.

 

[Katharina]

Mee ihmeessä sinne fyssarille vaan. Kerrot tuon tilanteesi ja annat ammattilaisen katsoa tilanteen ja opastaa sopivia harjoitusliikkeitä. Voinee samalla laittaa tuon teippauksen, jos siitä on hyötyä. Ei se yksi kerta kovin kallis ole. Ja jos ei ystävä ole asiantuntija, niin voi olla vaikea saada teipit oikein, että niistä olisi apua tuohon...

Edit:
Mulla oli kerran teipit olkapään alueella, muistuttamassa oikeasta asennosta ja lapatuesta. Ehkä viikon pysyivät. Ihan hyvä sekin oli, mutta ei läheskään niin hyödyllistä kuin fyssarin opastus ja harjoitteet

 

[Ampuhaukka]

Törröttävien lapaluiden syynä on usein heikot "sahalaidat".. Ne, jotka kiinnittyy lapaluuhun kylkiluiden puolelta, eli "sisältä", ja joiden funktio on työntää lapaluuta (olkapäätä) eteenpäin. Näitä on ehdottoman suositeltavaa treenata, toki jos se ryhti / selkävaiva ei estä. Ryhtiin näillä ei ole vaikutusta, mutta ainakin olkapäiden seutua se yleensä parantaa aika tehokkaasti.

Puhun siis näistä lihoista:

Nimeltään serratus anterior, kuten kuvassa lukee, ja noille löytyy helppoja treeniohjeita netistä, ihan vaikka etunojapunnerrusta suorin käsin, siten että pumppaa olkapäitä eteen/taakse. Mutta se fyssari alkuunsa on erittäin suositeltava, ne on monasti todella pätevää väkeä.

 

[Risee]

nii ja sinne fyssarille suurella todennäköisyydellä voit ottaa vaikka sen ystäväsi mukaan, jolle se FT voi näyttää sitten miten se teippi laitetaan jatkossa.

 

[Jstatham]

Saako kinesioteippiä käyttää kipeänä?
Itsellä kolmatta viikkoa kestävä flunssa, maanantaina sain antibiootit poskiontelotulehdukseen, oireina painetta poskissa päänsärkyä ja pientä yskää ja lämpöä, tänään kävin aamulla laitattamassa teipit niska-hartiaseutuun, teippauksen jälkeen alkoi taas päänsärky ohimossa, hieman kovempana kuin tähän asti, otin buranan, vaikutuksen loputtua päänsärky alkoi uudestaan ja kovempana, otin taas buranan.

Aloin vaan mietiskelemään kun eikös tämäkin paranna verenkiertoa että voisiko teipit pahentaa tulehdusta? Tänään tuntunut myös taas enemmän painetta poskissa toisin kuin eilen ei tuntunut enää yhtään, eikä myöskään päätä särkenyt.

Tässä nyt lähinnä mietin että ottasko teipit pois vai uskallanko antaa olla?

 

[-Jarkko-]

Törröttävien lapaluiden syynä on usein heikot "sahalaidat".. Ne, jotka kiinnittyy lapaluuhun kylkiluiden puolelta, eli "sisältä", ja joiden funktio on työntää lapaluuta (olkapäätä) eteenpäin. Näitä on ehdottoman suositeltavaa treenata, toki jos se ryhti / selkävaiva ei estä. Ryhtiin näillä ei ole vaikutusta, mutta ainakin olkapäiden seutua se yleensä parantaa aika tehokkaasti.

Puhun siis näistä lihoista:

Nimeltään serratus anterior, kuten kuvassa lukee, ja noille löytyy helppoja treeniohjeita netistä, ihan vaikka etunojapunnerrusta suorin käsin, siten että pumppaa olkapäitä eteen/taakse. Mutta se fyssari alkuunsa on erittäin suositeltava, ne on monasti todella pätevää väkeä.

Oletko varma että kuuluu työntää eteenpäin, käsitin että Serratus pitää lapaluut kiinni ja sitä kautta estää lapaluuta päästämästä olkapäätä eteen (virheasentoon)

Mulla ei ollu teippauksesta mitään hyötyä, lähinnä ärsyttävää kiristämistä varsinkin hartia-alueella mikä oli jo valmiiksi tulehtunut ja kipeä.

 

[Ampuhaukka]

Oletko varma että kuuluu työntää eteenpäin, käsitin että Serratus pitää lapaluut kiinni ja sitä kautta estää lapaluuta päästämästä olkapäätä eteen (virheasentoon)

Mulla ei ollu teippauksesta mitään hyötyä, lähinnä ärsyttävää kiristämistä varsinkin hartia-alueella mikä oli jo valmiiksi tulehtunut ja kipeä.

Jos tuosta kuvasta katsot, niin kiinnityspisteet = kylkiluissa ja lavassa. Jos tuo lihas supistuu, nuo kiinnityspisteet lähenevät -> nimenomaan työntää lapaluuta eteen. Selkäpuolelta löytyy ne kamat, jotka vetävät lapaa taakse.

 

[Kisumisu]

Minä en oikein hahmota, että rinta ei saisi pullahtaa ulos. Pakkohan se on rinta avata, jos lavat laittaa kiinni; muussa tapauksessa ei ihmekään jos tuntuu vaukealta. Luulen ja oletan että notkoselkäongelma johtuu alaselän notkosta, mikä taas johtuu luultavasti lantion asennosta, eikä siitä että hartioita vie taakse ja rinta aukeaa. Vai tarkoittaako aloittaja, että nimenomaan yläselkä on liian "notkolla", käytännössä liian suora?

Jos ei tarkoita, niin ehkä ei tarvitse teippiä jos lavat pysyy muutenkin, kunhan rinnan antaa aueta eli oikaisee rintarankaa ennen kuin yrittää väkisin olkapäitä taakse ja lapoja yhteen. Alaselän notkon korjaa sitten aktivoimalla keskimmäistä pakaralihasta ja kääntämällä lantiokorin suoraan. Nyt se ehkä kippaa eteen jos selkä kerran on notkolla? Etureiden ja lonkankoukistajan venytys ei varmaan haitaksikaan olisi.

Fyssarilla käyminen on joka tapauksessa hyvä idea, oli sitten tarvetta teipille tai ei!

 

[-Jarkko-]

Jos tuosta kuvasta katsot, niin kiinnityspisteet = kylkiluissa ja lavassa. Jos tuo lihas supistuu, nuo kiinnityspisteet lähenevät -> nimenomaan työntää lapaluuta eteen. Selkäpuolelta löytyy ne kamat, jotka vetävät lapaa taakse.

Mites silloin kun ohjeistetaan korjaavia liikkeitä angel wingsiin tai eteenpäin siirtyneisiin olkapäihin tekemään juuri serratus push uppeja, eikö se pahenna ongelmaa. Ainakin lavan lähentäjiä pitäisi silloin treenata

 

[Joppa]

Mites silloin kun ohjeistetaan korjaavia liikkeitä angel wingsiin tai eteenpäin siirtyneisiin olkapäihin tekemään juuri serratus push uppeja, eikö se pahenna ongelmaa. Ainakin lavan lähentäjiä pitäisi silloin treenata

Rhomboideukset ja serratus anterior ovat tärkeimmät lihakset lapaluun pitämisessä rintakehässä kiinni. Rhomboideuksia voi treenata just lapojen lähennysliikkeillä ja serratus anterioria vastakkaisella liikkeellä eli just noilla serratus-punnerruksilla. Vaikka nuo liikkeet ovatkin päinvastaisia, vahvistavat ne juuri oikeita lihaksia.

 

[-Jarkko-]

ok, kiitti

Rhomboideukset ja serratus anterior ovat tärkeimmät lihakset lapaluun pitämisessä rintakehässä kiinni. Rhomboideuksia voi treenata just lapojen lähennysliikkeillä ja serratus anterioria vastakkaisella liikkeellä eli just noilla serratus-punnerruksilla. Vaikka nuo liikkeet ovatkin päinvastaisia, vahvistavat ne juuri oikeita lihaksia.

 

[Joppa]

Noista puhutaan itse asiassa joskus jopa yhtenä lihaksena, rhomboserratuksena. Tuo yleisin jako tietysti jakaa ne kolmeen lihakseen, mutta yhteisen toiminnan ja itse asiassa ihan rakenteen vuoksi niitä voitaisiin pitää yhtenä lihaksenakin, joka lähtee selkärangan okahaarakkeista, tarraa kiinni lapaluun mediaalireunaan ja jatkaa kylkiluihin.

 

[Risee]

Mites silloin kun ohjeistetaan korjaavia liikkeitä angel wingsiin tai eteenpäin siirtyneisiin olkapäihin tekemään juuri serratus push uppeja, eikö se pahenna ongelmaa. Ainakin lavan lähentäjiä pitäisi silloin treenata

jos serratus on heikko, pääsee lapaluun alakulma irtoamaan rintakehästä, joka johtaa siihen, että koko lapaluu kiertyy eteenpäin -> olkapää ohjautuu eteen.
Ei pidä unohtaa myöskään epäkkäiden vahvistusta rhomboideuksien ohella, kun lähdetään korjaamaan siirrottavaa lapaa.
@Kisumisu rintakehän pullahtamisella tarkoitetaan varmaankin sitä, että tulee ns. sotilasryhti, jolloin rintalastan kärki karkaa kohti taivaita ja alaselän notko voimistuu

 

[Kisumisu]

jos serratus on heikko, pääsee lapaluun alakulma irtoamaan rintakehästä, joka johtaa siihen, että koko lapaluu kiertyy eteenpäin -> olkapää ohjautuu eteen.
Ei pidä unohtaa myöskään epäkkäiden vahvistusta rhomboideuksien ohella, kun lähdetään korjaamaan siirrottavaa lapaa.
@Kisumisu rintakehän pullahtamisella tarkoitetaan varmaankin sitä, että tulee ns. sotilasryhti, jolloin rintalastan kärki karkaa kohti taivaita ja alaselän notko voimistuu

Mutta eihän se alaselän notko mihinkään pääse voimistumaan, jos huolehtii siitä lantiosta? Itse olen joutunut kiinnittämään huomiota notkoselkääni, ja rintarangan oikaisu ennemminkin auttaa lannerangan parempaan asentoon ja lantion viemiseen sinne alle ryhdin tueksi. Pahin on rönöttää rintaranka pyöreänä ja lanneranka notkolla. Ja tosiaan, omituinen kyttyräasento olisi sellainen, jossa rinta ei olisi ulkona mutta lavat kuitenkin yhdessä?

 

[Risee]

niin, mutta kun kaikki eivät osaa huolehtia siitä lantiosta silloin kun viedään lavat yhteen. eli lähdetään viemään lapoja taakse niin, että taitetaankin vaan itseään keskiselästä, jolloin rinta aukeaa ja notko voimistuu.
ja tämä siis vain oma käsitykseni mitä tuossa voisi tapahtua, en tiedä tarkoitti alkuperäisen viestin kirjoittaja tuota. näen kuitenkin päivittäin työssäni, että lavat viedään taakse ja samalla notko voimistuu, joillakin ei vain kehonhallinta riitä vaikka se kuinka simppeliltä tuntuukin.

 

[Kisumisu]

niin, mutta kun kaikki eivät osaa huolehtia siitä lantiosta silloin kun viedään lavat yhteen. eli lähdetään viemään lapoja taakse niin, että taitetaankin vaan itseään keskiselästä, jolloin rinta aukeaa ja notko voimistuu.
ja tämä siis vain oma käsitykseni mitä tuossa voisi tapahtua, en tiedä tarkoitti alkuperäisen viestin kirjoittaja tuota. näen kuitenkin päivittäin työssäni, että lavat viedään taakse ja samalla notko voimistuu, joillakin ei vain kehonhallinta riitä vaikka se kuinka simppeliltä tuntuukin.

No ei mikään ole helppoa kenellekään joka yrittää opetella pois asentovirheestä. Tarkoitin sitä, että ei rintarangan oikaisua kannata jättää tekemättä jos vika on siellä alakerrassa. Pitää se joka tapauksessa rintakin avata, jos ryhti on huono.

 

[Risee]

Mutta eihän se alaselän notko mihinkään pääse voimistumaan, jos huolehtii siitä lantiosta?

Tarkoitus oli siis viitata vain tähän lauseeseen. Jos ei osaa viedä lapoja yhteen ilman rintakehän "pullauttamista" (ns. sotilasryhti), niin kyllä se lannenotko tuppaa voimistumaan. Käsitin, että aloituspostin kirjoittaja vie lavat taakse juurikin tällä tyylillä, että lapoja taakse viedessä tulee ns. sotilasryhti, jonka seurauksena lannenotko voimistuu. Onko tässä jotain epäselvää? :D