Kiireisen ihmisen treeniä

tapsaattori

Liittynyt
3.7.2003
Viestejä
120
Hei vaan kaikille!

Ehdin treenata vain 1x viikossa punttisalilla n. 1,5h... lisäksi vois venyä jumppailemaan joka aamu n. 15min koiran lenkittämisen yhteydessä pihalla.

Meinasin että tekis raskaita perusliikkeitä (rive, kyykky jne) tuona viikona ainoana punttitreeninä, jolloin ainakin keskikropan ja jalkojen perusvoima pysyis kohtuullisella tasolla, ehkä jopa hienoista kehitystä..

Eniten mietityttää noi aamujumpat mitä niihin voisi kehittää, millainen jako jne? olisiko ideoita?
 
Hommaa kotiin säädettävät käsipainot, Ehkä kulmatanko ja levyjä+ johonki tanko missä vetää leukoja.
Habat:nolo: 5min viikko samoin ojentajat. Olkapäihin menee 8min vipareita ja pystäriä putkeen pari sarjaa. Vetele leukoja ja muutama sarja vatsaa. Sitten salilla teet noita perusliikkeitä tangolla.

Nykäsee noita kotona aina ennen kun on menossa suihkuun, Ni ei tule pelkästää treenin takia ajankulua edes siihen suihkuun. Aikaa ei pala salimatkoihin jne.

Testattu ja toimii yllättävän hyvin.
 
Ihan perus punnerruksia ehtii tekee helposti ja aina kun jossain tulee vastaan joku tanko tai taso niin vedä vähän leukoja, hyödynnä rappusten nousu itselles parhaalla tavalla, jos seisot vaikka odottamassa jotain niin vaikka kanttikiven reunalle päkijät ja pohkeita tekemään. Ei nuo punttitreeniä ole mutta kaikki varmasti kotiinpäin jos et varsinaisesti ehdi treenata.
 
Raskas yksijakoinen salipäivänä sitten kotona kehonpainotreeniä, kannattaa vähintään hankkia leuanvetotanko ja voimapyörä. Tuolla on pari ketjua kehonpainotreeneistä mutta sama kuin punttitreeneissä tietty setti kannattaa tehdä, jotta koko kroppa tulee käytyä läpi. Olkapäät/ojentaja: pike pushup/käsillä seisonta punnerrus Rinta/ojentaja: punnerrukset Selkä/haba: leuanveto eri otteilla Vatsa: voimapyörä/jalan nostot Alaselkä: teräsmies ja muut variaatiot alaselälle Lantio/hanuri: sillat + lantion nostot Jalat: maljakyykky/1 jalan kyykyt erivariaatioilla + sivukyykky ja takareiskalle glute ham raise jos vielä haluaa niin pohkeet yhdellä jalalla korokkeen päällä ja lisäisin vielä roikkumisharjoitukset johonkin väliin. Kerta pari viikkoon kannattaa tehdä hyppyjä, sprinttejä, plyometrisiä punnerruksia.

Voi tehdä vaikka kaikki liikkeet peräkkäin kuntopiirimäisesti tai jakaa kahteen treenikertaan. Kannattaa aloittaa ihan perusliikkeistä ja kun saa kohtuullisen pohjan niin vaihtaa vaikeampiin versioihin liikkeistä. Alkuun ei kannata stressata liikaa variaatioista ja progressiosta sillä se on hieman isompi suo kuin puntteja nostellessa, kun on rutiinitkunnossa niin sitten alkaa kikkailemaan.
 
Oletkohan nyt ihan oikeasti niin kiireinen ettet oikeasti kerkeä salille esim 3x viikossa? Viikossa on kuitenkin 168h ja jos nukut vuorokaudesta 8h ja teet töitä 8h niin viikkoon jää 56h aikaa muille askareille. Vaikea uskoa, ettei tuosta yksinkertaisesti mitenkään saa esim 3h irrotettua urheiluun.
 
Itselläni ei periaatteessa olisi aikaa (kolme lasta, päivätyö, kotihommat...), mutta jumppailen kotona kahvakuulien kanssa ja teen kehonpainotreeniä. Aikaa menee n. tunti viis päivää viikossa, ja tuloksia kyllä syntyy
 
Miten helvetissä voi ihminen olla noin kiireinen..En ymmärrä. :face:
Jos olisin noin kiireinen ni olisin jo haudassa ollu aikoja sitten tai stressannut itteni hoitoon hullujen huoneelle.
 
legion sanoi:
Miten helvetissä voi ihminen olla noin kiireinen..En ymmärrä. :face:
Jos olisin noin kiireinen ni olisin jo haudassa ollu aikoja sitten tai stressannut itteni hoitoon hullujen huoneelle.
Click to expand...

Samaa ihmettelen. Otetaan insinöörimäinen lähestymistapa ja kerrotaan, että 3 tuntia on 1.8% koko viikon tuntien määrästä (ja noin 3% hereilläoloajasta). Siinä ehtii tekemään 3*tunnin jumpat. Kyse on ainoastaan priorisoinnista -tietenkin jos priorisoi muut asiat liikunnan edelle, niin se on kunkin oma valinta. Itse priorisoin liikunnan tähän omaan ajankäyttöpalettiin liikkumalla(puntti,juoksu jne) aamuisin ennen töihin menoa tai lepakkovuoroilla joskus jopa klo22-23. Keskimäärin viikossa tulee noin 5 tuntia liikuntaa. Enemmänkin toki saisi tulla, mutta nykyisessä elämäntilanteessa tyydyn tähänkin, koska on tärkeämpiäkin asioita.
 
tapsaattori sanoi:
Hei vaan kaikille!

Ehdin treenata vain 1x viikossa punttisalilla n. 1,5h... lisäksi vois venyä jumppailemaan joka aamu n. 15min koiran lenkittämisen yhteydessä pihalla.

Meinasin että tekis raskaita perusliikkeitä (rive, kyykky jne) tuona viikona ainoana punttitreeninä, jolloin ainakin keskikropan ja jalkojen perusvoima pysyis kohtuullisella tasolla, ehkä jopa hienoista kehitystä..

Eniten mietityttää noi aamujumpat mitä niihin voisi kehittää, millainen jako jne? olisiko ideoita?
Click to expand...

Olisiko mitään ideaa, jos lopettaisit tuon selittelyn ;)

Ei millään pahalla, mutta noin 100% tapauksista nämä "kiireiset" ihmiset eivät "ehdi" salille, mutta sitten kyllä seurataan iltaisin televisiosta jotain helvetin Big Brotheria :D
 
muuanmies tuossa luettelikin jo liikkeitä, mut sen verran haluan lisätä, että kun toivottavasti teet siltaa niin et tarvi alaselälle mitään muuta liikettä. Muutenkin tuo "alaselän reenaus" on vähän no, outoa, ohessa video aiheesta.



Muutenkin, jos aika on noin kortilla, niin ei ole kehonpaino-/kahvakuula-/kotireenin voittanutta.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
``lisäksi vois venyä jumppailemaan joka aamu n. 15min koiran lenkittämisen yhteydessä pihalla.``

Se on varmasti ihan sama miltä kukin näyttää liikkuessaan, mutta toi voisi olla jo kiva näky. :hyper:
 
wiisel sanoi:
muuanmies tuossa luettelikin jo liikkeitä, mut sen verran haluan lisätä, että kun toivottavasti teet siltaa niin et tarvi alaselälle mitään muuta liikettä. Muutenkin tuo "alaselän reenaus" on vähän no, outoa, ohessa video aiheesta..
Click to expand...

Pilkun nusuttajat ;) ei löytynyt parempaakaan sanaa tuolle alueelle mutta sillan kaveriksi ois hyvä teräsmies (arch body hold) ja teräsmies asennossa keinuminen (arch body rock).
 
Joo itsekin olen sitä mieltä, että toi "en kerkeä kun kerran viikossa salille." on ihan paska puhetta. Jokaisella meillä on 24h vuorokaudessa aikaa. Jotkut käy siinä ajassa kaksi kertaa salilla, koulussa ja töissä. Se on ihan priorisoinnista kiinni. Nappaa itseäsi niskasta kiinni ja priorisoi asiasi oikein.
 
Priorisointi on pikkasen haasteellisempaa esim. pikkulapsiperheellisellä. Onneksi liikkua voi muutenkin kuin menemällä salille, jonne itse "pääsen" nyt kahdesti viikossa.
 
Lisään listaan vastuskuminauhat. Ei tarvi olla edes mitkään hightech tonnin nauhat, mikä vaan kelpaa kunhan tarpeeksi pitkä ja tarpeeksi vastusta.
Sellaisella pumppailee lihaksia läpi millon vaan löytyy muutaman minuutin soppeli rako ja helppo myös roudaa mukana mihin vaan, jos niin kiire on tai matkustelee jne.
 
Kiitos, tuli hyviä vinkkejä!

Tuo priorisointi onkin syy miksi treenaaminen jäänyt.. perhe, työ ja opiskelu menee helposti muskelin kasvatuksen edelle

mutta hyvä kun potkitte persuksille ja haukuitte lihavaksi big brotherin katselijaksi! siitä syystä heräsin tänä aamuna 4:45 lukemaan koulujuttuja että kerkee vielä vetää puolen tunnin aamujumpan. vaikka leuat + vatsat tangossa roikkuen.. perstuntumalla nyt näin alkuun ilman mitään tarkempaa ohjelmaa
 
^Kannattaa muistaa, että hirveissä univeloissa treenaamisesta ei seuraa kuin burn out tai jotain sinne päin.

Jos itse ei ole ollut työn, perheen ja opiskelun (se on pahin!) puristuksessa, ei hirveän kärkkäästi pitäisi huudella...
 
Back
Ylös Bottom