kiinteyttä

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

wractale

Liittynyt
9.9.2004
Viestejä
9
Elikkäs haluaisin tietää miten saisi kehon suht kiinteälle eli ilmeisesti rasvaprosenttia pienemmäksi, ongelma onkin siinä että olen jo nyt suht laiha, 175cm 56kg mutta lihaskuntoni on aika hyvä, penkistä nousee 70kg ja vatsalihaksia jaksan vääntää melko kivasti, mutta vyötäröllä ja selän alueella tuntuu silti olevan jonkin verran silavaa. Rasvoja en käytä juurikaan eli leivät vedän ilman voita jne.

Liikuntaa harrastan joka päivä: 3 kertaa viikossa punttia, pari kertaa taistelulajeissa ja joka aamu kävelen 30 min lenkin tyhjään vatsaan sekä HIIT:in käyn heittämässä muutaman kerran viikossa.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Painoindeksisi on siinä 18.3 paikkeilla, mikä tarkoittaa selvää alipainoa. Itse olen saman mittainen, ja kun itse painoin 65kg, niin ei mulla ainakaan ollu mitään ylimääräistä, sinulla ei varmasti ollenkaan. Ellet kilpaile tosissasi jossain lajissa jossa on painorajat, niin mieluummin hankkisin lihaksia kuin lähtisi tuosta enää laihduttamaan.
 
No tarkotus ei ole laihduttaa varsinaisesti vaan saada lisää kiinteyttä.
Syön kyllä omasta mielestäni hyvin eli ruoka maistuu :D

Tänään kaloreita kertyi noin 2500kcal jotka koostuivat seuraavista:

Hedelmäjogurtti (rasvaton) 1,2 dl
Hapankorppu 5kpl
Tomaatti (viipale) 8kpl
Kaakao rasvattomaan maitoon 3dl
Riisimurot 2dl
Banaani 2kpl
Ruispalat leipä 3 palaa
Porkkana 1kpl
Mars jäätelöpatukka 1kpl
Risotto 500g
Karjalanpiirakka 2kpl
Juusto (rasvaa 31%) 10 viipaletta
Rusinoita n. 50g
Kahvia 3 kuppia
Vettä noin 4 litraa
 
Arc sanoi:
Tostahan tulee ihan liian vahan protskua nain akkiseltaan katottuna, rasvaakaan et saa oikeen ollenkaan et ravintos koostuu lahes pelkastaan hiilareista.. Ei hyva..
Click to expand...


Noista proteiineista en oo samaa mieltä koska risotossa on kanaa, ja mun risotossa on PALJON kanaa :D eli proteiineja tulee painoon nähden noin 150% määrä.
 
Jotenkin tuntuu että sulla se ylimääräinen silava löllyy siinä luiden päällä. Dieetti noilla mitoilla ei kuulosta hyvältä idealta. Jos olisin sinä niin hommaisin vähän massaa lisää ja alkaisin vasta sen jälkeen kiristellä. Vaikka sellanen 10 kg alkuun.
 
wractale sanoi:
Hedelmäjogurtti (rasvaton) 1,2 dl
Click to expand...
Rasvattomuus ei kerro kaikkea - tsekkaa myös sokerimäärä! Maustamaton jogurtti tai vielä mieluummin rahka olisi parempi valinta.
wractale sanoi:
Hapankorppu 5kpl
Tomaatti (viipale) 8kpl
Click to expand...
OK.
wractale sanoi:
Kaakao rasvattomaan maitoon 3dl
Click to expand...
OK, jos teet aidosta kaakaosta ja makeutat makeutusaineella. Sokerimössöt ovat pahasta.
wractale sanoi:
Riisimurot 2dl
Click to expand...
Pelkkää nopeaa hiilarihöttöä, pois ja tilalle puuroa.
wractale sanoi:
Banaani 2kpl
Ruispalat leipä 3 palaa
Porkkana 1kpl
Click to expand...
OK.
wractale sanoi:
Mars jäätelöpatukka 1kpl
Click to expand...
Pois, ehdottomasti! Tuskin tarvitsee selittää miksi :evil:
wractale sanoi:
Risotto 500g
Click to expand...
Riippuu ravintosisällöstä ja valmistusaineista, mutta todnäk OK.
wractale sanoi:
Karjalanpiirakka 2kpl
Click to expand...
Mieluummin ruisleipää.
wractale sanoi:
Juusto (rasvaa 31%) 10 viipaletta
Click to expand...
OK, tosin voisit kyllä valita vähärasvaisemmankin, niissäkin on paljon hyviä vaihtoehtoja nykyään.
wractale sanoi:
Rusinoita n. 50g
Click to expand...
Pois (ellet syö näitä heti treenin jälkeen), pelkkää nopeaa hiilaria. Napostele mieluummin pähkinöitä, saat hyvää rasvaa ja jonkin verran protuakin.
wractale sanoi:
Kahvia 3 kuppia
Vettä noin 4 litraa
Click to expand...
OK.

... enpä kyllä minäkään sinuna varsinaiselle dieetille ryhtyisi, uskoisin ruokaremontin ja kovan treenin tekevän kyllä tehtävänsä. :)
 
Melkein kaikki tässä onkin jo tullut esille. Laihduttaahan sun ei kannata jos rasvaprosentti on jo kohtuullisen matala (mun mielestä laihduttaminen ei kysy paljonko henkilö painaa, vaan kuinka paljon on siitä rasvaa). Toisekseen, jos vähennät ruokailua tuosta nykyisestä ruokavaliostasi niin tilanne vaan huononee - menetät lihaksiasi ja samat silavat killuu edelleen vyötäröllä.

Ruokavaliossa on liian vähän proteiinia ja hyviä rasvoja. Korjaa tilannetta vaikkapa vähetämällä leivän syöntiä ja lisäämällä sinne raejuustoa tai maustamatonta maitorahkaa. Niitä on helppo syödä ja saat nopeasti ruokavalion proteiinipitoisemmaksi. Jogurtit, murot ja kaakaot jättäisin kokonaan pois. Kerran pari päivässä sitten yrität ottaa lusikallisen kylmäpuristettua rypsi- tai oliiviöljyä. Näin saat tärkeitä hyviä rasvoja koneeseen.

Sitten vaan treenaat lisää ja kasvatat hiljalleen malitillisesti (älä bulkkaa) pari kiloa lisää lihasmassaa, näin rasvan osuus kropassa pienenee, voi olla että absoluuttinen rasvan määräkin pienenee samalla kun lihasmassa kasvaa ja näin näytät entistä "tiukemmalta".
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Cockton sanoi:
Meinasin saada ahdistuskohtauksen tuosta hiilarimäärästä...
Click to expand...
:D. Joo on makrot kyllä perseellään eli tarkistele p/hh/r suhteet parempaan suuntaan! Prodea enemmän. Se yksi annos risottoa ei millään riitä.
 
wractale sanoi:
No tarkotus ei ole laihduttaa varsinaisesti vaan saada lisää kiinteyttä.
Syön kyllä omasta mielestäni hyvin eli ruoka maistuu :D

Tänään kaloreita kertyi noin 2500kcal jotka koostuivat seuraavista:

Hedelmäjogurtti (rasvaton) 1,2 dl
Hapankorppu 5kpl
Tomaatti (viipale) 8kpl
Kaakao rasvattomaan maitoon 3dl
Riisimurot 2dl
Banaani 2kpl
Ruispalat leipä 3 palaa
Porkkana 1kpl
Mars jäätelöpatukka 1kpl
Risotto 500g
Karjalanpiirakka 2kpl
Juusto (rasvaa 31%) 10 viipaletta
Rusinoita n. 50g
Kahvia 3 kuppia
Vettä noin 4 litraa
Click to expand...


tosiaan protskut jää aika vähiin ja hyvät rasvat puuttuu kokonaan. Saat paljon tyydyttynyttä rasvaa...Jos haluat "kiinteytyä" niin ruoan laatuun on syytä kiinnittää huomiota. Riisimurot voisi vaihtaa mysliin tai puuroon, jogurtin valion mehukeittoihin, juuston raejuustoon tai pikkasen kevyempään esim. polar 5 (31% on aika rasvainen juusto), kuitua tulisi saada lisää (leseet, puuro, vihannekset jne.). Pieniä juttuja, mutta varmasti jeesaavat eteenpäin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Unohda se hemmetin kiinteytys. Unohda tässä tilanteessa myös aamulenkit tyhjällä vatsalla. Jos käyt kolme kertaa viikossa salilla ja pari kertaa kamppailulajitreeneissä, sanoisin, että sinun olisi hyvä syödä aika pirun paljon enemmän. Ja tietysti sitä proteiinia lisää, kuten kaikki ovat jo todenneet. Miten liikuttavan yksimielisiä me olemmekaan täällä pakkiksella...

Ihan totta, noissa mitoissa sinulla ei voi olla mitään ylimääräistä. Eikä kyllä juuri lihastakaan. Huh, oikein pahaa tekee kun miettii, miten kroppasi yrittää selvitä treeneistä ja elämästä lähes pelkillä huonoilla hiilareilla, joita on vieläpä suhteellisen vähän.

Väittäisin, että jos alat syödä kunnolla (=laadukkaasti ja paljon) ja todella panostat siihen punttireeniin (mitä et noilla syömisillä todennäköisesti jaksa tehdä) saatat huomata painosi pikkuhiljaa NOUSEVAN samalla kun lihaserottuvuus paranee ja kroppasi alkaa sekä näyttää että toimia kuin unelma.

Nimim. eräs, joka ei tosiaankaan aina elä kuten opettaa. :whip:
 
Liikuntaa harrastan joka päivä: 3 kertaa viikossa punttia

olisko vähän tarkempaa kuvausta punttitreenistä?
 
Pinja sanoi:
:lol2: niin teikäläinen taitaa olla ketolla?
Click to expand...

Jep :thumbs:

Tosiaan sori vaan, mutta oli vähän vaikeuksia suhtautua "kiinteytykseen" kun tyyppi painaa vähemmän kuin puolet meikäläisen nykyisestä elopainosta... Noin muuten reinhardt tuossa sanoikin tyhjentävästi kupletin juonen.
 
wractale sanoi:
Kiitokset näistä.

Täytynee varmaan panna ruokavalio täysremonttiin :)
Click to expand...

Niin se on parasta tehdä. Eli reilusti proteiinia ruokavalioon, hyviä rasvoja mukaan ja hiilarit hyvistä hitaista lähteistä. Siitä se lähtee. Sitten syöt jotain 300-500 kcal yli kulutuksesi, treenaat 3-4 kertaa viikossa punteilla kovaa ja halutessasi teet vaikka pari aerobista harjoitusta (tosin sitten pitää syödä vielä enemmän).

Noilla eväillä saat lihasmassan kasvamaan ilman suurta rasvankertymistä. Ja jos saat lihasta enemmän mitä rasvaa, niin sun rasva % pienenee, eli suhteellisen rasvan määrä kehossa vähenee. Ja sitäkautta saat varmasti parempia tuloksia mitä noista mitoista lähteä diettaamaan. 10-20 kiloa rauhalliseen tahtiin kehoon painoa lisää ja sitten kattomaan jos on dieettiin tarvetta.

Jos tohon ruokavalioon panostat tosissasi alusta lähtien, ei pitäisi mitään suurta dieetin tarvetta edes tulla. Aloittelijalla nimittäin lihasta tulee todella nopeaan tahtiin, jos hommat on tehty oikein. 10 kiloa vuodessa ei ole mikään ihmeellinen juttu.
 
Huvittaa vaan, miten mies, joka luuli alkavansa dieetille, alkoikin kasvattaa lihasmassaa :thumbs: :D
 
almerigo sanoi:
Liikuntaa harrastan joka päivä: 3 kertaa viikossa punttia

olisko vähän tarkempaa kuvausta punttitreenistä?
Click to expand...


Peruspunttiohjelma, kestoa noin 45min sis.

Alkulämmittely kuntopyörällä 10min
Rintalihakset koneella, 3 x 20
Vatsan rutistukset koneella 3 x 20
Selkä koneella 3 x 20
3 erilaista jalkakonetta, pohkeet reidet jne. 3 x20
Leukoja 3 x 15
Penkistä nostelen milloin mitäkin.

Käytän suht suuria painoja eli ton 20 jaksan juuri ja juuri puristaa kerralla, sitten pidän semmoisen 1 min palautumisen ennen kuin aloitan uuden toiston.

Kotona sitten vedän satunnaisesti noita leukoja, tulee varmaan semmoset 100 leukaa päivässä tehtyä :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom