kiinteyttä
- Keskustelun aloittaja wractale
- Aloitettu
- Liittynyt
- 14.6.2003
- Viestejä
- 588
Virtu sanoi:
Paino ei kerro rasvaprosenttia, jos ei ole lihaksia niin silloin voi hyvinkin olla ihraa vaikka painoa ei ole paljoa. Tosin laihduttamista en itsekään kannata tuossa tilanteessa, parempi kun syö siististi hieman plussalla ja yrittää kerätä lihasta.
- Liittynyt
- 13.4.2004
- Viestejä
- 276
Sun täytyy ottaa käyttöön kunnon ohjelma, jolla varmistat, että kaikki lihasryhmät tulee harjoiteltua. Nykyisessä ohjelmassasi hartiat ja ojentajat jää ilma treeniä. Et kerro tarkemmin millaisista koneista on kyse jalkojen ja selän kohdalla, joten niiden treeniä on vaikea arvioida. Yksi painoharjoittelun perusjuttu on se, että intensiivistä harjoittelua seuraa lepo, eli jätä se leukojen vetäminen pitkin päivää pois! Vedät ne leuat selkätreenissä, jos haluat noita liikkeitä tehdä. Pakkikselta löytyy paljon valmiita tasapainoisia ohjelmia. Tällaisen ohjelman tein aloittelevalle naishenkilölle joku aika sitten:
Rinta: Penkkipunnerrus 3 sarjaa * 15 toistoa
Selkä: Soutu taljalla istuen 3 sarjaa * 15
Etureidet: Jalkakyykky tai jalkaprässi 3 * 15
Jalan ojennus istuen koneessa 2*15
Takareidet: Jalan koukistus koneessa 2*15 ( maaten vatsallan tai istuen koneen tyypistä riippuen)
Pohkeet: Pohjeliike seisten koneessa 2 * 15
Hartiat: Punnerrus käsipainoilla 2 * 15
Käden ojentaja: Ojentaja liike taljalla alaspäin 2 * 15 ( ylätalja, seisot taljan edessä. kyynärpäät sivuilla ja painat kapealla otteella taljan alas, kyynärpäät pysyy paikallaan)
Hauis: Hauiskääntö levytangolla tai taljalla 2 * 15
Vatsalihakset: haluamasi liikkeitä sen mukaan paljonko jaksaa...
Kolme kertaa viikossa tollainen ohjelma on ihan maksimi. Jos alkaa tuntua liian kevyeltä on aika vaihtaa kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa siis treenataan puolet lihasryhmistä kerralla…
Rinta: Penkkipunnerrus 3 sarjaa * 15 toistoa
Selkä: Soutu taljalla istuen 3 sarjaa * 15
Etureidet: Jalkakyykky tai jalkaprässi 3 * 15
Jalan ojennus istuen koneessa 2*15
Takareidet: Jalan koukistus koneessa 2*15 ( maaten vatsallan tai istuen koneen tyypistä riippuen)
Pohkeet: Pohjeliike seisten koneessa 2 * 15
Hartiat: Punnerrus käsipainoilla 2 * 15
Käden ojentaja: Ojentaja liike taljalla alaspäin 2 * 15 ( ylätalja, seisot taljan edessä. kyynärpäät sivuilla ja painat kapealla otteella taljan alas, kyynärpäät pysyy paikallaan)
Hauis: Hauiskääntö levytangolla tai taljalla 2 * 15
Vatsalihakset: haluamasi liikkeitä sen mukaan paljonko jaksaa...
Kolme kertaa viikossa tollainen ohjelma on ihan maksimi. Jos alkaa tuntua liian kevyeltä on aika vaihtaa kaksijakoiseen ohjelmaan, jossa siis treenataan puolet lihasryhmistä kerralla…
- Liittynyt
- 23.10.2002
- Viestejä
- 640
Muuta harjoitteluasi niin, että teet liikkeet ensisijaisesti tangolla tai käsipainoilla, ja koneilla korkeintaan viimeistely. Eli perusliikkeitä jotka rasittavat mahdollisimman montaa lihasryhmää kerralla ja jotka mahdollistavat suhteellisesti koneita isompien painojen käytön, esimwractale sanoi:
- jalkakyylly
- maastaveto
- kulmasoutu
- pystypunnerrus
- (vino)penkkipunnerrus
jne.
- Liittynyt
- 28.8.2004
- Viestejä
- 2 567
- Ikä
- 37
Kummastelin hiukan miten Gillyanne laitto melkein joka ruokailun kohtaan ok kun ainakaan omasta mielestäni ne ei ollut lähellekkään ok. Risottoa hieman epäilit ja se taas ihmetytti entistä enemmän. Kanarisottohan on todella hyvää safkaa. Ehdottomasti enemmän proteiinia ja hyviä rasvoja.
Gillyanne
Vaa'at kaatikselle ry
- Liittynyt
- 5.7.2002
- Viestejä
- 5 744
ZweCCo sanoi:
Luitko tuota postiani kunnolla? Koska jos olisit lukenut, niin olisit kyllä huomannut, etten todellakaan kirjoittanut melkein joka kohtaan OK, vaan enemmän siellä taisi olla niitä muutosehdotuksia. Kanarisottoakaan en sinällään epäillyt, vaan muistaakseni kirjoitin "valmistusaineista riippuen". Emmehän me voi tietää, mitä tämän nimenomaisen hlön risotto on. ns. syönyt...Vilkaisin vielä uudestaan läpi tuon postin, johon, ZweCCo, viittaat, ja siinä oli hyvin tarkkaan puolet OK/OK varauksella-kohtia ja toinen puoli pois/tee toisin -kohtia. Että hieman sisälukutaitoa/tarkkuutta siihen kommentoitiin, kiitos! :piis:
- Liittynyt
- 28.8.2004
- Viestejä
- 2 567
- Ikä
- 37
Lähinnä ihmetyttää vaan se kun et mitään proteiinipitoisia suositellut. Noita tee toisin kohtia kyllä oli mutta niissäkin toisin teko ei juurikaan muuta tilannetta. Tuossa patukkakohdassa vähentää kaloreita ja nopeita hiilareita pääasiassa. Karjalanpiirakan vaihto ruisleipään vaikuttaa lähinnä vaan hiilihydraattien nopeuteen mutta missä proteiinit? En jaksa ihan jokaista kohtaa kommentoida, laiska kun olen. Eikö sinun mielestä kuitenkaan tuohon ruokavalioon olisi tarpeellista lisätä enemmän proteiinipitoisia ruokia?
