Kiertoharjoittelu!

[Hubbari]

Tänään eka kiertoharjoittelu treeni tehty tälläsella asetelmalla:

Treeni 1 (Rinta/Olkapäät/Ojentajat)

1. Penkkipunnerrus warmuppi 10-12 (30sec palautus)
a. 8-10 toistoa – 60sec palautus
b. 6-8 toistoa – 90sec
c. em. uudestaan
2. Kiertoharjoittelu (3 liikettä ja 3 kierrosta) (8-10 toistoa, viimeisellä kierroksella 6-8) 1min lepo kierron välissä.
a. Vinopenkki käsip.
b. Käsipainot eteen (etuolkapääliike)
c. Ojentajapunnerrus
3. Kiertoharjoittelu (3 liikettä 2 kierrosta) (10-12 toistoa, 6-8 viimeisellä) 1min lepo kierron välissä.
a. Rinta taljassa
b. Pystypunnerrus käsip.
c. Dippi
4. Kiertoharjoittelu (3 liikettä 2 kierrosta) 8-10 toistoa, 1 minuutin lepo kierron välissä.
a. Vinofly
b. Vipunostot sivuille
c. Kickback

Oli kyllä mahtava pumppifiilis koko yläkropassa ja syke oli korkealla koko treenin ajan, joka kestikin about 45 min. Suihkussa ei saanut edes käsiä ylös :D Kiertoharjoittelusta tulee varmasti uusi suosikkini, pitää vain muistaa syödä enemmän etten vahingossa laihdu