kiertäjäkalvosin paskana- kauan lepoa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ronny11
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Ronny11

Liittynyt
22.8.2005
Viestejä
476
Ikä
35
Lääkärisysteri diagnisoi et on kiertäjäkalvosimessa vika ku on olkapää kipee. Puntinnostelu ei tule kysymykseen mut kättä voi liikutella. Miten muilla, joilla on olkapäässä tai kiertäjäkalvoisimessa ollu ongelmaa, kuinka pitkällä tauolla ootte selvinny? arvioisin vamman vakavuuden asteikolla 1-4 välille 1-2. Ois mukava saaha osviittaa onko lepo mahollisesti pari viikkoo vai kuukautta.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
riippuu myös pitkälti siitä, että jaksatko kuntouttaa sitä innokkaasti mutta varoen.
totaalitaukoa ei varmaan kannata kauaakaan pitää, mutta tietty ensiarvoisen tärkeää on huolehtia siitä, että kaikki treeni on turvallista eikä vamma pahene vaan paranee.
vuosiakin voi mennä, jos pahasti on rikki, siihen että olet taas iskukykyinen. ei muuta kun selvittelemään.
 
Ronny11 sanoi:
Onko jääpussihoidolla mittää apua parantumiseen??
Click to expand...

On, tai ainakin itsellä oli/on. Eli 2x15 minuuttia joka päivä ja mielellään ainakin viikon ajaksi. Tällöin tulisi jättää kaikki olkapäitä rasittava salilta pois ja mielellään syödä esim. buranaa kuurina tai hakea lääkäriltä jotain tujumpaa tulehduskipulääkettä. Sauna salin jälkeen ehdottomasti pois, pahentaan vain tulehdusta.
 
Ihan sellainen ehdotus tuli mieleen tätä olkapää asiaa tutkiessa, että pitäisiköhän tästä tehdä jokin oma "tärkeä" palsta? Palsta joka käsittelee vaan kiertäjäkalvosimista...

Mielestäni olisi aika hyvä jos varsinkin aloittelija osiolla tää asia löytys samantein ilman enempää ettimistä. Aloittelijoiden olis hyvä tietää kiertäjäkalvosimen treenaamisesta ja sen uupumisen vaaroista enemmänkin, kun monikaan ei edes välttämättä tiedä mikä se on ja menee rikkomaan olkapäänsä aloittaessa treenaamistaan. Puhuu omasta kokemuksesta :rolleyes: . Onneks otin huomioon olkapään kipeytymisen heti...
Ehkä jopa kiertäjäkalvosin treenit tuohon tekniikkaliikkeet osioon?

Ite en vielä uskaltanut aloittaa mitään uutta sinne, koska ajattelin ensin kysellä että olisiko sille aihetta. Kun näistä olkapää asioista on kuitenkin paljon tavaraa täällä..
 
Ei tuo kovin hyvää mainosta/intoa aloittelijoille kun FAQ threadina on heti eka sivul hajosiko jo nyt olkapää ja alaselkä? -thread. :D mut sellasta se on. hehe.
 
rumor sanoi:
Ei tuo kovin hyvää mainosta/intoa aloittelijoille kun FAQ threadina on heti eka sivul hajosiko jo nyt olkapää ja alaselkä? -thread. :D mut sellasta se on. hehe.
Click to expand...

Älä ole niin pessimistinen ;) . En tarkoittanutkaan mitään mainostamista, vaan tiedottamista. Ja eikös sen thread:n nimeksi kävisi paremmin: "Olkapäävammat ja niiden ehkäiseminen"? Ja itekin sanoit "sellasta se on"... Joten eikö olisi parempi tietää kuin olla tietämätön? :D

(edit) Ja eikö se pikemminkin saisi aloittelijat keskittymään/miettimään oikean tekniikan käyttämiseen ja harjoittelemiseen jos he tietäisivät mitä riskejä väärin tehdyissä liikkeissä on? Jos asiat kertoo oikein, niin eihän siinä mitään kuntoiluinnon tipahtamista tapahdu.
 
Jos joku asiansa osaava tuollaisen olkapäävammojen ehkäisypaketin kasaa, niin tuolla urheiluvammat ja lihashuoltopuolella sen paikka tärkeissä olisi.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Se mikä itsellä auttoi pikkuhiljaa niin aina ennen kaikkia treenejä olkapäille kunnon lämmittely erinäisin liikkein. tämä tarkoittaa venyttelyä niin olkapäille kuin muillekin kättä liikuttavilla lihaksille.

Lisäksi kiertäjänkalvosimille noita pieniä kuntouttavia liikkeitä kuminauhalla tai pienellä käsipainolla. Lisäksi pyörittelyä, venyttelyä ja mahdollista jumppaa sarjojen välissä. Jos tuntuu pientäkin kipua esim. kyykyssä tai muissa niin tekniikka sellaiseksi ettei satu. Lisäksi kylmää treenin jälkeen esim. suihkussa tai jääpussin muodossa.

Vähäksi aikaa pois kaikki olkapäätä vääntävät liikkeet. Itse jätin pariksi viikoksi kyykyt, penkit ja dipit pois ja korvasin nuo siksi aikaa ei vääntävillä liikkeillä.
 
Alkaa taas olla iha ok tää olkapää. Mut miten jatkossa välttäs parhaiten loukkantumiset ton olkapään osalta?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jos kiertäjäkalvosin oli tosissaan paskana niin olkapää ei ole vielä kunnossa. Eli sitten ei varmaan ollut kiertäjäkalvosin. Varmaan jotain epätasapainoo, lue: liikaa penkkiä ja liian vähän takaolkapäitä/trapeziuksen keskiosaa & ulkokiertäjiä treenattu ja venyttely jääny liian vähälle mikä on varmaan todettu tässäkin threadissa jo aiemmin.
 
Ronny11 sanoi:
Alkaa taas olla iha ok tää olkapää. Mut miten jatkossa välttäs parhaiten loukkantumiset ton olkapään osalta?
Click to expand...
Omakohtaiselle kokemuksella voin suositella liikkuvuuden parantamista keppiharjoituksella.
 
Mulla meni kanssa joku paikka rikki olkapäästä tai vinksalleen pystysoudussa tangolla, olkkapäähän sattui kun nosti kyynerpäätä sivulle peukalo rinnassa.
Muistaakseni toistavuotta vaivasi tuo olkapää ja vieläkin aika ajoin tuntuu jotakin kipua.:(
 
Juu, nyt on treenattu kaikkia mahollisia liikkeitä kiertäjäkalvosimelle. Mut oisko ideaa jos 2-jakosessa ohjelmassa tekis penkin vaan joka toisella rintapäivällä ja vinopenkin myös joka toisella ja sit flyesit jokasella rintapäivällä? Onko 2-jakosessa liian raskasata tehä vino- ja tasapenkki joka kerralla? Vois nuille kiertäjäkalvosimille olla myös parempi.
 
Ronny11 sanoi:
Juu, nyt on treenattu kaikkia mahollisia liikkeitä kiertäjäkalvosimelle. Mut oisko ideaa jos 2-jakosessa ohjelmassa tekis penkin vaan joka toisella rintapäivällä ja vinopenkin myös joka toisella ja sit flyesit jokasella rintapäivällä? Onko 2-jakosessa liian raskasata tehä vino- ja tasapenkki joka kerralla? Vois nuille kiertäjäkalvosimille olla myös parempi.
Click to expand...

Itse teen aina vain yhden punnerrusliikkeen per treeni ja toinen on sitten yleensä ristitaljaa. Nyt oon tehnyt taas tasapenkkiä jonkun viikon, mutta aika usein tulee vaihdeltua just tasa ja vinopenkin välillä tai sitten vähän syklitelle noita, esim. kuukausi vinopenkkiä ja vaihto jne jne.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom