kiertäjäkalvosin paskana- kauan lepoa?

[Habankorppu]

Itseasiassa ihmetyttää ettei useammilla ihmisillä ole ongelmia kiertäjäkalvosimien kanssa. Kaikki tekee pirusti penkkiä ja leukoja, mutta kukaan ei ikinä, koskaan, tee mitään työtä kiertäjäkalvosimille (siis ulkokiertoa (liekö oikea termi (external rotation)?)). Siltikin, aika pirun riskaabelia puuhaa olla treenaamatta niitä, vaikka olisikin "ihan hyvät" olkapäät. Onneksi ite älysin asian ennen oikeita olkapääongelmia.

Kantsis ehkä heittää noihin alottelija-osion esimerkkiohjelmiin joka päivälle joku tollanen liike ihan varmuuden vuoksi, ettei porukka ole vuoden treenaamisen jälkeen valittamassa taas huonosta ryhdistä ja rikkoutuneista olkapäistä. ;)

 

[hernekeppi]

Kaikki tekee pirusti penkkiä ja leukoja...

Rasittuuko kiertäjäkalvosimet leukoja tekemällä?

 

[niklas86]

Rasittuuko kiertäjäkalvosimet leukoja tekemällä?

Toki, sen huomaa varsinkin paljon sarjoja tehdessään. Mä olen kuitenkin ollut sitä mieltä, että leuanvedot vahvistaa kiertäjäkalvosimia, eikä riko kuten esim. penkkaus. Onko harhakuvitelma?

 

[Habankorppu]

Siis mm. latsit ja rintalihakset on molemmat vastuussa "internal rotationista" (=sisäinen kierto?) ja täten "kääntää" käsiä sisäänpäin. Seurauksena tästä saattaa olkapäät työntyä eteen mikä taas ei missään nimessä ole kivaa. Kun ymppää ohjelmaan mukaan kiertoa sinne toiseen suuntaan pysyy olkapäät tasapainossa suht hyvin.

 

[hernekeppi]

Jeps, voisin sitten jättää nuo sisäkierrot tekemättä ja tehdä pelkästään kiertäjäkalvosimille ulkokiertoa. Hyviä liikkeitä?: http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

 

[Habankorppu]

Juu noita oon itekin tehnyt. Huomaa muuten selkeetä eroa olkapäissä: olkapäät on "taaempana" ja paremman tuntuiset.

 

[Ronny11]

Mitähä pitäs aatella tästä?: Levossa käsi sillon tällön vähä kipeilee, mutta reenatessa ei.

 

[Ronny11]

Onko järkeä reenata jos leposärkyä on, mutta vain vähän? Paraneeko käsi paremmin totaalilevossa?

 

[aprobatur]

Oma kokemus on, että jonkin aikaa totaalilepoa on ihan hyväksi ja siitä sitten pikku hiljaa kevyttä treeniä. Aivan samanlaisesta vammasta kokemusta ei ole mutta olkapäävammoja itselläkin takana.

 

[hoplaa90]

Onko järkeä reenata jos leposärkyä on, mutta vain vähän? Paraneeko käsi paremmin totaalilevossa?

mielummin omasta mielestä totaalilepoa