Kevytviikko

[khAib]

Oon treenaillu jonkun aikaa vaan täysiä kokoajan 2-jakoisella ohjelmalla ja huomasin että jotkut täällä foorumeilla puhuu "kevyistä viikoista"

Eli kuinka usein kevyitä viikkoja kannattaa vetää? ja kuinka kevyitä niiden oikeastaan pitää olla?

 

[HessuHopo1]

4-6 viikon välein ja 50% max painoista teet sarjoi.

 

[ysikymppinen]

Jos vedät 'täysiä kokoajan' niin ennen pitkää pitäisi alkaa tuntumaan pientä jumia. Eli vähän kuin puskettaisiin ylikunnon/ylitreenaamisen puolelle - silloin kun pidetään kevyt viikko niin paitsi estetään ylikunto niin saadaan se superkompensaatio eli kehitys siitä kovasta treenistä. Samoin hormonitasot laskee kovan treenin aikana ja niitäkin palautellaan.

Kevyitä viikkojahan voi suorittaa monella tapaa. Yksi voisi olla semmoinen, että käyt vain pari tai kolme kertaa viikossa salilla ja teet vain pari kevyttä sarjaa per liike, toistojen ollessa vaikka 10 paikkeilla. Ei happoja, eikä mitään, mutta kunhan saa vähän tuntumaa ja verta lihaksiin. Jos vetää liian kevyesti tai ei ollenkaan niin hermosto voi mennä päiväunille ja silloin taas on vaikeampaa jatkaa niitä kovia treenejä.

 

[Lehtinen]

Hermosto minneen unille mene vaikka olis viikon totaalilepo.

 

[Decane]

Jos vedät 'täysiä kokoajan' niin ennen pitkää pitäisi alkaa tuntumaan pientä jumia.

Noniin, noniin.. Nyt taas olisi ysikymppisenkin hyvä muistaa ne yksilölliset erot, eli ei se koko ajan täysilläkään treenaus kaikilla johda ylikuntoon, vaikka ei pitäisikään kevyitä viikkoja. Sitä en tiedä, kuinka harvinaista se on että 6x viikossa voi treenata täysillä ja silti välttyä ylikunnolta, mutta itse olen ainakin tähän toistaiseksi kyennyt, eli ei kannata yleistää. Omakohtaisesti siis käyn salilla maanantaisin, keskiviikkoisin, perjantaisin ja lauantaisin, sekä lenkillä tiistaisin ja torstaisin. Kaikki treenit suoritetaan täysillä, tai ainakin niin 'täysillä' kuin oma keho ja mieli sallii ilman että laatta lentää ja alkaa tiuskimaan verta.

Todettakoon kuitenkin että minunkin salilla käy eräs mieshenkilö kuka on onnistunut kahden vuoden aikana nostamaan kyykkytulostaan 50kg:lla pitämällä joka neljännen viikon "kevyenä". Että yksilölliset erot ovat tässäkin asiassa melko tärkeitä ottaa huomioon. OP:lle suosittelen treenaamaan niin usein kuin mahdollista, kuunnellen kuitenkin omaa kehoa (vaikeampi tehty kuin sanottu) ja säädellen treenien frekvenssiä ja intensiteettiä sen mukaisesti. Kevyiden viikkojen toimivuutta ja ajoitusta juuri sinulle ei voi kukaan muu määritellä kuin sinä itse.

 

[ysikymppinen]

No ei nyt ihan unille, vähän kärjistetysti taisin sanoa. Mutta taatusti ei terävimmässä kunnossa ole ja totaalilevot etenkin vetää hyvin veltoksi. Paljon parempi tehdä kevyesti.

Ja jos satalasissa vetelee koko ajan, niin aivan varmasti ennen pitkää pääsee ylikuntoon. Kova treeni nostaa kortisolia ja laskee testosteronia ja immuniteettia. Tietenkin tuo on suhteellista tuo kova treenaaminen. Mutta kehityksen kannalta on parempi pitää niitä kevyitä viikkoja/jaksoja. Niiden pitämistä 3-4 viikon välein suosittelee mm. Jim Wendler, Dave Tate, Jto, Sakari Selkäinaho jne. jne...

Siinä on myös sellainen juttu, että kaikki treenaaminen laskee tyypin IIx tai IIb-lihassolujen määrää ja ne muuttuvat IIa-tyypiksi. Treenaamattomuus aiheuttaa päinvastaista. Ja koska IIb-solut ovat nopeimmat ja niillä on suurin mahdollisuus voimantuottoon ja massaan, niin olisihan niitä hyvä olla. Tietenkään ei kokonaan kannata jättää treenamatta, koska se kuten jos sanottu on, ei ole hermostolle se paras juttu.



Edit. Siis tietenkin niitä geneettisiä friikejä on, jotka kehittyvät vaikka treenaisivat täysin päin peetä tai eivät ollenkaan... Niiden vaan ei tarvotse kysellä täältä neuvoja kun kehittyvä silti, tekivät mitä tekivät .

 

[Saarinen]

Onko haittaa jos tekee kevyenviikon 50% sarjapainoista (ei max)... Mulle neuvottu näin?

 

[ysikymppinen]

No se on melko kevyttä jo, mutta voihan niinkin tehdä. Kaikki lihassolut akivoituu noin. 60% (maksimista) kuormalla.

Tee vaikka silleen, että jos tekisit kovalla viikolla vaikka kaseja noin 80 kilolla niin kevyellä viikolla teet 60-65 kilolla muutaman kasin.

 

[fir33]

Kyllä mulle on ainakin painotettu monelta eri suunnalta, että kevyt viikko pitääkin olla tosiaan kevyt viikko. Omassa ohjelmassa se on korostettu tärkeimmäksi vko:ksi. Ohjelman tekijä on pitkänlinjan voimanostaja.

 

[khAib]

Entäs sitten kun on kevyellä viikolla niin voiko lenkkeillä ihan normaalisti? (käyn salilla 4krt/vko ja lenkillä 2krt/vko )

 

[ysikymppinen]

Entäs sitten kun on kevyellä viikolla niin voiko lenkkeillä ihan normaalisti? (käyn salilla 4krt/vko ja lenkillä 2krt/vko )

Voi ja on jopa suositeltavaa. Ehkä vähän vähentää matkojen pituutta tai kovuutta. Eipä ole kevyt viikko jos maraton-sessioita vetää.