Kevyt viikko??

[Masa76]

Noniin, olen vetänyt kovaa treeniä nyt kolme viikkoa,
6-8 toiston sarjoja, aina loppuun asti, kroppa kerran läpi viikossa,
kolmena päivänä. (ma,ke,pe)
Treenityyli: lämmittelyn jälkeen aina hiukan enemmän rautaa tankoon, :evil:
kuin kuvittelisi jaksavansa, siitä seuraavilla sarjoilla pienentäen,
eli vissiin HD??
Pitäs kuulemma pitää kevytkin viikko välillä??
Elikkä antakaapa vinkkejä tietämättömälle:
-vähemmän painoja?
-enemmän toistoja?
-loppuunasti?

 

[Sleep-O]

Noniin, olen vetänyt kovaa treeniä nyt kolme viikkoa,
6-8 toiston sarjoja, aina loppuun asti, kroppa kerran läpi viikossa,
kolmena päivänä. (ma,ke,pe)
Treenityyli: lämmittelyn jälkeen aina hiukan enemmän rautaa tankoon, :evil:
kuin kuvittelisi jaksavansa, siitä seuraavilla sarjoilla pienentäen,
eli vissiin HD??
Pitäs kuulemma pitää kevytkin viikko välillä??
Elikkä antakaapa vinkkejä tietämättömälle:
-vähemmän painoja?
-enemmän toistoja?
-loppuunasti?

itse vähennän painoja en tee sarjoja loppuun asti(noin 2-3 toistoa jätän tekemättä). ja varmasti kannattais myös pidempää sarjaa tehdä. eli justiin niinkuin ajattelit.

ja kannattais jättää semmoiset liikkeet mitkä rasittaa konkonaisvaltaisesti koko kroppaa pois kevyelle viikolle esim mave.

 

[S225T]

Selvyyden vuoksi: HD

HD(Heavy Duty) -harjoittelu oli nimenomaan Mike Mentzerin kehittämä korkeaan intensiteettiin ja äärimmäisen pieneen volyymiin painottuva menetelmä. Alla esimerkki, josta huomaat sen olevan hyvinkin omasta treenistäsi poikkeava metodi.


"The most famous HIT-er is Mike Mentzer. He has written many books on HIT and his 'heavy duty' training program. He eventually got his HIT program down to performing one short workout every five days. The following workout is from his first 'Heavy Duty' book and has four workouts, one performed every four days so that the entire body is trained once every 16 days:

Mike Mentzer Heavy Duty Workout:
Workout 1
DB Flyes Supersetted with Incline Press
Close Grip Pulldown
Deadlifts

Workout 2
Leg Extensions Supersetted with Squats
Toe Raise

Workout 3
DB Laterals
Bent Over DB Laterals
Barbell Curl
Tricep Pressdown Supersetted with Dips

Workout 4
Static Hold Leg Extensions Supersetted with Leg Press
Toe Raise"

1 working set of each with appropriate warm up sets."

Korjauksena tähän quoteen, että kyseessä on heady duty II:n esimerkkiohjelma, ykkösessä treenattiin joka toinan/joka kolmas päivä kolmijakoisella ohjelmalla ja 1-2 liikettä enemmän/harjoitus jne jne.

 

[S225T]

Itse kysymykseen: tuolla treenityylillä suurin osa tarvitsee kevyemmän viikon 3-5 viikon välein.
Kannattaa vaihdella myös itse treenityyliä/jakoa/volyymia jne jne.
Kevyistä viikoista on viimeksi eilen/tänään avattu toinenkin thread, ja searchilla löytyy sitäkin enemmän näistä ikuisuuskysymyksistä, kuten myös faq:sta.

FAQ

 

[Masa76]

Itse kysymykseen: tuolla treenityylillä suurin osa tarvitsee kevyemmän viikon 3-5 viikon välein.
Kannattaa vaihdella myös itse treenityyliä/jakoa/volyymia jne jne.
Kevyistä viikoista on viimeksi eilen/tänään avattu toinenkin thread, ja searchilla löytyy sitäkin enemmän näistä ikuisuuskysymyksistä, kuten myös faq:sta.

FAQ

Juuh..kun tein tuon threadin, sitten hoksasin vasta sen toisen,
jo samasta aiheesta tehdyn kyssärin...
Noh, kysyvä ei tieltä eksy..

Olenkin siis tooodella