Kevyt kesädietti

[Teukkatee]

Kyselisin millasta pikku diettiä kannattais kokeilla tässä ennen kesää. Annan speksejä alkuun niin tiedätte lähtötilanteen.

Tosiaan liikuntaa on tullut harrastettua paljon koko lyhyen ikäni aikana ja mittarissa nyt 21v. Salillakin käyty sieltä 15-vuotiaasta ensin lätkän parissa ja nyt treenien merkeissä. Painoa on n 81kg ja varressa mittaa n.180cm. Tekisi ihan mielenkiinnosta vähän kiristellä kesää varten, tosiaan ei mitään radikaali diettiä tarvitse ottaa, sillä keho nytkin ihan ok kunnossa, absit näkyy ja vähän säijettäkin ojentajassa kun virittää kättä.

Nälkä on tällä aineenvaihdunnalla kova ja treenimääräkin ihan hyvä. Treenejä tulee 5-6viikossa (3-4salitreeniä) ja (1-2 aerobista/pitkäkestoista.) Koulussa päivällä mun kannattaa syödä lämmin kunnon ateria, kun maksaa vaan sen 2.60e. Jostain jos lähtisi karsimaan niin kotona lämpimistä ruuista, mitä nyt tulee syötyä vielä 1-2. Tosin ruokavalioni on aika puhdas, syön pääasiassa ihan omatekemää perusruokaa, makaronilaatikot/keitot/pastat ym. Roskaa tulee syötyä todella vähän.

Toinen vaihtoehto voisi olla vähän intensiteetin lisääminen treeneihin. Tällähetkellä salitreenit aika perus juttuja. Vaihtelen toistoja 4-10 ja työsarjoja 3-4. 2-3 isoja kovia pääliikkeitä ja niiden kaveriksi jotain 1-2 eristävää liikettä. Välillä tulee vedettyä supersarjoja ja tippareita vähän mielen mukaan. 4 jakosella ohjelmalla vetelen tällähetkellä ja toiminut ihan kivasti. Mietin jos ottaisi vaikka 2 H.I.T treeniä välipäiville, niin saiskos sieltä otettua vähän boostia rasvanpolttoon? Tai sitten kehonpainotreeniä pidemmillä sarjoilla ja vähän kuntopiirin tyyppistä kovaa treeniä?

Rehellisesti vähiten tullut perehdyttyä minkäänlaisiin dietteihin. Niille ei koskaan ole oikeastaan ollut tarvettta, eikä välttämättä ole nytkään, mutta kuten sanottua, tekisi mieli kokeilla ihan mielenkiinnosta.

Kiitos jos joku jaksaa lukea viestin ja antaa jotain hinttejä, tuli vähän pitkä vaikka koitin vetää ihan lyhkäsen stoorin.

Hyviä treenejä kaikille!

 

[Muzza]

(ESIM) Smoothie johon tulis 50 g kaurahiutale, 200g maitorahka, 150g sokeroimatonta mehukeittoa, 100g marja, sit koulussa ennen ruokailua pieni herajuoma n.15g vetee sekoitettu, Ruokailussa vähän hiilaripitosta ja sitte lihaa jos tarjolla ja loput lautaselta salaatti jos mahdollista. Ennen kuntoiluu vaikka Skyr ja banaani, sali jälkee tummariisiä n 60g puhdasta lihaa n.100 g ja kasviksia n.200-250g, iltapalaks suosittelen samanlaista smoothiee ku aamulla mut ilma kaurahiutaleita. Ja salin jälkee tietty vähähiilarinen palautus juoma Itellänni meni n.viikko, että vatsa tottus tähä ja sen jälkee nälkä pysyny erittäi hyvin kurissa. Paino pudonnu nyt 82kilosta 74 kiloon. Ja lihakset pysyny samankokosina, mutta entistä paremman näkösinä. Diettii ennen oli rasvat 13 prosentissa ja nyt heittäisin että alle kymmenen, kesää ennen ois tarkotus seittemään. Jos paino lakkaa laskemasta täytynee karsii ruuista. Ja n.3-4 krt salia vkoon ja pari aerobista

 

[Teukkatee]

Okeei, kiitti vastauksesta. Pitänee melkein kokeilla jotain vastaavaa miten lähtis toimimaan. Ite kyllä huomaan et tällähetkellä hiilareita menee +- kulutuksen verran kurkusta alas ja niistä on helpoin lähtee ottamaan poijes. Koulussa ainaki salaatti onnistuu hyvin mut lihan kans vaihtelevasti, yleensä se on yleensä kastikkeessa tai "ota 1 kanankoipi" tyylillä.

 

[Minihiiri]

mä ottasin ennemmin yhen tai kaks hiittiä jonku treenin perään enkä alkais pelaa ruualla

iltapalaks suosittelen samanlaista smoothiee ku aamulla mut ilma kaurahiutaleita. Ja salin jälkee tietty vähähiilarinen palautus juoma

mä en ite allekirjottaa näitä,koska treenin jälkee on iha hyvä saada hiilaria protskun lisäks että palautuu. ja illallakaan ei puuro ole pahitteeks, tulee paremmin uni ja se ei ole pahaks palautumisellekaan ylläolevan kommenteissa selkeästi se pointti että pelaa hiilareilla painoa alemmas. mä en siihen lähtis mikäli mielii jaksaa salilla ja kehittyä.

 

[hessumus]

Jos dieettiä meinasit suunnitella niin vaikea se on toteuttaa jos sulla on päivässä yksi ruoka johon et voi ite vaikuttaa mitä se sisältää. Voi kalorit heitellä päivästä toiseen montakin sataa kaloria. Jos dieettiä kuitenkin lähdet noudattamaan painonpudotus mielessä niin yritä ainakin pitää päivän kaikki muut ruuat vakiona jotta saat niistä laskettua ravintoarvot. Kouluruoan syöt normaalisti ja seuraat painoasi viikon välein mitä tapahtuu. Säädät kaloreita niistä ruuista ylös- tai alaspäin mitä et koulussa syö. Kuitenkin se viikkokohtainen kalorivajeesi vaikuttaa onnistumiseesi enemmän mitä yksittäisen päivän syömiset. Iltatreenien jälkeen ei kannata pelätä hiilihydraatteja. Jos vaan mahdollista niin pyri sijoittamaan suurin osa hiilareista juurikin harjoittelun ympärille. Ei ne iltahiilarit lihota yhtään sen enempää kuin aamuisetkaan varsinkin jos ne on laskettu päivän makrojakaumaan ja niille on tarvetta.