Kevätsiivous (penkkipunnerus)

[Fiat 600]

Anteeksi taas etukäteen, koska tulee taas penkki asiaa. Olen jonkun aikaa tehnyt penkkiä porrastettuna ja 6*6 4*4 2*2 tekniikoilla, mutta penkki pysynyt samassa (60kg) kohta kuukauden :wall: . Ravinto puoli on ok ja lisäravinteita käytän. Mikä olis hyvä tekniikka penkin parantamiseen kotona. Tehdä pelkkää penkkiä vai rintaa ja ojentajaa erikseen?

 

[Dino84]

miten oot tota tehnyt? joka päivä? joka toinen? vai miten?
vähän tarkemmin. ja kuinka kauan oot treenannut? koska viimeksi ollut taukoa treenistä?

 

[Fiat 600]

Joka toinen tai joka kolmas riippu muista harrastuksista, että miten kerkee.

 

[Dino84]

Joka toinen tai joka kolmas riippu muista harrastuksista, että miten kerkee.

eli oot joka toinen päivä tehnyt ton 6*6 4*4 2*2? ootko tehnyt mitään muuta kun pelkkää penkkiä?
kuinka paljon sulta löytyy rautaa kotoa?

 

[Fiat 600]

Reeniä ollu noin 2kk ja ei suurempia taukoja.

 

[Fiat 600]

Rautaa varmaan 100kg asti. ja on haukkarit yläselkä ja jalat jne. Mutta penkki pännii.

 

[Dino84]

pidä siinä tapauksessa vaikka ihan viikon tauko ekaksi.

 

[Fiat 600]

Ja välillä tehny ojentajia ja rintaa.

 

[Dino84]

pistäs nyt vähän ohjelmaa että miten niitä muita sitten treenailet? eli jalat, selkä jne...

 

[Dino84]

Ja välillä tehny ojentajia ja rintaa.

ööh...välillä?
etköhän oo niitä aika useenkin tehnyt kun openkkailet, sehän ottaa eniten rintaan ojentajaan ja olkapäähän ;)

 

[Fiat 600]

Lähinnä 5*12-15 joilla saa paikat aika helläks. Kulmasoutu, kyykkäykset ym.

 

[Fiat 600]

Mitä sanoo Mike?

 

[Dino84]

Lähinnä 5*12-15 joilla saa paikat aika helläks. Kulmasoutu, kyykkäykset ym.

hmm...tosta ei nyt hirveesti selvää saa.......no tota tota...kuitenkin. pidä ainakin viikon treenitauko nyt ens alkuun.
sitten rupee treenaamaan vaikka neljä kertaa viikossa eli ma ti to pe.
jaa vaikka näin: jos teet 4 kertaa viikossa
1 rinta, olkapää, ojentaja (kovaa)
2 selkä, hauis, vatta (kovaa)
3 rinta, ojentaja, olkapää (kevyesti)
4 jalat,hauis,vatta (kevyesti paitti jalat kovaa)
ja ota vaikka sarjoja jaloille ja selälle joku 8-10kpl ja hauiksille, rinnalle, ojentajille ja olkapäille joku 4-6 ja vattalle tuntuman mukaan.
tee vaikka kuukausi niin että toistot on 8-10
ja toinen kuukausi toistot sitten 4-8

ja kun oot treenannut muutamia kuukausia niin rupea vaikka tekemään miken 2*6...se on ihan best
ja liikkeinä penkkiä, pystypunnerrusta, olankohautusta, vipunostoja, kyykkyä, hauiskääntöä, maastavetoa, kulmasoutua jne.

 

[Fiat 600]

Tehäänkö failureen saakka?

 

[Fiat 600]

Anteeksi typerä kysymykseni!

 

[Dino84]

no jos teet tolla jaolla niin ite jättäisin aina hiukan varaa kun kuitenkin treenataan olat, hauis, rinta ja ojentaja kaks kertaa viikossa.
jalat ja selän voi mun mielestä vetää ihan tappiin asti

 

[twinlab]

Siis mitä, sä oot treenannu 2kk yhteensä?? Sitten ollu 1kk samassa tulokset? Ei se kehitys muutamassa päivässä tuu.. voimailu ei oo hätäisen miehen hommaa. Teet 1-2 kovaa penkkitreeniä/viikko, toisessa keskityt hieman enemmän ojentajiin ja tee vaikka 2x8 nopeuspenkki. Sitten se toinen treeni vois olla 5x5. Ja apuliikkeitä esim. 3x8. Sitten otat mukaan kyykyt ja vedot, tai ainakin kumminkin tasapuolista treeniä. Mitä muuta urheilua harrastat? Mitä tavoitteita? Mikä ikä? Äläkä todellakaa joka viikolla maksimeja kokeile, itse teen maksimeja kerran n. kolmessa kuukaudessa.

Ja suosittelen siirtymään oikealle salille. Mutta joka tapauksessa treeni-intoa

 

[Dino84]

eikö toi 5*5 kuitenkin oo liikaa? ite menisin tukkoon....

 

[twinlab]

eikö toi 5*5 kuitenkin oo liikaa? ite menisin tukkoon....

Senhän voi ottaa niin että vasta viimeinen olisi kova sarja.

 

[Dino84]

niin..aivan :kippis1: