Keuhkokuumen jälkeen takaisin salille

[_jjh]

Nyt kun iski tässä keuhkokuumeen päälle ja treenitaukoa tulee väkisinkin, niin suunnittelin itselleni ohjelman, jonka avulla olisi sitten tarkoitus lähteä takaisin salille treenaamaan kunhan tässä on nyt täydellisesti parannuttu.

Aikaisemmin käytin 2-jakoista ohjelmaa, mutta nyt ajattelin treenata koko kropan kerralla 2-3 kertaa viikossa seuraavalla ohjelmalla:

kyykky 3 x 8-10
maastaveto 3 x 8-10
penkki 3 x 8-10
ylätalja 3 x 8-10
pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8-10
hauis käsipainoilla tai tangolla 3 x 8-10
ojentajat taljassa tai ranskalainen punnerrus 3 x 8-10
pohkeet 3 x 12-15
vatsat 3 x 15-20

Joten näyttääkö tälläinen ohjelma hieman kokeneemman silmissä minkälaiselta?
Ja kannattaisiko pystypunnerruksen sijaan ottaa vipunostot sivuille?

Ensimmäisellä kerralla painoja joutuu varmaan väkisin tiputtamaan siitä mitä ne oli ennen sairastumista. Ajattelin, että ottaisi suosiolla jotain 35-40% niistä pois ja rupeaisi sitten kasvattelemaan niitä vähitellen takaisin.

Tällä ohjelmalla olisi tarkoitus treenata jotain 3-4 viikkoa ennenkuin siirryn takaisin joko 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan.

Kiitoksia jo etukäteen.

 

[Timba79]

Kyllähän koko kroppa kerralla treeni, sopii ihan kaikille, eli senpuoleen ei ole mitään sanomista.

Mutta sarjoja tulee kyllä aika järkyttävä määrä. Itse tekisin silleen, että pitäsin suurimmilla lihasryhmillä sen 3 sarjaa, eli tossa ohjelmassa, kyykky-mave-ylätalja akselilla ja muissa tiputtaisin suosilla 2 sarjaan.