Ketogeenisen mikrojakauma ja lihaskato

[tyyppivirhe]

Diettikokeilut jatkuu ja suunnittelen ketogeenistä ja ehkä keto/massa syklittelyä. Mutta minkälaisella suhteella kannattaa vetää proteiinia ja rasvaa?

Löysin scholar.google.comista yhden artikkelin ketoosista ja siinä oli aika hyvä taulukko siitä miten ylipainoisilla oli toiminut suhde 82% rasvaa. Kymmenen päivän dietillä menetettyä rasvaa yli 20 kertaa enemmän kuin menetettyä lihasta. Artikkeli löytyy täältä:
http://www.tcd.ie/tsmj/2001/2001pdf/ketogenic.pdf

Itse aion silti vetää hiukan enemmän proteiineja, mutta enpä tiedä voiko tuota parempaan tulokseen juurikaan enää päästä. Tosin kyseinen tutkimus on tehty ylipainoisilla, joiden BMI ja rasvaprosentti varmaan eroaa aika lailla pakkislaisista.

Mutta osaisiko joku antaa hyviä ravintoainesuhteita proteiinille ja rasvalle ja myös ideoita syklitykseen. Jotain ajatuksia tukevia artikkeleita joissa olisi myös tilastoja ja vähän tietoa koehenkilöistä olisi hyvä lukea että ei tarvitse mutulla mennä.

-----------------

Tavoitteena tiukka kunto kuukauden päästä, jotta massakauden voisi ajoittaa jouluun

 

[Mr. Smith]

Kun ketolle asti oon vetässy niin

R 150-250gr P 160-180gr HH 10-30gr

eli suhteet on suurinpiirtein luokkaa R70% P25% HH 5%

hyvin on mulla toiminu. En niin gramman päälle oo laskenu arvoja, että saattaa heittää jonain päivinä.

 

[astro]

Kymmenen päivän dietillä menetettyä rasvaa yli 20 kertaa enemmän kuin menetettyä lihasta.

Linkkiä lukematta huomautan, että ylipainoisilla lihas/läskisuhde on normaaleissa rasvaprosenteissä pyörivään verrattuna paljon parempi.