Ketodieetistä huono olo?

[bordari]

Moi!

Ajattelin kirjoittaa muijani puolesta kun se aloitti ketodieetin ja oletan teillä olevan paljon tietämystä asiasta!

"Dieetti" on laadittu seuraamalla erilaisia netistä löydettyjä ohjeita. Ei mitään kovin tarkkaa mutta vähennetty syömistä ja pyritty syömään niin vähän hiilareita kun mahdollista.

Nyt se on menossa viidettä päivää ja on alkanut tulemaan huono olo. Migreeni tyyppistä oloa ilman särkyä (mm. näköhäiriöitä)

Mielessä kävi, että johtuisiko liian vähistä hiilareista ?

Jokatapauksessa nyt näyttäisi kuitenkin siltä ettei johtunut siitäkään...

Osaisiko joku neuvoa mistä voisi olla kyse ja mikä auttaisi?

Kalorimääristä en osaa sanoa. Todennäköisesti kohtuullisesti. Liikunta vähäistä.

 

[Jakob]

Kyllähän siinä alussa on vähän hölmö olo, mutta noilla tiedoilla ei vielä oikein osaa sanoa juuta eikä jaata.

IMHO: Ketolle on älytöntä lähteä jos perustietämys ravinnosta on heikkoa tai sitten asiaan ei ole hieman tutustuttu. Tekstistä tulee ainakin minulle sellainen olo, että ollaan vaan ruvettu ketolle ilman sen kummempaa tutustumista aiheeseen..

edit. niin olisi tosiaan mukava tietää paljonko niitä kaloreita mätetään, paljonko tulee hiilaria, protskuja ja rasvaa.

 

[bordari]

Joo oikeassa olet liittyen ravintotietämykseen.

Mietinkin, että kehtaako tällaista kysymystä tänne edes postata ;)

No, jokatapauksessa pointti olisikin lähinnä tipauttaa painoa "keinolla millä hyvänsä".

Aikaisempi hyvinkin hiilaripainotteinen ruokavalio on muutettu sellaiseksi, että muodostuu lähinnä: liha, kala, kana, tomaatti, kurkku, minimaalisesti reissumiestä, raejuusto ja viili tyyppisistä aineksista. Sekaan heitetty myös jotain salaatteja yms.

Kaikki karkkien syönti, pullat jne. jätetty kerralla pois.

Ylläolevien ruoka aineiden lisäksi monivitamiini + kalaöljyt.

 

[colemanni]

Ketoosidieetillä kuuluukin olla paska olo . Ennenkuin aivot ovat tottuneet ketoositilaan eli siihen ettei sitä sokeria olekaan riittävästi toimintaan ja pitäis pärjätä ketoneilla, voi olla hyvinkin heikko olotila. Nuppi ei tunnu toimivan ,heikottaa,muisti pätkii ja on muutenkin melko utuinen olo. Ketoosissakin toisilla yksilöillä on taipumusta vaipua tilaan jossa ei tosiaankaan käy ihan kaikilla sylintereillä.Normaalia tässä epänormaalissa tilassa.

 

[Jakob]

Joo oikeassa olet liittyen ravintotietämykseen.

Mietinkin, että kehtaako tällaista kysymystä tänne edes postata ;)

No, jokatapauksessa pointti olisikin lähinnä tipauttaa painoa "keinolla millä hyvänsä".

Aikaisempi hyvinkin hiilaripainotteinen ruokavalio on muutettu sellaiseksi, että muodostuu lähinnä: liha, kala, kana, tomaatti, kurkku, minimaalisesti reissumiestä, raejuusto ja viili tyyppisistä aineksista. Sekaan heitetty myös jotain salaatteja yms.

Kaikki karkkien syönti, pullat jne. jätetty kerralla pois.

Ylläolevien ruoka aineiden lisäksi monivitamiini + kalaöljyt.

Mä kehoittaisin ottamaan makrosuhteet ylös sekä laskemaan hiilari grammat tarkkaan. Postaa vaikka tänne niin katotaan sitten lisää. Rasvaa ainakin näyttäis olevan liian vähän. Mikä on minimaalinen määrä reissumiestä? yksi leipä? noi reissarit kyllä sopii ketolla unohtaa.

 

[Counani]

Mä kehoittaisin ottamaan makrosuhteet ylös sekä laskemaan hiilari grammat tarkkaan. Postaa vaikka tänne niin katotaan sitten lisää. Rasvaa ainakin näyttäis olevan liian vähän. Mikä on minimaalinen määrä reissumiestä? yksi leipä? noi reissarit kyllä sopii ketolla unohtaa.

Joo, kyllä on Jaakoppi oikeassa. Reissarit pois, tai sitten ei puhuta ainakaan ketosta. Hiilihydraattien leikkaamisen tarve voi vaihdella henkilöstä riippuen, mutta itse en syö yli 20g hiilareita päivässä, muuten en ketoosiin pääse (ainakaan testiliuskojen mukaan). Voin kertoa, että tarkkana saa olla noiden kasvistenkin kanssa (tomaatti 3,8g/100g). Rahkassakin on n. 20g hiilareita kahdessa purkissa.

Miten muuten on, kun jostain muistan lukeneeni, että rahkan valuttaminen yön yli vähentäisi siinä olevien hiilihydraattien määrää. Onkohan tuossa mitään perää?

 

[bordari]

Ok, kiitoksia kommenteista. Yritetään laskeskella noita tarkemmin ja laittaa sitten tietoa. Tässä hieman esimerkkiä siitä mitä on syöty viimeisen kolmen päivän aikana:

kevyt rahka, kevyt kerma (25% rasvaa), 1 reissumies pala (puolikas), kevyt viili, 2 siivua juustoa (10-17% rasvaa), kurkkua, 1 tomaatti sekä noiden lisäksi varsinainen ruoka (ti: 200 grammaa seitiä, ke: kanankoipi, to: salaatti/kana ateria (mäkkärin ateria ilman kastiketta)

Syöty 5-6 osassa päivän mittaan.

Toivottavasti saitte jotain selvää ylläolevasta ;)

 

[JSmith]

Itselläni kipeytyy nuppi joskus myös keton tai lowcarbin nesteitä poistavan vaikutuksen johdosta. Tai periaatteessa, eihän niitä nesteitä pitäisi poistua kuin ne mitkä on glykogeeniin sitoutuneena, mutta joskus tulee kyllä lowcarbilla kuivettunut olo ja pää kipeäksi jos ei voi kitata vettä koko ajan (duunireissuilla).

edit: todennäköisemmin veikkaisin kuitenkin tottumattomuutta ketoon. Sellainen loiva siirtyminen ketoon voisi olla hyvä idea jos on ollut edellisessä elämässään kova leivänmussuttaja. Eli pari viikkoa hilaa makroja protskuun ja rasvoihin päin ja vasta sitten vetää keton päälle.

 

[heikkinenp]

Ketoosidieetillä kuuluukin olla paska olo . Ennenkuin aivot ovat tottuneet ketoositilaan eli siihen ettei sitä sokeria olekaan riittävästi toimintaan ja pitäis pärjätä ketoneilla, voi olla hyvinkin heikko olotila. Nuppi ei tunnu toimivan ,heikottaa,muisti pätkii ja on muutenkin melko utuinen olo. Ketoosissakin toisilla yksilöillä on taipumusta vaipua tilaan jossa ei tosiaankaan käy ihan kaikilla sylintereillä.Normaalia tässä epänormaalissa tilassa.

Tämäkin on jännä kun toisilla, tai siis ainakin itselläni , nimenomaan ketoosissa ajatus juoksee paremmin, kuin normaali hiilareilla, ja edelliseen matalahiilaridiettiin verrattuna jaksaminenkin on korkeammalla tasolla. Treenipainot itsellä tippunut enemmän kuin lowcarbilla, josta monet taas sanoo että on juuri toisinpäin.