Keto ruokavalio vinkkejä...?

[sumutin123]

Voiko ateriana nautittavaan protskujuomaan laittaa melkeinpä mitä vain, vaikkapa heraa, kaseiinia, munaprotua, soijaa.....sun muuta? Jos ei niin, mitkä sopivat parhaiten? Olen ainakin lukenut, että porukka pistää heraa ja kaseiinia, mutta hera tässä tarkoituksessa ( ateriana ) on pistänyt miettimään, koska sehän on nopea vaikutteinen---> soveltuu ( parhaiten ) palautumiseen. Eikös ole parasta nauttia hitaita/pitkävaikutteisia proteiineja päivän aterioissa? Myös heraa ja kaseiinia vedetään yhdessä.... and the question goes: What for??

 

[Critter]

Juu no nyt sitten eilen vetäisin "ketolenkin" n. 21.00 (n. 45min. juoksu niin lujaa kuin jaloista pääsi, eli sen pitäisi polttaa paremmin hiilareita...?) ja sen jälkeen en ole hiilareita syönyt. Nyt sitten vain odotellaan prosessin käynnistymistä, ja siihenhän pitäisi mennä joku 1-3 vuorokautta? Tänään ajattelin tehdä n. 30min puntin ihan kotona ja sit viel lenkki päälle. Huomenna sitten ihan oikea lihastreeni ja lenkit lähtee joka toinen päivä. Kuinka kauan tällä treenaamisella pitäis ketoosin käynnistymisen kestääja mistä sen sit tietää? Ei ainakaan pahaa oloa ole ilmentynyt vielä tähän mennessä.

Vuorokaudessa olet todennäköisesti tuolla treenimäärällä ketoosissa. Ketoosin tiedät hajusta (tarpeeton asetoni haisee/maistuu suussa) tai mittaamalla virtsan ketoaine pitoisuudet (Tosin, vaikka liuskassa ei mitään näkyisikään, ei se silti tarkoita ketoosittomuutta). Mutta hiilihydraatit alle 50g ja maltillisesti proteiinia, niin olet ketoosissa tosiaan n.vuorokaudessa.

 

[proletaari]

Vuorokaudessa olet todennäköisesti tuolla treenimäärällä ketoosissa. Ketoosin tiedät hajusta (tarpeeton asetoni haisee/maistuu suussa) tai mittaamalla virtsan ketoaine pitoisuudet (Tosin, vaikka liuskassa ei mitään näkyisikään, ei se silti tarkoita ketoosittomuutta). Mutta hiilihydraatit alle 50g ja maltillisesti proteiinia, niin olet ketoosissa tosiaan n.vuorokaudessa.

Tyttöystävä kerkesi tuossa jo huomauttaa lievästä "tuoksusta" tunkemassa ulos suustani että kaipa sitä sit jo ollaan kyseinen tila saavutettu... :D
Kuinka paljon proteiinia sitten uskaltaa päivässä ottaa ettei se vaikuta kielteisesti ketoosiin vai onko se oleellista vain tuossa ketoosiin pääsemisessä?

 

[Critter]

Tyttöystävä kerkesi tuossa jo huomauttaa lievästä "tuoksusta" tunkemassa ulos suustani että kaipa sitä sit jo ollaan kyseinen tila saavutettu... :D
Kuinka paljon proteiinia sitten uskaltaa päivässä ottaa ettei se vaikuta kielteisesti ketoosiin vai onko se oleellista vain tuossa ketoosiin pääsemisessä?

Siis kyllä sitä proteiinia nyt sen 150-200g uskaltaa vetää ketoosin horjumatta.

 

[proletaari]

Siis kyllä sitä proteiinia nyt sen 150-200g uskaltaa vetää ketoosin horjumatta.

Eli kun ruoka on kuitenkin käytännössä erittäin proteiinipitoista niin kannattaisiko jättää jauhot sitten kokonaan pois lenkkienkin jälkeen? Oon ottanu nyt sellaista 20g heraa treenin ja lenkin jälkeen.

 

[sumutin123]

Mikä ketoosi on, ja miksi siihen halutaan päästä? Sopiiko ketoosi ja laihdutuskuurit kasvavalle nuorelle, ja miten niitä pitäisi noudattaa/millaisilla kaloreilla miinuksella vedellä soveltuakseen kasvavalle nuorelle? Miten laihiksella minimoidaan lihaskato??? Olisi vielä kiva saada tarkasti osoitettuja linkkejä ja miltä sivulta kenen kirjoittamana, koska usein vain tungetaan johonkin tuhannenviidensadanmiljardin ( 1 500 000 000 000 ) sivun mittaiselle thread´ille, jossa on joku yksi ainoa tyyppi on kirjoittanut yhden hyvän kappaleen miljoonan kappaleen joukkoon, eli vittumaista on etsiä niitä! Kitooooos!

 

[Critter]

Mikä ketoosi on, ja miksi siihen halutaan päästä? Sopiiko ketoosi ja laihdutuskuurit kasvavalle nuorelle, ja miten niitä pitäisi noudattaa/millaisilla kaloreilla miinuksella vedellä soveltuakseen kasvavalle nuorelle? Miten laihiksella minimoidaan lihaskato??? Olisi vielä kiva saada tarkasti osoitettuja linkkejä ja miltä sivulta kenen kirjoittamana, koska usein vain tungetaan johonkin tuhannenviidensadanmiljardin ( 1 500 000 000 000 ) sivun mittaiselle thread´ille, jossa on joku yksi ainoa tyyppi on kirjoittanut yhden hyvän kappaleen miljoonan kappaleen joukkoon, eli vittumaista on etsiä niitä! Kitooooos!

Elikkäs ketoosi on aineenvaihdunnallinen jolloin elimistö valmistaa ketoaineita solujen energiansaannin turvaamiseksi. Ketoaineita valmistuu siis rasvanpolton yhteydessä, ja ne ovat hyvä energianlähde, esim. aivot käyttävät ketoneita 25% paremmin kuin glukoosia. Ketoosiin halutaan päästä siksi, että useimmilla ihmisillä ketoosi tuo mukanaan nälättömyyden. Ketoosiin päästään useinmiten alentamalla päivittäinen hiilihydraatin saanti alle 100g:n.

Ketoosi soveltuu hyvin kasvavalle nuorelle. Viljan, perunan ja puhtaan tärkkelyksen ja sokerin poisjättäminen on aina hyvä asia. Tietysti ne täytyy myös korvata luonnollisilla ruoka-aineilla.

Laihdutuksessa ketoosi näyttäisi runsasproteiinisena suojaavan parhaiten lihaskadolta, vallankin aktiiviseen punttailuun yhdistettynä.

 

[proletaari]

Kuinkahan nopeasti ketoosi poistaa nesteet kehosta nii että tietäs et nyt palaa pelkkää rasvaa ku kattoo puntariin tai peiliin? Ja sit heräs viel tällanen että kun käy lenkillä ketoosissa nii tarviiko siinä miettiä mitään ihanteellisia rasvanpolttosykkeitä vai rullaako homma niin että joka tapauksessa palaa rasvaa samalla tavalla koska hiilareita ei kehosta löydy?

Tässä nyt kolme päivää takana ja ajatukset pyörii hyvin pitkälle siinä hetkessä kun pääsee 18 päivän päästää vetää pizzalla ja kaikella mahdollisella herkulla kaiken kärsimyksellä lähteneen ihran takaisin pötsiin. Mässy päiviä en aio pitää ollenkaan kun niin lyhyt on minulla muutenkin tämä dietti. Muuten ihan mukavasti kulkenu mut tänään alko hieman punttaus kusta, kun hauista tein niin ei muutaman sarjan jälkeen enää lihakset suostunu tekee nii pitkää sarjaa että ois kaiken saanu irti. Yksinkertaisesti loppui vääntö. :itku: Hyviä puolia on että ruokaa oon tässä jo ihan mukavasti oppinu tekee. :D
Tämä nyt meni jo vähän päiväkirjan kirjoittamiseksi mutta toivottavasti on sit hyötyä vaikka jollekkin joka meinaa ekan kerran alkaa ketoilemaan niinkuin minä nyt (jos vaikka jotain pientä tarttuis mukaan että mitä on tulossa).

Mutta jos joku enemmän tietävä viitsisi noihin päätäni jälleen askarruttaviin kysymyksiin vastailla niin olisin kiitollinen. Vaikka Critter joka on paljon viitsinyt minua jelppailla.

 

[fear]

Juu no nyt sitten eilen vetäisin "ketolenkin" n. 21.00 (n. 45min. juoksu niin lujaa kuin jaloista pääsi, eli sen pitäisi polttaa paremmin hiilareita...?) ja sen jälkeen en ole hiilareita syönyt. Nyt sitten vain odotellaan prosessin käynnistymistä, ja siihenhän pitäisi mennä joku 1-3 vuorokautta? Tänään ajattelin tehdä n. 30min puntin ihan kotona ja sit viel lenkki päälle. Huomenna sitten ihan oikea lihastreeni ja lenkit lähtee joka toinen päivä. Kuinka kauan tällä treenaamisella pitäis ketoosin käynnistymisen kestääja mistä sen sit tietää? Ei ainakaan pahaa oloa ole ilmentynyt vielä tähän mennessä.

Tyhjiä katse tiloja, nälkä häviää, päänsärkyä ehkä ei kaikilla virtsaamisentarve tihenee jne...siinä mitä itse koin aloittaessani ja 1kk takana 9kg pois.

 

[proletaari]

Nää tyhjät katsetilat oli hauska todeta kun lukiessani tuota huomasin tuojottavani ruutua kuin idiootti. :D Kuin paljoin veikkaat siitä 9kg olleen rasvaa? Kun oma paino tosiaan oli 63kg ja pituus n. 172-173 ja 3viikkoo tarkotus tätä vetää ja kiinnostas melkosesti et paljo tälleen on mahdollista näillä lähtökohdilla saada rasvaa pois...? En niin hirveästi nyt lopulta ole kaloreita laskenut vaikka muka suunnittelin jonku hienon ruokavalion. Samoja ruokia kuitenkin mutta joskus tässä tullu syötyä vähemmän ja joskus mahdollisesti ehkä jopa enemmän kuin ajattelin. Nyt kun opiskelijan kesäajassa ollaan nii aamiainen sijoittuu tuonne klo. 11 paikkeille ja sit ruokaa aina ku nälkä sattuu olee. suunnilleen seuraava satsi tossa 13-14 aikaan ja sit meneeki yleensä treeni tässä välissä ja seuraavan kerran ruokaa joskau 18-19 aikaan ja sit viel ennen nukkumaan menoa jotain pientä joskus 24 aikaan. Jotain saattaa tulla naposteltua noissa väleissä ihan hieman.

 

[TomppaDe]

Noniin, tarkoitus itekkin aloitella nyt bulkin jälkeinen keto kokeilu ja katsoa mitä saa aikaan, suosittelen kaikille lukemaan Sensein tekemän kirjasen jossa kaikki aiheeseen liittyvät asiat tiivistettynä hyvin ja ei pitäisi jäädä mitään epäselväksi: http://www.protrainer.fi/Ketoosidieetti.pdf

Hyvin tuntuu normaali diettiin verraten pitävän nälän tunteen poissa johtuen ilmeisesti runsaasta rasvan sekä proteiinin saannista. Esim. perus massakauden aamiainen on tuhdimpi hiilareiden ansiosta, mutta keton aamupala tuntuu pitävän kylläisyyden tunteen pidempään, toimivana aamulapalana itselläni esim 150g nauta-sika jauhelihaa ja kylkeen 2-3 kananmunaa.
Katsotaan mitä saadaan aikaan kunhan saadaan laitettua makrot kuntoon ja saadaan ruokavaliosta ns. arkirutiini.