Kestovoiman ja perusvoiman sekoittaminen treenissä

[el-magneto]

Teen kestovoimareeniä jalkalihaksille punttiksella (15-20 toistoa/sarja), koska näen kyseisen harjoittelumuodon tukevan päälajiani pyöräilyä. Kyykyn yms pääasiassa jalkoja rasittavien liikkeiden lisäksi tulee myös yläkroppaa treenattua kaksijakoiseen tyyliin. Tarkoitus olisi saada edes vähän muotoa tuonne lantion yläpuolella notkuvaan osaan kropasta niin olen tehnyt yläkropalle 8-12 toiston sarjoja. Kysymys kuuluukin että kuinka paljon mahdollisesti nuo ns. perusvoima/massatreenikastiin kuuluvat toistomäärät sotkevat jaloilleni tekemää kestovoimaa. Eli häiriintyykö tuo kestovoiman kehitys tuon tyyppisellä yläkroppatreenillä? Joku pyöräilyn ystävä tässä varmaan kohta tulee piikittelemään yläkropan massatreeneistä. Kyllä ne vähätkin määrät omaa silmää miellyttää ja lähtee pois viimeistään kesällä ;)

Toistomäärissä ja harjoittelutyyleissä käytän viittauksia seuraavasta sivusta: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/artikkelit_voimaperusteet.php

 

[peptobro]

Jos oikein ymmärsin niin teet samassa treenissä molemmat? En usko että haittaa. Ennemminki toisinpäin, että perusvoima häiriintyy tuosta kestovoiman treenaamisesta. Mutta koska päälajisi on pyöräily niin haitanneeko tuo? Vois tietty tehdä eripäivinä kesto- ja perusvoiman mutta loppuuko sitten päivät kesken. Tai kestovoima aamu, perusvoima ilta.

 

[Qvistus]

Perusvoima ajaa kestovoiman edelle 99% ajasta. Kestovoimalla on merkitystä vasta kun perusvoimaa on hankittu kunnolla. Pyöräilyssäkin vahvemman jätkän ei tarvitse käyttää niin paljon energiaa vauhdin ylläpitämiseen kuin heikompien. Ja silloin kun tarvitaan voimaa, kuten ylämäissä, niin heikommat häviää 6-0.

Paras ohjelma aloittelijalle voimanhankintaan on http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

 

[Frank Drebin]

Perusvoima ajaa kestovoiman edelle 99% ajasta. Kestovoimalla on merkitystä vasta kun perusvoimaa on hankittu kunnolla. Pyöräilyssäkin vahvemman jätkän ei tarvitse käyttää niin paljon energiaa vauhdin ylläpitämiseen kuin heikompien. Ja silloin kun tarvitaan voimaa, kuten ylämäissä, niin heikommat häviää 6-0.

Pyöräilyssä ei kyllä ylämäessä tarvita mitään raakaa perusvoimaa, vaan jumalatonta hapenottokykyä.

Ratapyöräilijät ja kirimiehet on asia erikseen, mutta muuten pyöräilijä ei salilla saa tehtyä kuin vauhtiaan hidastavia treenejä.

 

[Fireball]

Teen kestovoimareeniä jalkalihaksille punttiksella (15-20 toistoa/sarja), koska näen kyseisen harjoittelumuodon tukevan päälajiani pyöräilyä. Kyykyn yms pääasiassa jalkoja rasittavien liikkeiden lisäksi tulee myös yläkroppaa treenattua kaksijakoiseen tyyliin. Tarkoitus olisi saada edes vähän muotoa tuonne lantion yläpuolella notkuvaan osaan kropasta niin olen tehnyt yläkropalle 8-12 toiston sarjoja. Kysymys kuuluukin että kuinka paljon mahdollisesti nuo ns. perusvoima/massatreenikastiin kuuluvat toistomäärät sotkevat jaloilleni tekemää kestovoimaa. Eli häiriintyykö tuo kestovoiman kehitys tuon tyyppisellä yläkroppatreenillä? Joku pyöräilyn ystävä tässä varmaan kohta tulee piikittelemään yläkropan massatreeneistä. Kyllä ne vähätkin määrät omaa silmää miellyttää ja lähtee pois viimeistään kesällä ;)

Toistomäärissä ja harjoittelutyyleissä käytän viittauksia seuraavasta sivusta: http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/artikkelit_voimaperusteet.php

Reenaa 4 päivänä: päivä 1: Ylävartalon hypertophia, päivä 2: alavartalon max-voim, päivä 3 väipäivä, päivä 4: ylävartalon max-voima, päivä 5: alavartalon hypertophia. Tolla setillä pitäis sekä kestävyys että voima-harjoittelu mennä hyvin. Sitä voi mieleisekseen muutella. Mut tjooh, riipuu ihan siitä minkälaista treeniä vedät. Kandee muuten treenaa niillä jaloilla myös välillä max-voimaa niin saat lisättyä sitä alavartalon kestävyys kapasiteettiä hitusen. (mut tuskinpa mitenkään radikaalisti kuitenkaan)

 

[el-magneto]

ei riitä aika eikä palautuminen neljään salitreeniin viikossa. voimaharjoittelu on omalta osalta kuitenki vaa tukemassa oikeeta harrastusta ja maksimivoimaa jaloille tod näk tulossa keväämmällä mutta saapa nähdä miten tässä malttaa pysyä poissa lenkiltä punttien sijaan :D

 

[Qvistus]

Turha salilla on kestävyyttä treenata. Pyöräily hoitaa aerobisen puolen paremmin. Joku jaoteltu ohjelma, niinkuin Fireball ehdotti, vois sopia sulle hyvin. Kun pitää treenit lyhyinä, niin energiaa riittää muuhunkin urheiluun.

 

[jaska]

Samaa mieltä, perusvoimaa salilta ja kestovoimaa lajinomaisesti pyörällä. Ei pyöräilijä hirveitä perusvoimatasoja tarvitse, mutta mun mielestä peruspunttitreeni parantaa nopeaa voimantuottoa ja lajisuoritusta eli pyöritystä. Lisäksi kestävyys ja määräpainoitteinen harjoittelu tuppaa syömään voimaa ja nopeutta, joten perusvoimatreeni on siinäkin mielessä paikallaan. Kestovoimaa haetaan sitten yleensä 30sek-3min vedoilla esim. 60-70 kadenssilla mäkivetoja istuen.

 

[ironman2]

Kommenttina mika ittea joskus suorastaan hivenen hairitsee (yleisesti) on ihmiskropan sisaanrakennetun erittainkin monipuolinen mukautumus- ja kehittymiskyky.

Naita lokeroituja ohjeita nakee ihan liian paljon ja en tarkoita nyt mitaan tiettya tassa ketjussa mutta ihan kun mennaan vaikka ammattimaisestikin vaannettyihin ohjelmiin.

Jaksotuksessa ei sinansa ole mitaan vaaraa mutta se usein lahtokohtaisesti spinnaa siita ajatuksesta etta kroppa jotenkin ei saisi homman juonesta kiinni vaikka arsykkeita tulisi monesta kulmasta, olkoon sitten kestovoima, perusvoima, kestavyys, seka kapeammat tehoalueet.

Mita haen takaa on se etta kun ponnistaa laatikosta vaan ulos, niin kylla ne jarkevat ratkaisut loytyy, esim. kun puntit tukee paalajia, niin ei sen punttikierron tarvii olla per kalenteriviikko, vaikka muut lajiharjoitteet niin olisikin (eika nekaan tarvii).

10-14 mesosyklin sisaan saa ja ajettua sisaan punttien volyymikertoa seka perusvoimien nostoa seka varovaista progressiota itse voimakestavyydessa, painotus voimakestavyyden kehittamiseen punteilla sanalla varovaisuus, kun huidellaan esim. toistakymmenta tuntia viikossa (kaikkia laji-)harjoitteita, niin kokonaispaketti ei saa keikkua.

(jahas, nakojaan tuo pakkisjasenyys umpeutumassa, jaakoon tohon, my 2 cents) ;)

 

[Qvistus]

Tässä on mielenkiintoinen artikkeli jonka pääpointti on se, että yksinkertaisuus on valttia. Liian monimutkainen ohjelma, jossa yritetään kehittää jokaista osa-aluetta ei harjoita tehokkaasti mitään ominaisuutta. Voima ja lihasmassa on pysyvämpää kuin aerobinen kestävyys. Kestävyys heikkenee nopeimmin, mutta myös paranee nopeiten. Siksi talvi on hyvää aikaa hankkia perusvoimaa, jota voidaan käyttää hyväksi lähempänä kisakautta.

 

[peptobro]

Joo, samaa mieltä tuosta että salilla keskittyy pelkästään voiman hankintaan ja kestävyyttä sitten pyöräilemällä.

 

[ironman2]

Monin verroin parempi lahde el-magnetolle mista saisi alkeita enemman irtikin olisi George (M) Dallam.