Kestovoimaa lisää

[kaotik]

Kysytään nyt täällä, kun jäi jähän jalkoihin tuolla toisessa ketjussa, eli:

Miten saisi lisää toistoja penkkiin ja kyykkyyn? Tarkoituksena siis saada lisää toistoja minuutissa näissä liikkeissä (pelastusopiston fyysisistä siis kyse):

Osasuoritus

Minimi vaatimus + 0,125 pistettä + 0,25 pistettä
Penkkipunnerrus
45 kg/60 s 25 kertaa 30 kertaa 38 kertaa
Istumaan nousu
Kertaa/60 s 34 kertaa 43 kertaa 48 kertaa
Käsinkohonta
Vastaote 6 kertaa 10 kertaa 14 kertaa
Jalkakyykky
45 kg/60 s 23 kertaa 30 kertaa 34 kertaa.

Tällä hetkellä menee kaikesta vähintäänkin minimit ja yli, mutta tökkii kuitenkin, eli millasta ohjelmaa näiden kehittämiseen?

 

[jto]

koska punttitestit pitää olla tehtynä? voima on se ensisijainen pitkän tähtäimen apu. jos testiin on pari kk, sillonkin pitäs reserviä hankkia. voima kehittää lyhyttä kestovoimaa, muttei päinvastoin.

 

[kaotik]

koska punttitestit pitää olla tehtynä? voima on se ensisijainen pitkän tähtäimen apu. jos testiin on pari kk, sillonkin pitäs reserviä hankkia. voima kehittää lyhyttä kestovoimaa, muttei päinvastoin.

Niin siis juu, erinomainen kysymys, unohtui mainita tuo. Eli mikään kiire tässä ei todellakaan ole, että inttikin vielä edessä, eli nuo testit aikaisintaan 2015 keväällä :D, lähinnä sitä ajan takaa, että testaan "onko minusta siihen" ja jos saisi nuo kuntoon niin olisi sitten mukava pitää yllä ja treenata lisää.

 

[jto]

nainen vai mies? ei noi kovin pahoja rajoja ollenkaan oo. pienelle naiselle aika eri toki ku isolle miehelle.

 

[kaotik]

nainen vai mies? ei noi kovin pahoja rajoja ollenkaan oo. pienelle naiselle aika eri toki ku isolle miehelle.

Entä pienelle miehelle :D? 173cm/70kg ja 18v, siis kyllä minä noista läpi pääsisin, mutta pitäs koittaa saaha kaikki maholliset pisteet, kun ei tuosta koulumenestyksestä ihan liika heru. Tai sitten olen vaan paska, mutta ei vaan mee noi täysien pisteiden rajat muussa kuin vatsoissa ja leuoissa...

 

[jto]

ei tonne nyt muutenkaan pidä nippanappa yrittää, jos sua paljon pienemmät naisetkin voi saada täydet. semmonen koskavaantesti - taso onnistuu sultakin kevääksi jo. ei sitä tietenkää siihen pidä lopettaa tai ylläpidolle muutella. kyykkyhän noissa testeissä on vähän hölmö, koska tiettyä määrää enempää on mahdoton saada minuutissa, koska liikerata on niin pitkä. kestovoimatestit on muutenkin hieman niin ja näin.

 

[kaotik]

ei tonne nyt muutenkaan pidä nippanappa yrittää, jos sua paljon pienemmät naisetkin voi saada täydet. semmonen koskavaantesti - taso onnistuu sultakin kevääksi jo. ei sitä tietenkää siihen pidä lopettaa tai ylläpidolle muutella. kyykkyhän noissa testeissä on vähän hölmö, koska tiettyä määrää enempää on mahdoton saada minuutissa, koska liikerata on niin pitkä. kestovoimatestit on muutenkin hieman niin ja näin.

En ole ihan varma ymmärsinkö mitä tarkoitit, mutta tota on tullut ite pohdittua, että onko edellytyksiä tohon ammattiin jos en ton paremmin "valmistautumatta" selviä noista testeistä. Nyt oon about 1,5 vuotta käynyt puntilla säännöllisesti mutta aluksi se oli aika räpellystä ja ravintopuoli pitkin kettua, ja nyt olenkin yrittänyt tsempata ja tehä asiat paremmin. Tiedä sitten on joku fysiikassa viturallaan vai puuttuuko "munat" tai siis tahdonvoima...

 

[jto]

ei noihin pystymettästä pidä pystyä. se sun suorituskykytaso vaan pitää saada mieluiten semmoselle tasolle, että selviit noista testeistä täysillä pinnoilla, vaikka sut herätettäs kolmelta yöllä. turha noista räpellyksistä murehtia. treeniasiat ja muut kuntoon ja kohti tavoitteita.

 

[kaotik]

ei noihin pystymettästä pidä pystyä. se sun suorituskykytaso vaan pitää saada mieluiten semmoselle tasolle, että selviit noista testeistä täysillä pinnoilla, vaikka sut herätettäs kolmelta yöllä. turha noista räpellyksistä murehtia. treeniasiat ja muut kuntoon ja kohti tavoitteita.

"You catch my meaning" tätä kai ajoinkin alunperin takaa. Eli siis olisiko syytä treenata tästedes ihan perusvoimaa kehittäen 5-10 toiston sarjoilla 2 minuutin levolla sarjojen välissä? Kuumottaa, kun tuli noita uutisia YLEn sivuille noista PEO:on päässeistä ja ei-päässeistä :D. Onneksi aikaa on ainakin vielä turvallisesti.

 

[jto]

no ihan perustreenillä joo, mutten mä lähtis noinkaan tarkasti lateleen lepoaikoja jne. ja aika ajoin maksimit esiin, et saat paremmin potkua sinne perustreeniinki. jos ei onnistu, osta multa treenit.

 

[kaotik]

no ihan perustreenillä joo, mutten mä lähtis noinkaan tarkasti lateleen lepoaikoja jne. ja aika ajoin maksimit esiin, et saat paremmin potkua sinne perustreeniinki. jos ei onnistu, osta multa treenit.

Aa oletko PT tai joku muu vastaava? Millasia taksoja otat ja missä päin toimit? Ja muuten kiitos tuhannesti neuvoista

 

[tomps123]

^ Katsoppas jto:n allekirjoituksen osoite. Kannattaa kyllä harkita valmennusta jto:lta, aikamoinen pakkislegenda koko äijä

Itsekin kyllä jto:n kanssa samoilla linjoilla, kannattaa vielä keskittyä perustreeniin ja koko kropan yleiseen kehittämiseen. Sit vaikka puoli vuotta ennen testejä otat omatoimisen "pystymetsästä" tyylisen testin ja sitten mietit liikekohtaisi treenejä tarkemmin.