Kestävyyttä

[Epica]

Hellurei! Itse päätin maanantaina aloittaa terveelliset elämän tavat ja rööki jäi pois (eli viikko takana) parin viikon verran kävellyt todella paljon ja olisin nyt kiinnostunut tuosta hölkkäänmisestä. Ongelmana on se että en jaksa juosta edes yhtä kilsaa =/ kylkeä rupee pistämään hengästyn niin että tuntuu että taju lähtee. Osa syynä voi olla rasitusastma minkä kylläkin pitäisi ruveta helpottamaan tupakan polton lopettamisen myötä ja ihan jatkuvaa lääkitystä siihen astmaan vedän.

Kuntoni ei kuitenkaan mikään hyvä ole joten mitenkä kannattaisi aloitella? Nyt kuljen aamuisin koirien kanssa n.30-45 min. lenkin reipasta kävelyä (ennen aamiaista tietenkin) työssäni kävelen n.6-10km päivässä ja illalla viälä vien koirat n.30min lenkille. Ja olen siis yrittänyt tä'tä juoksu kävelyä mutta turhaan.. Enkä siis ole ylipainoinen (162cm/63kg)vaikka saatan siltä näyttää (hyvin pyöreä maha, littana perse ja löllöt reidet). Tahdon vain kuntoni hyväksi ja kiitettävän kuntoisen kropan.en ikinä ole mikään urheilija ihminen ollut joten ihmettelen miten tästä on tällainen pakkomielle nyt tullut. Eli jos en omasta mielestäni kavele tarpeeksi pitkää lenkkiä niin omatunto soimaa illalla. Sama pätee jos olen pistänyt suuhuni jotain mitä sinne ei kuuluisi mennä.. Salikortin hommaan sitten kun olen kuukauden ollut polttamatta. Mutta neuvoja tarvitsisin ja kiitos!

 

[HessuHopo1]

Aluksi vedät kovia kävelylenkkejä jonkun aikaa. Sitten siirryt vaikka sillein että juokset 800m, jos kunto antaa periksi ja kävelet loput sitten ensi kerralla 850m jne... pikkuhiljaa kasvatat sitä juoksumatkaa, kyllä se aika nopeasti loppujen lopuksi tulee, jos esim. pitäisi se 900m juosta ja tuntuu, että jaksaa nii antaa mennä vaa lisää.

Tää siis vaa mun mielipide, kaveri ainakin oli tyytyväinen tohon kun joskus teki, väkisin runttas vähän pidemmälle vaikka ei ois jaksanu.

edit: ei kannata joka päivä tehdä tollasta, vaikka 2-3kertaa viikossa ja muuten kävelet koirien kanssa sellasta kevyttä palauttavaa kävelyä.

 

[SkinGull]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=14231
Tuota hiittia kannattaa kokeilla. Käyt vaikka aamusella ennen lenkkiä vetämässä tuon läpi, tai sitten vasta lenkin jälkeen, ihan miten haluat. Ekalla kerralla et tuskin jaksa juosta yhteensä kuin ehkä minuutin-pari, mutta kyllä se pikku hiljaa alkaa sujumaan. Hapenottokyky kasvaa kyllä ilmiömäisesti.
Ja laitetaan tähän nyt että imo sun tapauksessa tuon hiitin ajankohdalla ei ole niin väliä, teetkö sen ennen aamupalaa, aamupalan jälkeen, vai päivällä, kunhan teet. Vaikka tuo on tarkoitettu rasvan polttoon, niin yhtä hyvin (ellei jopa paremmin) se soveltuu hapenottokyvyn parantamiseen.

 

[Epica]

voi kiitoksia! toissapäivänä jaksoin hölkätä jo melki kilsan =Dtartteekin kokeilla tuota hiittia vaikka tänään illalla. KIITOKSIA!

 

[Pontisto]

voi kiitoksia! toissapäivänä jaksoin hölkätä jo melki kilsan =Dtartteekin kokeilla tuota hiittia vaikka tänään illalla. KIITOKSIA!

Parhaiten tehoaa tyhjään vatsaan, eli mieluiten HIIT ennen aamupalaa, jonka jälkeen puolesta tunnista tuntiin vielä syömättä.

 

[Epica]

juu oon yrittäny olla sen pual tuntii syämättä kun jostain lueskelin et elimistö polttaa rasvaa ihan hyvin viä lenkkeilyn jälkeenkin jopa tunnin verran. Mietiskelen vain kuinkakohan jaksan aamulla juoksennella kun tuo kävelykin tuntuu jo vievän voimat loppu kilometreillä. Siis johtuen siitä kun ei ole energiaa ja tämänkö takia proteiini ja rasvapitoinen iltapala ennen nukkumaan menoa? Siis että aamulla olisi energiaa urheilulle? (anteeksi tyhmyys)