Keskivartalon lihakset

[Painija]

Eli eli, oon nyt pitkän tauon jälkeen aloittanut voimaharjoittelun jälleen. Ongelmana on lähinnä keskivartalon lihasten heikko kunto, joka ilmenee erityisesti kyykkyä tehdessä. Jaloista riittäisi paukkuja paljon pitemmällekin, mutta tuntuu että keskivartalo antaa myötä ja yrittää luistaa alta pois. Jo pelkkä 120kg piteleminen hartioiden päällä tuntuu rasittavan selkää kohtuuttomasti.

Onko, tai siis mitkä, ovat hyväksi havaittuja liikkeitä keskivartalon lihasten vahvistamiseen tavallisen voimanostoharjoittelun ohella?
Julle, mave sekä kyykky nyt luonnollisesti, mutta mitä muita ja miten niitä kannattaisi harjoitella maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi?

 

[rapeltaja]

Dragon flagsit on toiminnu itellä ainaki ihan hyvin. Toinen on sitten raskaat ykköset etukyykyssä.

 

[PieniMies]

Kahvakuula reenit oli itelle täys kymppi millä sai voimaa keskivartaloon. Erilaiset heilautukset pääosin. Siihen lisäksi tein voimapyörää, niin alkoi kyykkykin kulkea ihan eritavalla. Nykyään kun harvoin kyykkää niin menee ilman vyötä kaikki, lelupainot ja ei kovin syvään mutta menee kuitenkin.

 

[trnaja]

kahvakuula
reverse hyper
selänojennukset
voimapyörä
rutistukset lisäpainoilla
jalannostot roikkuen


siinä sellaisia suht hyviä keskivartalonvahvistajaliikkeitä

 

[Slash]

Itellä sama ongelma. Olen todellakin huomannut, että sanonta "ketju on yhtä vahva kuin sen heikoin lenkki'' pitää paikkansa. Kyykky laahaa perässä, kun voima loppuu keskivartalosta. Tuohon ongelmaan kohtalaisen hyväksi liikkeeksi olen keksiny tehdä pitkästä aikaa syviä lihaksia. Eli, liikkeinä olen lähinnä tehnyt "plankin" eri variaatioita (eli siis tuo liike missä pyritään olemaan etunoja -asennossa mahdollisimman kauan.) Itellä ainakin toiminut...

 

[Painija]

Niin,

sehän tässä mietityttikin, että onko ns. "syvillä" keskivartalon lihaksilla kuinka suuri osuus vartalon tuentaan raskailla painoilla kyykätessä? Vai tarvitaanko siinä yksinkertaisesti vahvempia "ulkoisia" lihaksia?

Eli rutistuksia lisäpainoilla, vai staattista harjoittelua kehon omalla painolla esim. "plankin" muodossa? Kumpi on oleellisempi voimanoston kannalta?
Äkkiseltään voisin kuvitella että pitkäjänteisellä lihaskestävyydellä ei ole niin suurta osaa voimanostossa kuin maksimivoiman kehittämisellä, vai olenko aivan hakoteillä?

 

[-jh-]

^ imo syvillä on enemmän merkitystä, kuin sillä näkyvällä six packilla.

 

[matsku-]

Mihinkäs toi kyynervarsien ja varpaitten avulla oleminen eli ns tikkuna , niin että alaselkä ei pyöristy mihinkään suuntaan. Käy? Kun saa heittää 20kiekon alaselän, muttei kuitenkaan perseen päälle. Niin ottaa tajuttomasti vatsaan. Joku +30sek.

 

[-jh-]

Jos liikkeen oikein ymmärsin, niin se ottaa juuri niihin syviin vatsoihin.

 

[Dimmu]

Tämän kysymyksen vois heittää tähän niin ei tarvitse uutta topikkia tehdä jos vastauksen vaikka sais:

Eli kasvattaako kyykyt ja mavet keskivartalon lihaksia paljonkin? Tuntuu että itsellä toi vyötärö on paksuuntunut viimeisen vuoden aikana aika paljon, vaikka painoa ei nyt ole muutamaa kiloa enempää tullut ja rasvatkin tuntuu olevan aika samoissa kuin ennen. Vittumaisen näköistä kun keskivaratalo on sellaisen tasaisen pötkyn näkönen (josta kyllä erottuu vatsapalat yms.), kun paljon esteettisempi se olisi kapeana (jolta se jossain määrin ennen näytti).
Totuus kyllä selviää tuosta vyötärön paksuudesta kunhan aloitan dietin tässä kesää varten kuukauden kuluttua, mutta haluaisin nyt tietää että voiko noi lihakset ylipäätään kasvaa liian isoiksi.

 

[Qua]

Itsella sama homma eli keskivartalosta tullu sellanen pötikkä ja ylävatsa vielä jotenki pullottaa vähä enemmän ku alavatsa onneksi tissit peittää tämän efektin paita päällä :D Kyllähän ne kyykky ja mave taitaa sitä jonkuverran paksuntaan kun suorat/vinot vatsat kasvaa ja jos on rasvaa vielä päällä niin voi näyttää vieläkin jytkymmältä.Jostakin luin että syvienvatsojen treenaus pitäs sitä päkkiä ns:sisällä päin/tiukkana niin nuo vatsapalikat ei pullottas ulospäin mutta ei täysin varmaa tietoa

 

[Meah]

Tämän kysymyksen vois heittää tähän niin ei tarvitse uutta topikkia tehdä jos vastauksen vaikka sais:

Eli kasvattaako kyykyt ja mavet keskivartalon lihaksia paljonkin? Tuntuu että itsellä toi vyötärö on paksuuntunut viimeisen vuoden aikana aika paljon, vaikka painoa ei nyt ole muutamaa kiloa enempää tullut ja rasvatkin tuntuu olevan aika samoissa kuin ennen. Vittumaisen näköistä kun keskivaratalo on sellaisen tasaisen pötkyn näkönen (josta kyllä erottuu vatsapalat yms.), kun paljon esteettisempi se olisi kapeana (jolta se jossain määrin ennen näytti).
Totuus kyllä selviää tuosta vyötärön paksuudesta kunhan aloitan dietin tässä kesää varten kuukauden kuluttua, mutta haluaisin nyt tietää että voiko noi lihakset ylipäätään kasvaa liian isoiksi.

Kyllähän kyykky kehittää tukilihaksistoa/vahvistavat keskivartaloa ja se saattaa kasvattaa vyötärönympäröstä.

 

[gladiator73]

Mihinkäs toi kyynervarsien ja varpaitten avulla oleminen eli ns tikkuna , niin että alaselkä ei pyöristy mihinkään suuntaan. Käy? Kun saa heittää 20kiekon alaselän, muttei kuitenkaan perseen päälle. Niin ottaa tajuttomasti vatsaan. Joku +30sek.

Ottaa myös jonkin verran lapaluuta paikallaan pitäviin lihaksiin. Itsellä on tapana siirrellä tuossa etunoja asennossa painoa kädeltä toiselle ja laskea alas sellaiseen asentoon itseni, kuin "vanhalla hevosella" on lavat ja siitä työntää etumaisilla sahalihaksilla lavat auki toisistaan eli rintaranka nousee silloin ylöspäin ja lavat loittonevat toisistaan.