Keskivartalo

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja sippo
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

sippo

Liittynyt
29.10.2004
Viestejä
9
Ikä
37
Eli ongelmana on kiinteyden puuttuminen keskivartalosta, ennemminkin vatsalihasten ja kylkien kohdalla, lihasten päällä tuntuisi olevan jonkin verran ylimääräistä rasvaa. Eikä tämä alue tunnu kiinteytyvän millään vaikka joka kerta salilla käydessäni (4 krt. viikossa) teen paljonkin keskivartaloon kohdistuvia liikkeitä, lihakset kyllä tuntuvat kasvavan pikkuhiljaa tuolla alla mutta rasva ei tunnu häviävän mihinkään :(
Eli tähän kaipaisin vähän neuvoja että millaisilla liikkeillä sitä saisi pois.

Tästä on ollut varmaan monen monta threadia jo valmiiksi, mutta enpä nopealla searchilla mitään vastaavaa löytänyt niin kysytäänpä nyt sitten näin.
 
Dieetti, ruokavalion muutos?
 
Olen ajatellut ihan samaa mutta olen noista dieetti-asioista vähän ulalla vielä, vasta n. 4kk takana reenausta vakituisesti.
Tällä hetkellä syön näin:

Aamulla: moniviljaleipä,puuro,vesi,monivitamiini,tauriini
Päivällinen klo 12: kouluruoka
Salilla käynnin jälkeen palautusjuoma
Illallinen n. klo 17: tavallista kotiruokaa
Iltapala: moniviljaleipä, jogurtti, vettä

En todellakaan siis ole laskenut kaloreita yms ruoistani mutta treenikavereilla joilla on lähes samat ateriat päivittäin ei ole mitään ongelmia keskivartalon kanssa. :jahas:
Minkäänlaisia vinkkejä tämän dieetin osalta?
 
sippo sanoi:
Olen ajatellut ihan samaa mutta olen noista dieetti-asioista vähän ulalla vielä, vasta n. 4kk takana reenausta vakituisesti.
Tällä hetkellä syön näin:

Aamulla: moniviljaleipä,puuro,vesi,monivitamiini,tauriini
Päivällinen klo 12: kouluruoka
Salilla käynnin jälkeen palautusjuoma
Illallinen n. klo 17: tavallista kotiruokaa
Iltapala: moniviljaleipä, jogurtti, vettä

En todellakaan siis ole laskenut kaloreita yms ruoistani mutta treenikavereilla joilla on lähes samat ateriat päivittäin ei ole mitään ongelmia keskivartalon kanssa. :jahas:
Minkäänlaisia vinkkejä tämän dieetin osalta?
Click to expand...

sulla on vain liikaa rasvaa, mikään tietty liike sitä ei poista, vaan diettaaminen.

Edit: tässä nyt pari threadia vielä, jotka kannattaa lukea läpi (samanlaisia löytyy kyllä kymmeniä jos jää jotain epäselväksi + vastauksia varmaan tulee tännekkin)

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=25281&highlight=diettaaminen

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=23027&highlight=laihdutus
 
ok, kiitoksia näistä jo.
mutta jos siirtyisin nyt jonkinnäköiselle dieetille niin mitä kannattaisi jättää pois, tai mitä lisätä ruokavalioon? tai jos joku voisi selostaa jonkinlaisen dieetin tähän threadiin niin olisin kiitollinen :)
 
tuohan näyttää aika sopivalta mulle, mutta tässä on vaan pieni ongelma, en voi käyttää maitotuotteita missään muodossa (eli ei hyla- yms shaissea)
niin millä nuo maidot ja raejuustot voisi korvata?
 
Ton ilta maidon voit jättää kokonaan pois, se laitettiin sen takia ku soija ei okkimilla uponnu veden kans :)
Keksi ite joku hyvä korvike rahkalle ja raejuustolle en nyt itse ehdi/jaksa alkaa selaileen.


EDIT: Et voi syödä hyla tuotteita mut syöt silti jugurttia :o
 
jugurtti on sellasta viherrävellys soijajuttua, maistuu iha hyvältä ja siin on esim. vitamiineja :)
juu, no pitääpä vaikka huomenna tutustua noihin tarkemmin millä noita voisi korvata, vois olla pikkuhiljaa nukkumaanmeno paikallaan
mutta kiitos neuvoista, nää autto todella eteenpäin :hyper:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
no eihän sitä paljoa olekaan, mutta riittävästi tuossa keskivartalossa että lihakset peittyy :(
eipä sitä muualla olekkaan sitten kun siinä
 
Paljonko siellä rasvan alla sitten on niitä lihaksia, paha sanoa ilman kuvia, mutta jos siellä ei mitään ole niin diettaamalla sinusta tulee vain laiha läski. Paljonko on rasva% edes noin suunnilleen..? jos nyt jo on vain siinä hieman päälle 10 niin hakisin ensin lihasta alle, vatsarutistuksiin lisäpainot käyttöön ja sitten vielä voimapyörää. Miinuskaloreilla lihasten kasvatus on kuitenkin suht vaikeeta, joten katso ensin että pohjalla on todellakin jotain mikä kanssa näkyy dieetin jälkeen. Toivottavasti en nyt tuhonnut kokonaan sun motivaatiotas, se ei ollut tarkoitus :thumbs:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mites sulla on tuon aerobisen liikunnan kanssa? Vai pelkkää punttiako väännät? Lisää aluksi aerobista joksikin aikaa ja kato alkaako läski sulaan. Jos ei niin mieti sitten dieettiä. Hyvä ruokavalio on toki tärkeimpiä elementtejä punttaamisessa mutta dieetit on sitten erikseen. Sun ikäsellä luulisin monipuolisen aerobisen lisäämisen tuovan tuloksia.
 
rautasydän sanoi:
Mites sulla on tuon aerobisen liikunnan kanssa? Vai pelkkää punttiako väännät? Lisää aluksi aerobista joksikin aikaa ja kato alkaako läski sulaan. Jos ei niin mieti sitten dieettiä. Hyvä ruokavalio on toki tärkeimpiä elementtejä punttaamisessa mutta dieetit on sitten erikseen. Sun ikäsellä luulisin monipuolisen aerobisen lisäämisen tuovan tuloksia.
Click to expand...
On mahdollista, että tuossa ruokavaliossa on liiankin vähän kaloreita ja aineenvaihdunta käy hitaalla. En itse jaksaisi edes liikahtaa tuolla ruokamäärällä.
 
No jos todella karkea arvio rasvaprosentista pitää heittää niin se taitaa olla tuo nelkun sanoma reilu 10 :rolleyes:
Aerobista 2-3 krt. viikossa lenkkiä, ei voi kauheen pitkiä lenkkejä tehdä kun polvi ei kestä..
olisiko sittenkin parempi loppujenlopuksi vaan kiristää tuota aerobista ja diettaamisen sijaan parantaa nykyistä ruokavaliota?
 
sippo sanoi:
No jos todella karkea arvio rasvaprosentista pitää heittää niin se taitaa olla tuo nelkun sanoma reilu 10 :rolleyes:
Aerobista 2-3 krt. viikossa lenkkiä, ei voi kauheen pitkiä lenkkejä tehdä kun polvi ei kestä..
olisiko sittenkin parempi loppujenlopuksi vaan kiristää tuota aerobista ja diettaamisen sijaan parantaa nykyistä ruokavaliota?
Click to expand...

Juuri näin tuntuisi hyvältä ratkaisulta. Jos ei polvi kestä juoksemista niin entäpä pyöräily? Kuntopyörää vaan tilalle. Ruokavaliossa perusasiat kuntoon, eli riittävä määrä proteiinia/ vrk (siis se n. 2 g/ painokilo), korkealuokkaista hiilaria tarpeeksi, eli pullamössöt ja ranskanleivät ym. turhat hiilarit pois ja tilalle ruisleipää, riisiä, makaronia, kasviksia jne. Rasvoissa suosit noita rypsi- ja oliiviöljyjä eli kovat rasvat pois. Katsot, että saat tarpeeksi energiaa suhteessa liikuntaasi. Parhaassa tapauksessa paino pysyy ennallaan tai lähtee nousuun rasvaprosentin pienentyessä. Olikos sulle tuo maito ongelma vai muistanko väärin? Silloinhan heraprotskutkin taitaa olla sopimattomia? Soija on pahaa mutta sitä sitten ja kananmunanvalkuaista, kanaa, kalkkunaa, kalaa ja hyviä vähärasvaisia lihoja jos punaista lihaa syöt. Pakkausten kyljestä tsekkaat proteiinimäärät ja voit laskeskella minkä verran mitäkin pitää vääntää, että saat sen 2 g/painokilo/ vrk kasaan. Tässä pientä pintaraapasua vain ja ruokavaliosta löydät näiltä sivuilta paljon tietoa kuitenkin, että ei tämän enempää tähän kohtaan.
 
Vähintään yksi ruokailu lisää tohon lisää. Syö välipalaksi vaikka purkki tonnikalaa ja ruisleipää. Muutenkin tossa on aivan liian vähän proteiiniä mukana kuten aikasemmin on jo todettu. Jos et mitään muuta raejuuston ja rahkan korvikkeeksi löydä, niin osta jotain perus protsku jauhoo.
 
Rautasydän: kiitos! todella tyhjentävä ohje ja vastaus lähes jokaiseen kysymykseen mitä nyt mielessä pyörii :)
ja oikein muistit, heraprotskut ei käy mulle mutta pitää ruveta noita soijia kattelemaan tarkemmin sit
LePale: juu, tuon välipala ois kyllä tervetullut lisä
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom