Keskivartalo

[nelkku]

No jos todella karkea arvio rasvaprosentista pitää heittää niin se taitaa olla tuo nelkun sanoma reilu 10
Aerobista 2-3 krt. viikossa lenkkiä, ei voi kauheen pitkiä lenkkejä tehdä kun polvi ei kestä..
olisiko sittenkin parempi loppujenlopuksi vaan kiristää tuota aerobista ja diettaamisen sijaan parantaa nykyistä ruokavaliota?

Samalla linjalla kuin aikaisemmassakin postissani eli hanki sinne lisää lihasta, ei voi olla kiree ellei ole lihasta (laiha toki voi olla). Jos rasvat on 10% niin kyllä se keskikroppakin näyttää hyvältä kun hankkii vähän lihasta sinne nahan alle. Laihtua voi toki aina aerobisella jos sitä haet, mutta mainitsemaasi 'kiinteyttä' hakisin hyvin mietityillä vatsatreeneillä.

 

[rautasydän]

Sen verran vielä lisäystä edelliseen viestiini, että kannattaa syödä kolmen tunnin välein kohtuuannoksia. Näin vältyt verensokerin heilahtelulta, eikä synny ikäviä insuliinitason piikkejä. Tasainen verensokeri ehkäisee elimistön systemaattista yritystä järjestellä kaikki ylimääräinen energia vararavinnoksi, eli läskiksi. Protskua joka aterialla mielellään 30 g, kunnes päivän annos on täynnä. 30 g proteiinia on se määrä minkä kroppa kerralla suosiolla ottaa prodea vastaan. Loput tulee enemmän tai vähemmän läpi. Viisaammat jatkakoot mutta karkean yleispätevästi siis näin.

 

[Hullu inkkari]

Siitä, kuinka paljon keho pystyy hyödyntämään kerralla proteiinia, on ollut täällä monesti aiemminkin puhetta. Määrät vaihdelleet 30-50gramman välillä. Lehtiä kun lukee, huomaa että jotkut tavoitteellisesti treenaavat aikuiset ottavat kerralla jopa 60g proteiinia.

Minua kiinnostaisi, että mikä se ero sitten käytännössä on, saako esim. 30, 35 vai 40 grammaa proteiinia? Kuinka suuri merkitys on 5-10 gramman erolla. Enemmän merkitystä taitaa olla sillä, että keho saa proteiininsa monipuolisesta ja järkevästä ruokavaliosta.